Sveikatos rubrika: greitai būdų užmigti taip greitai užmigti
Vitaminas - Pirmasis atradimas vitamino, kuris yra, kodėl jis pavadintas didžiosiomis raidėmis. Pirmą kartą mokslininkai pradėjo kalbėti apie tai 1920 m. Nurodo kelis riebaluose tirpių vitaminų grupei. Egzistuoja dviejų rūšių: tiesioginisVitaminas A (retinolis) ir provitamino A (karotino) - Medžiaga, kuri yra paverčiama į žmogaus kūną, kad vitamino A.
Vitaminas - Stiprus antioksidantas. Jis gali sulėtinti senėjimo procesą organizme. Be to, vitaminas A yra būtina, kad augimo ir vystymosi procese, dalyvauja kaulų formavimosi. Nenuostabu, jis vadinamas "vitaminu augimo." Tai yra, kodėl maisto produktai turtingaVitaminasTaigi naudinga vaikams ir paaugliams. Karotinas galėtų išlaikyti regėjimą. Jis stiprina imuninę sistemą, yra skirtas vėžio prevencijai. Neseniai mokslininkai patvirtino, kadvitaminas taip pat gali reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje.
Vaidina ypatingą vaidmenįvitamino odai, Jis yra svarbi dalis regeneracijos procese odos ir gleivinės. Dalyvauja odos ląstelių medžiagų apykaitą, reguliuoja riebalinių ir prakaito liaukų veiklą. Todėl, retinoidais (sintetinis vitamino A dariniai) yra sudaryta iš daugelio kosmetikos įvairovė. Vitaminas lėtina raukšlių formavimąsi, stiprina kapiliarus ir pagerina kraujotaką.
Geras poveikis į naudojimovitamino odai teikia natūralias veido kaukes. Jie gali būti paruošti namie produktų, kurių sudėtyje yra retinolio. Pavyzdžiui, gera kaukė išsaugoti jaunatvišką odą - morkų sulčių ir avižinių mišinį. Sumaišykite lygiomis dalimis ingredientų ir taikyti ant nuvalytos veido. Palaikykite 20 minučių ir nuplauti šiltu vandeniu. Taip pat yra vitamino A kaukę avokado ir abrikosų. Vaisiai iš 50/50 grind santykis, įlašinti kelis lašus alyvuogių aliejaus ant veido ir laikyti 15-20 minučių.
Vitaminas A trūkumas
Vitaminas A trūkumas sukelia rimtų sutrikimų organizme. Vienas iš Avitaminozė A simptomų - regos sutrikimai, ypač vadinamosios "vištakumas" (staigus sumažėjimas regėjimo tamsoje). Imuninės sistemos sutrikimai kyla, žmogus tampa imlesni įvairioms infekcijoms, daugiau ir ilgiau serga peršalimo.
NuoVitamino A trūkumas kenčia nuo plaukų ir odos. Plaukai tampa nuobodu, trapūs. Odos šerpetoja, yra dirginimas, spuogų. Vitamino A trūkumas vaikams veda į tai, kad jie krūminiai augimą, sukelianti kaulų ir dantų išsidėstymą.
Kasdien reikalavimas vitamino A vidurkiai 1 ir 5 mg per parą. Jis yra didesnis nėščioms moterims (2 mg per dieną) ir žindančioms moterims (2, 5 mg per parą).
Vitaminas produktų
Paruošta vitaminas A (retinolis) rasta gyvūninės kilmės produktų: pieno ir pieno produktų (grietinėlė, grietinė, sūris, varškės sūris, sviestas), jautienos ir vištienos kepenys, kiaušiniai, žuvų taukai. Provitaminas randama augalų maisto, ypač žali, oranžinė daržovių ir vaisių.Maisto produktai, turintys didelį kiekį provitamino A: Morkų, saldžiųjų pipirų, pomidorų, abrikosų, petražolės, salierai, špinatai.
Tikslus vitamino A kiekis maisto produktuose, galima rasti pateiktoje lentelėje:
Vitaminas atsparus aukštai temperatūrai ir saugomi pagal terminio apdorojimo maisto. Bet nereaguoja į UV spindulių ir susisiekti su deguonimi. Todėl, siekiant išlaikyti vitamino A, maisto produktų, rekomenduojama išlaikyti juos supakuoti į vietą, apsaugotoje nuo šviesos.
Nuovitaminas - Riebalų tirpus, tai yra geriausiai suardomas kartu su riebalais. Tai reiškia, kad dėl savo visiška absorbcija žarnyne patartina paruošti patiekalus iš maisto, kuriame gausu vitamino A, su augalinės arba gyvūninės aliejų to. Pavyzdžiui, troškinys daržovių su saulėgrąžų arba alyvuogių aliejaus to.
Maksimalus efektasvitaminas buvo kartu su B grupės vitaminų, vitamino D, E, kalcio ir cinko. Dėl to, kad vitaminas E kūno prastai sugeria ir vitamino A. Todėl trūksta, tai yra rekomenduojama vartoti juos kartu.
Jelena Yarkova
Moterų žurnalas JustLady