Ir tie, ir kiti pluošto skaidulų, patinsta, užpildo skrandį ir skatinti sotumo jausmą. Tuo pačiu metu, jie yra mažai kalorijų vaisių ir daržovių, tam žmogui, nors sotumo jausmą, bet ne gauti papildomų kalorijų, o ne priaugti svorio.
Netirpsta pluošto padeda išvalyti organizmą, tai yra kaip kempinė valo skrandžio ir žarnyno, pluoštas sugeria visus savo toksinus ir jas išveda. Fiber sudaro sąlygas normaliam naudingų mikrofloros palaikoma skrandyje ir žarnyne, sukurti gero virškinimo sąlygas.
Jis yra priklausomas nuo pluošto virškinimo problemų nėra, jis yra būtinas, net uždegiminių procesų, virškinimo trakto ir skatina prevenciją tokių ligų. Mitybos ir gydytojai mano, kad tai apsaugo nuo vėžio tiesiosios žarnos ir storosios žarnos plėtrą.
Be to, pluoštas padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, ir tai priklauso tiesiogiai nuo širdies ir kraujagyslių sveikatai, kraujo tiekimo į visą sistemą. Valgyti vaisius ir daržoves gausu ląstelienos, žymiai sumažina tulžies riziką.
Pluošto skaidulų kovoja su nutukimu kūno, todėl tai - beveik visų terapinių dietos pagrindas. Jie prisideda prie jau suformuotas riebalų pašalinimo iš kūno. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra riebalų, sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir yra sveikos mitybos pagrindas.