Gimnastika dėl stuburo

 Stuburo ir sveikatos lankstumas priklauso nuo daugelio organizmo sistemų ir gerovei, taip pat darbo, nes sunkumo pojūtis kaklo, krūtinės ar nugaros ar net dar blogiau - erzinančio skausmo šiose stuburo dalių neduoda ramybės dirbti ir ilsėtis ir priversti prisitaikyti stalu kėdės ar šimto tiesiog išmesti ir pasukite į lovą. Norėdami atsikratyti šių problemų, būtina reguliariai daryti pratimus. Jis sukuria atkuriamojo poveikio. Tai gali būti padaryta kiekvieną dieną, nepriklausomai nuo to, ant nugaros apkrovai.

Pasirengimo košė visas kūnas. Padaryti liemenį į priekį, atgal, į kairę, į dešinę, rankos tuo pačiu metu išlaikyti klubus. Atlikti lėtai, 4-6 kartus kiekviena kryptimi. Tada eikite į prie kojų liemens polinkio ir rankos bandyti liesti grindis.

Be stovint, kojos pečių plotyje, atlikite sukimo judėjimą kamieno. Įdėkite vieną ranką ant diržo ir patraukite į priekį ir kitą augalų priešinga kryptimi. Pakartotinis patį su kita vertus.

Paimkite savo poziciją dėl savo kelio. Arch jūsų nugaros kaip katė iki tiek, kiek įmanoma, pristabdyti per kelias sekundes ir tada urvas. Pakartokite 5-6 kartus.

Gulėdamas ant nugaros, rankos šiek tiek į šoną, lėtai pakelti nuo grindų kojas ir priima juos į savo ribas už galvos. Ištraukite juos šiek tiek ", ašarojimas" šiame baseine nuo grindų, laikyti rankas apatinę nugaros dalį, ir tada grįžti į pradinę padėtį. Ar šį pratimą lėtai ir atsargiai, atlikite palaipsniui, ypač jei stuburas nėra pripratę prie tokios apkrovos.

Apvirtus ant pilvo, sulenkite rankas per alkūnes ir išlaikyti juos prie šonų. Pakelti juos tik tada, viršutinė dalis kūno, o kojos palikti grindis. Urvas juosmeninės stuburo dalies ir stumkite galvą, kaip toli atgal. Be to, sulenkti kelius, pirštai bando paliesti pakaušį ir grįžti į pradinę padėtį ant pilvo. Pakartokite 2-3 kartus, tada apsiversti ant nugaros ir padaryti anksčiau vykdytų.

Siekiant sustiprinti raumenis aplink stuburo, priekinių ir šoninių sūpynės paspauskite. Dėl paravertebralinių raumenų padaryti valtis - gulėti ant savo pilvo ištiestomis rankomis ir kojomis padidėjusi kūno sūpynės, todėl įsitikinkite, kad galas neturi liesti grindis.

Taip pat stiprinti nugaros raumenis ir pilvo daryti pratybos "žirklės". Gulėdamas ant nugaros, pakelti kojas 45 laipsnių kampu ir pajėgi vykdyti savo jausmus kertančius įtampa mažesnė paspauskite.

Užbaigti treniruotės lenkimo iš stovint kamieno. Šiuo atveju, maksimali atsipalaiduoti atgal ir ginklų.

Pratimai stuburo turėtų būti atliekamas lėtai ir tik po preliminaraus apšilimo viso kūno. Priešingu atveju, tai gali sukelti aukštą kraujospūdį, ar diskomfortą nugaros.