Skiltyje dieta: dieta Rotaru
Po kiekvieno plovimo rankas sutepti specialiu vandens kuriuos galite pasiruošti: Paimkite lygiomis dalimis glicerino ir rožių vandeniu, įpilkite 10 lašų amoniako. Tegul butelis visada kriaukle.
Raukšlės ant rankų, jei daro gimnastika rankas galima išimti: Lieknas rankas ant stalo, jo rankose krūtinės lygyje kartus, kaip maldai. Jungtiniai nykščiai nemėginkite jo sulenkti kaip įmanoma, išlaikant kitus pirštus į pradinę padėtį. Ar tai kasdien 10 kartų.
Prieš nagų lakas yra rekomenduojamamasažas šepetys su grietinėle.
9 susideda iš masažo judesius atliktų seka konkrečiu sąskaitos 10 minučių.
1 judėjimas. Tiesioginiai clasping pirštų judesiai. Masažuoti visomis kryptimis atstumu nuo piršto galiuko iki piršto bazę. Iš pradžių, glostydama nugaros ir palmių pusėje pirštais, tada šalutinį paviršių. 4. sąskaita už judėjimo yra kartojamas 3 kartus.
2 judėjimas. Slegianti glostydama pirštai. Glostydama gaminamas trupinimo šviesos odą ir gilesnius audinius po juo į kaulus per Pal TSA. Masažai visi iš iš pagrindui galiuko kryptimi pirštu. Balas 4 - 3 kartus.
3 judėjimas.Ciklas-kaip trina pirštais. Patrinkite pagaminti nuolat kilpų judesius iš piršto galiuko iki pagrindo kryptimi. Masažuojamas visas piršto pusių. Rezultatas yra 12 - 3 kartus. Kiekvienas kintamoji patrinkite glostydama.
4 judėjimas. Tiesioginis eigos riešai. Judesiai yra atliekami su abiejų rankų tuo pačiu metu, atsižvelgiant į iš į riešo sąnario pirštais bazės kryptimi. Balas 4 - 3 kartus.
5 judesio. Diskinės smūgių čiurnos. Judesiai yra atliekami tuo pačiu metu abiejų rankų kryptimi nuo trečios pirštu prie palmių pusių. Rezultatą į 4 - 4 kartus. Kiekvienas apskrito glostydama pakaitiniai su kilpa-kaip trina.
6 judėjimas.Ciklas-kaip trina čiurnos. Atlieka nykščius abiejų rankų vienu metu nuo atsakymų į riešo sąnario nuolat kilpų judėjimo pirštais bazę kryptimi. Paskyra 4- 3 kartus.
7 judėjimas. Diskiniai glostydama riešo sąnarį. Judėjimas yra atliekamas nykščius abiejų rankų tuo pačiu metu su šoninių paviršių į viršų kryptimi ties sąnario sąnarių surinkimo. Rezultatas tapo 4 - 5 kartus. Kiekvienas apskrito glostydama pakaitiniai su sukamaisiais trina.
8 judesio. Diskiniai trina riešo sąnarį. Atlieka su abiem rankomis vienu metu iš apačios į viršų nuolatinio sukamaisiais judesiais kryptimi. Rezultatą į 4 - 4 kartus. Kiekvienas sukamaisiais judesiais su pakaitiniu glostydama.
9 judėjimas. Tiesioginiai clasping šepetys smūgių. Judėjimas yra atliekamas per palmių ta kryptimi, iš pirštų vidurio, dilbio. Imituoja užsidėti ir smūgių visus rankų paviršius. Rezultatą į 4 - 4 kartus.
Tonizuojantis masažas rankomis
1. Atleisti iš dešinės Rankšluosčiai partneriu. Laikykite teptuką su savo rankas, kairę ir į dešinę su nykščiai turi būti ant šepetėlio. Praskiesti pirštus, tempimo visoje teptuku judėjimo, tada pigesniu pirštus.
2. Pasukite ranką riešo masažuojamas: nykščiai pailsėti ant priskirtas pagal delno. Thumbs promassiruyte viršų riešo zoną. Judėjimo šviesos, apskritas
3. dešiniarankiams galo suvokti riešą. Thumb turėtų būti apačioje, o viršutiniame poilsio. Sulenkite ranką ties alkūne ir vietą, kad jis sudarė statų kampą su peties. Sulenkti ranką ir kairę ranką švelniai stumti jį. Tada patraukite pats šepečiu.
4. Tęstinis suspausti riešą su savo dešinės rankos, kairėje, švelniai sulenkti prieš visą šepetys
5. Nuleiskite ranką ir plėsti savo delno aukštyn. Mažos apskritos pasiūlymai nykščius promassiruyte viduje riešo. Palaipsniui nusileisti į nykščio ir mažojo piršto pagrindo.
6. pirštas savo dešinės rankos klijuoti vienas tarp pirštas ir pirštų žiedas partneris, ir pirštas savo kaire ranka -between nykščiu ir smiliumi. Nykščių yra viduryje partnerio delną, kitas pagalbinis iš apačios masažo skiesti nykščius, o stumia pirštus, baigdamas teptuką. Tada visą paviršių delno promassiruyte mažus apvalius judesiai nykščiais.
7. Jo kairė ranka išlaikyti ūkį riešą ir nykščiu ir smiliumi, kad dešinėje pirštas patraukti puses ir minkštosios geležies savo pasiūlymą atidėti iki nago. Dabar patraukti pirštas ant viršaus ir apačios, ir padaryti tą patį. Pakaitomis tokiu būdu apdorotos kiekvienas piršto. Jei norite naudoti vieną ar kitą ranką eilė.
Gimnastika ranka.
1. Pakelkite rankas į orą ir kratoma kutai.
2. Prijunkite delnus kartu krūtinės lygyje, o paspaudę ant pirštų, priimti juos į dešinę ir į kairę. 4 - 6 kartus.
3. Prijunkite delnus kartu krūtinės lygyje, pirštai sandariai suspaudžiami vienas prieš kitą, ir iš delnų bazė yra veisiami vertus, perkeliant pirštų galus. 4-5 kartus.
4. suplakti oro atsipalaidavęs riešų, palaipsniui didinant jų per šonus aukštyn ir nuleisti žemyn. 4 - 6 kartus.
5. Prijunkite delnus kartu priešais krūtinę ir paeiliui nesėkmės pirštais. Iš pradžių, visos penkios, tada keturi, trys, ir kt
6. ginklų ištempti į priekį, gaminti Sukamasis judėjimas riešų į šonus ir viduje.
Pratimai atleisti nuovargis prie pirštų ir rankų
1. griežtai sumažintas pirštai, tada tegul eina ir daro spaudimą ant nykščio pagrindo. Palikite savo pirštus už šioje pozicijoje, o, nukentėjo 40 kartų su savo nykščio ant piršto.
Atlikite tuos pačius judesius, bet pirštai praleisti vidurį delno.
2. Skaldyti pirštai suspausti ir tada išspausti juos sunku per pastaruosius dvejus sąnarių (padaryti "nagus"). Pastaba pratimai 1-2.
Įgyvendinant šiuos pratimus negali pradėti pavargusioms rankoms. Abi rankos turi vykdyti pats.
3. Skleisti pirštus paspauskite nykščiu į vidurį delno, o tada su trumpais intervalais, lenkimo ir išplėtimo pirštų.
4. Fold-atviros pirštai, kad sukamaisiais judesiais su nykščiu nuo pirmųjų 20 posūkiais į dešinę ir į kairę, ir tada dar daugiau.
5. lenkimo ir išplėtimas vienos rankos nykščiu su kitu atsargūs.
6. teptukas pakelti ir nuleisti vertikaliai 20-40 kartų, iš pradžių lėtai ir tada greičiau.
Pečių ir dilbio išlaikyti vis tiek, kas yra geriausia paspauskite alkūnę stora prie kūno.
Atlikti tą pačią judėjimą horizontalia kryptimi.
7. Atlikti sukamaisiais judesiais su teptuku arba ištiesinta su teptuku, sulankstytas į kumštį, į dešinę ir į kairę 20-40 kartų lėtai, paskui greičiau.
8. Teigiamo nykščiu ir smiliumi vienos rankos pirštų kita, tekinimo Pastaroji visomis kryptimis per minutę. Tas pats yra padaryta su visais abiejų rankų pirštais. Ši procedūra turėtų būti padaryta kelis kartus per dieną, ypač su 4. ir 5. pirštais.
9. lenkimas abiem smiliais į Artimuosius falangos ir ant stalo, lenkimo pateikimo ir Rozprostować jiems keletą sekundžių tam tikrą spaudimą, pats pratimas yra atliekamas lenkimo kitus pirštais iš eilės, tada poromis - 2 ir 4, 3 ir 5 minutes, ir, pagaliau, vienas nykščiu.
10. Išspauskite abi rankas į kumščius labai sandariai, kaip įmanoma, laikykite šioje padėtyje 5 sekundes ir atsipalaiduoti savo rankas.
Pakartokite 4-5 kartus.
11. Praskiesti pirštai kiek įmanoma plačiau. Nedelsk tokioje padėtyje 5 sekundes ir atsipalaiduoti savo rankas.
Pakartokite 4-5 kartus.