Įšilimo neturėtų būti pernelyg sunku padaryti, todėl jūs padidinti prakaitavimą ir gauti duše tik vakare. Pakanka padaryti 10-20 pakartojimų.
Sėdi savo darbo vietoje, jūs galite padaryti nematomus pratimus raumenims. Pirma, pakelti savo kulniukai nuo grindų, tempia kojas ir tada kojines. Po sėdmenų suspausta ir unclenched. Atsilošė kėdėje su nugarą tiesiai, lėtai kvėpuoti ir išeina, tempia pilvo raumenis. Tada kartu ar pertrauka peiliai. Sumaišyti kaklo. Ar Tilts kairę ir į dešinę. Pasirodo ir sukasi galvą. Traukimo smakro pirmyn. Tada galite atsistoti ir vaikščioti aplink biure. Būtų malonu lipti pėsčiomis iki 5 aukšte kelis kartus.
Jei įmanoma, tai treniruotės padėtį. Tai pratimų rinkinys apmokymui raumenų grupes. Išlaikyti gerą laikyseną didesnio efektyvumo.
Pratimai rankų ir pečių.
Ar pakaitomis Sūpynės rankas aukštyn ir žemyn. Tada sukamaisiais svyravimai.
Užsegimas savo rankas kartu už nugaros į pilį ir imtis. Tada kablys priešais jį užraktą ir įdėti savo rankas virš galvos.
Rankas į šonus ir išspausti su galios kumščiais.
Pratimai nugaros, juosmens ir pilvo.
Pasukti iš kūno. Sulenkite savo alkūnes ir padaryti priekinio virsta į dešinę ir į kairę.
Šlaitų. Įdėkite savo rankas ant juosmens ir lenkimo skirtingomis kryptimis, pirmyn, atgal, ir visą pratybos sukamaisiais judesiais korpuso.
Pratimai kojoms ir sėdmenų.
Augimas į kojines ir vilkite savo kūno aukštyn. Falling Down, atsipalaiduoti.
Poluprisedaniya. Stūmimas iš rankų į rankas pirmyn pritūpęs. Įsivaizduokite, kad sėdite ant kėdės. Kūno svorio yra perkeliamas į kulno. Stenkitės išlaikyti savo šlaunų lygiagrečiai grindims.
Ar negali būti tingus, nes reguliariai treniruotės biure leidžia jums lengvai susidoroti su darbo streso, ir jūs visada galėsite būti formos.