Perdirbimas maistinių medžiagų organizme sukelia energijos gamybai, vienintelis būdas tai tampa prieinama, ir švietimo srityse. Gyvybinės energijos suvartojama skirtingai. Tai priklauso nuo mitybos įpročių vyras, jo fizinio aktyvumo ir gyvenimo būdo ir tt Todėl, valgyti pats, nereiškia pats prarasti svorio.
Yra keletas formulių, kurios leidžia bazinio medžiagų apykaitos energijos, kuri reikalinga gyvybinėms funkcijoms palaikyti kūno poilsio skaičiavimą, prieš valgydami, esant normaliai temperatūrai (apie 20 ° C).
Paprasčiausias formulė yra tokia: reikia padauginti savo idealų svorį (kiek tai turėtų sverti normalus žmogus savo augimo) iki 24. Pavyzdžiui, jei sveriate 60 kg, tada jums reikia suvartoti 1440 kalorijų, o ne atkurti, o ne prarasti svorio.
Pagal Harris-Benedict formulę, siekiant nustatyti bazinio metabolizmo lygį, moterims turėtų naudoti šią formulę: K 655 pridėta svorį jo kūno kilogramais, padauginus iš 9, 56, ir aukštis coliais, padaugintas iš 1, 85. Iš gauto turi imtis amžių sumą, dauginamas iš 4, 68. Vyresniems nei 10 metų žmonėms, ši formulė yra šiek tiek skirtingą išvaizdą. Norėdami išsiaiškinti 66, 5 turi pridėti kūno svorį kilogramais, padauginta iš 13, 75, ir aukštis coliais padauginus iš 5. Nuo gautą sumą, reikalingą imtis amžių, padaugintą iš 6, 78.
Kitas jums reikia imtis kalorijų jums valgyti ant skaičiaus dieną yra apskaičiuojamas pagal formulę skaičių. Jei jis yra neigiamas, tai reiškia, kad kalorijų kiekis, kurį valgyti daugiau nei sudegintų kalorijų skaičių per dieną. Šiuo atveju mes turime arba valgyti mažiau arba daugiau judėti.
Dienos žurnalas skaičiuoti kalorijas, bet šiuo atveju jums bus tikras, kiek kalorijų jūsų kūnas atėjo. Dažnai žmonės galvoja, kad valgo mažiau, bet iš tiesų atidžiai skaičiuoti kalorijas rodo kitaip. Bet nesumažina kalorijų mažiau kaip 600 kcal per dieną sumą, ji gali sukelti negrįžtamus procesus organizme.