Skiltyje numesti svorio Kartu: ekologiškų maisto produktų
Statistika rodo, kad vidutiniškai moteris nėštumo metu pasiekia 8. - 10. killogram. Tačiau ši statistika. Ir iš tiesų, moterų, dėl kokių nors priežasčių, daug priauga svorio daugiau nei 20 kg. Daugelis nėštumo metu pradėti valgyti "už du". Tai neteisinga. Maitinimas turi būti subalansuotas. Ir tai yra nebūtina suteikti sau silpnumas, valgyti viską, tuo pačiu metu pagal būsimą kūdikį vaizdu, jei tai būtina dėl jos. Patikėkite, tai reikia maistinių medžiagų ir mineralų, o ne įvairių goodies ir saldainių.
Nors yra ir kitų priežasčių. Nėštumo metu moterys yra labai mažai juda. Be to, kūnas rekonstruojamas. Padidėjęs riebalų sluoksnį ant pilvo, Boudreau, juosmens. Kaip gali būti įstrigę kūno skysčio, kuris taip pat prisideda prie svorio padidėjimo. Tiekkaip numesti svorio greitai po gimdymo?
Svarbiausio dalykas - jūs turite tikrai norite sublogti! Jūs turite gerą motyvaciją, kuri padės įveikti "nenoriu" arba "Aš negaliu." Pirmieji keli mėnesiai po gimdymo radikaliai pakeisti savo gyvenimo būdą. Ir visus savo laiko bus skirta rūpintis savo mažyliui. Ir šį kartą, jums bus skaudžiai praleistus. Nesijaudinkite, tai atsitinka visas mamytės. Bet jūs turite išmokti, kaip planuoti savo laiką taip, kad jis buvo pakankamai pailsėti, ir tada su jais susidoroti. Pagrindinis dalykas yra ne tingus. Ir tada visi jūs gaunate.
Kitas svarbus dalykas. Jūsų atostogos turėtų būti pilnas. Ant lovos jums reikia, kad jaustumėtės patogiai. Būtinai nusiprausti po dušu prieš miegą, nuplauti visą nuovargį. 08:00 pilnas miego. Tiek vyras tikrai bus padaryti savo korekcijas į grafiką. Bet kokia ji buvo, nebuvo paaukoti savo laisvalaikio akimirkų daryti namų ruošos darbus. Atminkite, kad lėtinis miego trūkumas gali sukelti nervų išsekimo, streso. Visa tai gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimai.
Padaryti jūsų mityba yra subalansuota ir nereikia persivalgyti. Vaizdas, kad valgyti mano mama skaičius turės daugiau pieno klaidinga. Dėl pieno gamybos atitinka hormono prolaktino, ir tai neturi nieko bendro su maisto kiekį, kad jūs valgyti. Stotelė valgyti viską, kad jūsų vaikas bus ne valgyti. Kiekvienas suvalgytas jo košės šaukštas atidėtas prie šonų. Įsiminti tai!
Kitas veiksmingas būdas,kaip numesti svorio greitai po gimdymo - Jei įmanoma, nebandykite maisto virėjas. Bando jį, jums suvartoja daugiau nei šimtą papildomų kalorijų, kurios ilgainiui tampa antsvorio prie šonų. Bandykite valgyti bent 4 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Pusryčiai turi būti ir vakarienė susideda iš vaisių ar jogurto. Atminkite, kad paskutinio valgio turite užpildyti ne mažiau kaip 3 valandas prieš miegą.
Leiskite sau valgyti. Neretai mama, kurie nori numesti svorio, valgyti sumuštinį vietoj sūrio arba mėsos. Tai geriau valgyti duonos, sūrio ir dešros gabalas ir palikti ryte. Jūs laiku kūdikio žindymo turėtų pamiršti apie mitybą. Dietos gali turėti neigiamos įtakos Jūsų kūdikio sveikatai ir jūsų asmeninę sveikatą.
Aš duosiu jums keletą praktinių patarimų, kaip organizuoti savo dienos racioną, kadgreitai numesti svorio po gimdymoNors likusi pilnas jėgų ir energijos:
- Dienos norma vartojimo kalorijų jums turėtų būti 1500 - 2000 kalorijų. Silpnų moterys bus pakankamai 1500 kalorijų ir didelės ponios - 2000.
- Taukai dietos turėtų būti visų dienos kalorijų ketvirtį. Jei jūsų suvartojamų yra 1500 kalorijų per dieną, riebalai turėtų ten būti ne daugiau kaip 40 gramų. Atkreipkite dėmesį, kad pieno šokoladas yra 70 g riebalų ir riebalų litro jogurto 1% - 10 gramų.
- Atkreipkite dėmesį, kad tik vienas patiekalas dieną galite valgyti mėsos. Tai gali būti arba pusryčiams ar pietums. Daržovės bet kokios rūšies yra laukiami kiekvieno valgio.
- Iš pieno produktų, galite naudoti mažo kaloringumo ar mažai riebalų. Ne daugiau nei 1% riebalų, gali būti pienas, kefyro, jogurto. Varškės - ne didesnis kaip 5%, sūris - 30%.
- Be, kaip numesti svorio greitai po gimdymo, jums bus valgyti grūdų. Bus naudinga košė ant vandens, rudieji ryžiai, nesmulkinti. Jei galite, mesti saldainių. Jei tai jūs negalite padaryti - sumažinti jo naudojimą iki minimumo. Tą dieną jūs galite sau leisti ne daugiau kaip vieną Marshmallow, arba 2 saldainiai.
- Pašalinti iš dietos mitybos sėklų ir riešutų. Su keletą saujos sėklos jūsų kūnas gaus pusę dienos kalorijų. Ir riebalų kiekis ženkliai išaugs.
- Vengti įsigytų sultis. Iš gėrimų geriau naudoti vandenį ar šviežias sultis. Venkite gazuoto vandens ir gėrimų. Juose yra visų spalvų rūšių, kurios gali sukelti alergiją vaikams, jei maitinti krūtimi.
- Pašalinti alkoholį. Ir nesvarbu, žindote kūdikį, ar ne. Atsižvelgiant į šampano yra 150 kalorijų. Ir jie visi atidėlioti savo Talėja.
- Maitinančioms motinoms yra kontraindikuotini skirtingus vaistus nuo svorio. Jie turi įtakos pieno kokybei.
- Imtis savo vitaminų. Jie padeda organizmui atsigauti ir numesti svorio.
kaip numesti svorio greitai po gimdymoJei kūdikis linkęs disbakteriozė ar alergija? Šiuo atveju, jūs turite elgtis savo kūdikį. Mama turi reguliuoti savo mitybą, kad nebūtų sutrikdyti subalansuotą mitybą. Jei kūdikiui alergijos, prilimpa prie hipoalergicznych dietos. Pašalinkite iš savo dietos tuos maisto produktus, kurie gali sukelti alergines reakcijas į jį. Ir jei vaikas yra stebimas disbiozės - pasiduoti kopūstai, juoda duona, ankštiniai.
Kaip numesti svorio greitai po gimdymo be fizinio aktyvumo? Deja, be jų neveikia. Po gimimo, moteris reikia naudotis. Gydytojai rekomenduoja pradėti tai daryti per mėnesį. Ir tai nereiškia, kad jūs turite mesti kūdikį ir gabenamos į sporto salę. Tiesiog perkelti kai eiti pasivaikščioti, o ne gauti į kitų mamų ratą, kuris visada vaikšto praleisti, kad aptarti klausimus, susijusius su vaikais.
Jums reikia bent valandą vaikščioti greitai. Tai turėtų būti daroma su didžiausiu greičiu, kuris gali, bet taip, kad nebilo dusulys. Vykdyti nėra būtinas. Pasirinkite tempą ir klijuoti su juo pasivaikščioti. Tai padės Jūsų organizmui sudeginti daug kalorijų.
Praėjus vienam mėnesiui po gimimo, gali padaryti daugiau rimtų pratimą. Palikite vaiką su savo senele ir eiti kelis kartus per savaitęaerobika, joga, šokiai, Trys valandos per savaitę turėtų pakakti. Nereikia imtis tinkamų sunkius krovinius. Įveskite mokymo ritmą palaipsniui.
Jei lankotės sporto galite ne - nesvarbu. Jūs galite tai padarytinamas fitneso, Tai geriausia pirkti diską su specialių pratimų, skirtų jaunos mamos. Klasės reikia pradėti palaipsniui iš vienos treniruotės per savaitę ir pareikšti iki trijų vieną valandą. Tiesiog nuolat vaikščioti su gatvėje kūdikiui. Jei jūs negalite padaryti namuose už valandą (kūdikiui visą laiką blaško), pertrauka valandą 4 rinkinių 15 minučių. Taigi jūs galite treniruoti visą dieną.
Ir jei jūsų svoris vistiek stovi? Jei teisingai maitintis, daryti fizinius pratimus, jūs įsitikinkite, kad numesti svorio. Tai neįvyks per naktį. Per savaitę jūs neteksite 250-500 gramų. Lėtai, bet užtikrintai juda link savo tselee. Ir jei ne mėnesio pabaigoje svorio tebėra vietoje, tada jums reikia eiti į konsultacijas su endokrinologas, kad jis būtų tikrinamas skydliaukės būklę, ir būti tikri, kad patikrinti organizmo hormonus.
Ir svarbiausias dalykas. Atminkite, kad papildomo svorio jums įgijo visas 9 mėnesių nėštumas, o dabar nereikia tikėtis, kad ji išnyks per mėnesį. Nešokite skalėje kiekvieną rytą, tikėdamiesi pamatyti yra koeficientas, kuris buvo jums iki pristatymo. Pamirškite apie dietas, kur sėdėjo jaunystėje, ir prarasti juos visus iš karto. Po gimdymo svorio eina lėtai, bet užtikrintai. Jūs turite būti pasirengę už tai. Jūs esate jauna mama, jūsų kūnas pasikeitė. Ar turite mažai pipsqueak, kuris jums buvo svajojate. Ir papildomo svorio - tai visas smulkmenas. Jei turite noro ir atkaklumo - tai ne problema jums.
Natalija Garkavenko
Moterų žurnalas JustLady