Valgykite kuo daugiau pieno produktų. 1 litre jogurto yra paros dozė kalcio, kuris yra toks būtinas prie kūno. Žinoma, nereikia gerti tiek daug kiekvieno stiprybę, todėl valgyti varškės, sūrio, grietinės arba jogurto. Nelaikykite terminis apdorojimas jau pasterizuoti produktai, ar maistinių sunaikintų.
Tačiau be to normaliai kaulų struktūros poreikių ir kitų mikroelementų. Paimkite kompleksiniai preparatai, kurie apima, kuriame fluoro ir fosforo, ir vitamino D3. Atsižvelgiant į vitamino fone negadina, ir tinkama mityba. Valgykite maistą, įskaitant mėsą, žuvį, grūdų ir daržovių įvairovė. Kai reikalingų medžiagų organizmas ne tik skeleto sistema bus tvarka, tačiau jums atrodys puikiai.
Apriboti vartojimą kavos, nikotino ir dvasių. Jei negalite apsieiti be kavos puodelio ryte, tai bent jau pridėti šiek tiek pieno į jį. Tai ypač svarbu laikytis šių paprastų taisyklių liesos moterys, nes jie yra ne rizika.
Pratimai palaikyti raumenų tonusą ir plėtoti bendrą mobilumą. Eiti į sporto salę, paplaukioti baseine ar daro ryte pratimai. Jei sukelti aktyvų ir sveiką gyvenimo būdą, jums išvengti osteoporozės išvaizdą. Bet tai nereiškia, kad būtina laikytis saugos taisyklių slidžios grindų arba ant gatvės žiemą nėra būtinas.