Peržiūrėkite savo mitybą. Ką valgyti, daro tiesioginį poveikį hormonų foną. Skundas kavos, druskos, pusgaminių, cukrus neigiamai veikia hormonų lygį. Cukrūs ir angliavandenių padidėjo vartojimas padidina insulino ir jis, savo ruožtu, sukelia padidėjo kūno svorio. Riebalų ląstelės gamina estrogeno, kuris pažeidžia perteklių balansą organizme, kuris veda į bendrą būklę pablogėjimo metu PMS.
Jei priešmenstruacinio sindromo metu jūs tapsite labai irzlus, imtis vitaminų su kalciu, valgyti daugiau daržovių ir mažiau saldus, gerti vaistažolių arbatas mėtų, citrinų balzamas, Postrzał, pankolių.
Augalų estrogenai taip pat gali padėti jums iš dalies ar net visiškai atsikratyti priešmenstruacinio sindromo, reguliuoti natūraliai hormonų pusiausvyrą moters organizme. Žinomiausias šiuo atžvilgiu yra tokie augalai kaip šventagaršvės (Angelica kinų), juoda blakėžudė (juoda blakėžudė), bearberry ir kartusis pelynas.
Juoda Cohosh veda prie normalaus menstruacinio ciklo, padeda sumažinti skausmą ir uždegimą, ramina. Artemisia vulgaris buvo naudojamas ligų moterys vis dar prieš daugelį amžių gydymo. Jis yra plačiai žinomi augalas turi labai vertingų savybių ir yra ypač naudinga moterims. Jame yra karotino, bioflavonoidų, vitamino C, eteriniai aliejai, ir tt Šie komponentai pateikti pilną gydomąjį poveikį: spazmai, numalšinti skausmą, ramina nervų sistemą, gerina miegą.
Angelica yra analgetikas ir antimikrobinį poveikį, mažina uždegimą ir spazmus, gerina kraujotaką, didina hemoglobino kiekį. Bearberry turi stiprią antiseptinių ir priešuždegiminį poveikį. Be to, jo priėmimas atsikratyti edema.
Nepamirškite apie fizinius pratimus. Reguliari mankšta didina kraujyje endorfinų, kurie yra "hormonų džiaugsmo", ir padėtų sumažinti PMS būklę. Todėl užsiima sporto klubas, šokių, plaukimas, aerobika.
Pavojinga organizmui yra stresas, nes tai sukelia dviejų tipų hormonų gamybai: adrenalino ir kortizolio. Tas pats atsitinka per PMS. Jei mes sujungti šias dvi valstybes - stresas ir priešmenstruacinio sindromo, hormonų gamyba bus dvigubai, o tai yra labai neigiamas poveikis jūsų sveikatai.
Todėl, jums reikia išmokti sumažinti stresą, pakeisti požiūrį sumą. Daugiau pėsčiomis gryname ore, padaryti kai kurie jogos ar ką padės Jums rasti ramybę. Sugerti į vonią su raminantis eterinių aliejų. Pabandykite miegoti daugiau.