Kiek valandų turi pailsėti moterų kūną?
Žinoma, miego trukmė - individo rodiklis. Tačiau gydytojai mano, kad moterys amžius 20-40 metai turi miegoti vidutiniškai ne mažiau kaip 7 - 8 valandos per dieną. Vasaros miego trukmė mažėja, ir žiemą organizmas turi ją padidinti - apie pusantros valandos. Prieš miegas yra labai naudinga bent dešimt minučių atsipalaiduoti pasivaikščiojimas gryname ore. Jis negalės ir šiltas, bet ne karštas, visiškai ar iš kojų vonelė. Be vandens, galite įlašinti kelis lašus levandų aliejaus arba ramunėlių, liepų žiedų, pipirmėčių. Tie, kurie susiduria su miego problemos, padeda Intensyvus masažas blauzdos raumenys galingą srovę karštu dušu. Tačiau imtis bendrą dušas ir patrinti kūną prieš miegą nerekomenduojama - šios procedūros žvalumo pobūdį turėtų būti skirtas ryte.
Apie 15 minučių - 20 laistyti vakare procedūros reikia išlaisvinti savo kojas nuo batų ir pėdkelnių ar kojinių ir vaikščioti aplink butą basomis. Naudinga už į gulint metu pakelti savo kojas ir liesos juos nuo sienos didžiausią plačiu kampu. Po Rytų išminčių patarimus, šiuolaikinė medicina, kai vakare apavo taip pat rekomenduoja pirštus sudrėkinta bet augalinio aliejaus, į kurį pridėta vitamino E aliejaus tirpalą, švelniai masažuoti kojų padus nuo iki kulkšnies ranka. Suteikia gerą miegą ir šukavimas plaukų medinės šukos. Šis 2 minučių masažas padidina kraujo apytaką galvos odos, mažina stresą ir atpalaiduoja. Tačiau ši procedūra rekomenduojama tik moterims, turinčioms sveiką plaukų.
Prastos miego priežastis gali būti tuščia ir perkrautas skrandį. Vakarienė turėtų prieš miegą prieš jį ant kelių valandų. Tai nėra būtina, prieš miegą gerti stiprios arbatos, tuo daugiau kavos. Pakeiskite juos šviežiai per stiprios žaliosios arbatos arba gerti kelis gurkšneliais šilto pieno, žolelių arbata su mėtų lapeliais, juodųjų serbentų, aviečių, spanguolių, obuolių ir žaliųjų citrinų spalvos. Dėl malonus sapnai šalia pagalvės turėtų įdėti prieskoninių augalų arba naktiniai įdėti sausų lapų motina ir pamotė, mėtų, čiobrelių, melisos, levandos maišelį, rožių žiedlapių.
Ideali temperatūra miegamajame - ne aukštesnėje kaip 18 ° C temperatūroje Geriau išlaikyti langas atidarytas. Tik vėdinamoje patalpoje, gali miegoti gerai. Nedėvėkite stora marškiniai ir pižamos. Pėdkelnės turėtų būti tik iš natūralių audinių ir jaustis laisvai kvėpuoti ir judesius. Patalynė ir naktinių drabužių skalbimo metu turi būti virti. Turi vertę ir spalvų patalynė. Šiuolaikinė medicina ir dizaineriai nori smėlio ir aukso spalvos įvairaus intensyvumo ir mėlyną spektrą. Be šių spalvų būtų gerai suprojektuoti miegamojo sienos, kiliminė danga, apklotų ir baldų interjerą. Neįtraukiama didelius šviesius vaizdus ant tapetų ir užuolaidų.
Ir vėl, daugelis žmonių klaidingai mano, kad migdomieji gali suteikti ramią ir gilus miegas. Iš tiesų, daug daugiau naudinga atlikti minėtą paprastą procedūrą. Jie turi viską: pelėdos ir vieversiai, tie, kurie miega gerai, ir tuos, kurie kenčia nuo nemigos.