Yra daug būdų, kaip atsipalaiduoti, kiekvienas turi teisę rinktis, kas tinka jam. Tačiau iš karto reikėtų paminėti, kad alkoholis ir narkotikai šiuo atveju nelaikomi, nes apskritai netaikomos veiksmingesnių metodų atsipalaidavimo metodai yra apgaulinga ir laikinas, ir dažnai sunkinančių stresines sąlygas.
Manoma, kad trijų pagrindinių būdų atsipalaiduoti. Kažkas pakankamai įsisavinti vieną iš jų ir padaryti puikų galutinį rezultatą. Tačiau ekspertai pataria išmokti mokyti save ir gebėti taikyti vieną ar kitą būdą, priklausomai nuo situacijos.
Psichikos atsipalaidavimas. Svarbu imtis patogią padėtį, kurioje nieko kūno padėtis nėra blaško ir erzina. Dažniausiai, vadinamieji ekspertai kviečiami kelti COACHMAN. Norėdami tai padaryti, sėdėti ant kėdės ar ant kėdės, kojos toli viena nuo kitos, jo alkūnės ant kelio, traukdami žemyn Limp rankas ir nukrito jo smakrą ant krūtinės. Laikysenos, teikiant raumenų atsipalaidavimą, padeda užtikrinti, kad mes palikti nuošalyje visas neigiamas mintis ir problemas. Tai po stengiantis priversti save galvoti teigiamas. Tai gali vaikystės prisiminimai, poilsio prie jūros, ir svajoja apie gražią ateitį, ir taip.d. Svarbiausia - pradėti. Tada smegenys "sukelti" jums save, apjuostame, kaip karoliukai ant eilutę, šviesus ir malonių įvykių (praeityje ir ateityje) savo gyvenimo. Pastaba: mintys turi būti lygios, tarsi už kontempliatyvus, ne jie "dalyvauja" ir atgimti. Patirtis rodo, kad jis yra pakankamai sėdėti taip 5-10 minučių pajusti energijos ir jėgų srautas.
Valinis atsipalaidavimas. Be patogią padėtį siųsti jūsų raumenys valingas užsakymai atsipalaidavimas. Praktiškai tai atrodo taip: Nustatyti sau mintyse vienai kuriai raumens grupei (pavyzdžiui, pečių) ir tiesiogiai visą savo dėmesį į jį, pamažu išskiria gnybtus ir įtampą kai kuriose srityse. Jauskitės rezultatus, imtis "kurti" kitą grupę. Seka turėtų būti apibrėžtos pradžioje: "iš apačios į viršų arba iš viršaus į apačią, į kairę / į dešinę raumenų grupės - visą individualiai. Prašome kreiptis į komforto jausmą. Kontroliuokite savo veiksmus, gali būti atliekamas vidaus akyse.
Kvėpavimo atsipalaidavimą. Ar atsipalaiduoti raumenys kvėpavimas sulaikytas ir sujunkite vaizduotę. Paimkite linkę poziciją, atsipalaiduoti ir giliai įkvėpkite. Lėtai iškvėpkite, įsivaizduokite, kad jūsų kūnas iš viršaus į apačią yra gražus gijimas banga, atpalaiduojantis visą susidūrė pakeliui raumenų, sąnarių ir organų. Iškvėpimas turėtų būti užsitęsęs, su kvėpavimu į kvėpavimą. Klausyti savo kūno ir apibrėžti raumenis ir organus, kurie, jūsų nuomone, nėra pakankamai atsipalaidavęs. Pakartokite pratimą siunčiant įsivaizduojamą žvalumo bangų iškvėpti šių raumenis.
Tai yra trys pagrindiniai metodai poilsiui galima keisti savo nuožiūra. Laikykite juos tylos ar foninės muzikos grupėje arba atskirai, ir tt Galite atsipalaiduoti su aromaterapija, vonios valymo, masažo ir net teiginius - teigiami žodiniai formulės-ataskaitos (ar rašybos), kuris neturi dalelė "Ne" ir yra ne kartą sakė pirmuoju asmeniu. Tai labai individualus, kiekvienas turi nuspręsti, ką rinktis.
Dėmesio. Nepainioti su praktinių būdų atsipalaiduoti, tinka kasdieniam naudojimui konkrečiose situacijose, su meditacija - pagal aukštesnį prasme, yra galimybė pareikšti savo nuomonę į išskirtinių gilinimas ir koncentracijos būseną. Jei šie metodai atsipalaidavimo gali turėti bet kurį asmenį, siekiant atkurti jėgų ir drąsos, meditacija naudojama priklausančių tam tikros dvasinės mokyklos žmonių.