Kaip laimėti savo apetitą?
PagalCatherine Collins, AtstovasBritų dietologų asociacija (Didžiosios Britanijos dietologų asociacija) ir vyr dietologas klinika St Georges ligoninės Londone, konservavimo, įsigytas po dietos svoris kartais sunkiau nei faktinio svorio. Collinsas teigia, kad perėjimas nuo iki normalios mitybos dietos, svarbu rasti būdų, kaip įgyvendinti kai dietos ar svorio netekimas programos aspektus į savo normalų gyvenimą. "Svarbiausia - suprasti, kad prie senojo gyvenimo būdo ir mitybos grąža yra neįmanoma, - paaiškina ji. - Svarbu, kad toliau laikytis tos pačios dietos, kaip dietos, bet mažiau griežtos versija. Toliau planuoti maistą, visada nešiotis savo rankinėje šviežių vaisių ir pabandyti nenaudoti liftas - paprastas, bet veiksmingas būdas palaikyti norimą svorį po dietos ", - priduria ji.
Collinsas mano, kad šiek tiek planavimo ir puikus nustatymas, siekiant padėti jums įdiegti naują, sveiką mitybą ir laikytis jo. Kalbant apie gastronomijos pagundų, pavyzdžiui, skiedros arba šokolado, pagrindinis dalykas - savikontrolė. "Be abejo, galite grįžti į savo mėgstamų maisto produktų, kurie netelpa į dietos, tačiau, reikia laikytis dietos, - sako Collinsas. - Jei negalite atsispirti pyragas su plakta grietinėle, valgyti mažą gabalėlį. Viskas neneigia, tačiau nepraranda kontroliuoti savo mitybą ir pabandyti rasti sveiką alternatyvą kaloringų užkandžių, pavyzdžiui, vaisių ar traškučių. " Pagal Collins, spontaniškas maistas - tai pagrindinis kaltininkas svorio padidėjimas.
Išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą ir reguliariai mankštintis taip pat būtina išlaikyti norimą svorį. Pasak tyrimo, kurį atliko Nacionalinio biuro svoriui kontroliuoti (Nacionalinė Weight Loss registro), amerikiečių organizacija, įkurta 1993 metais stebėti iš per tam tikrą laiką dietos rezultatus priežiūra, žmonės praranda daugiau nei 13 svarų ir palaikyti norimą svorį, pasiekti tai, reguliariai fitneso klases. "Fizinis aktyvumas ne tik padeda deginti kalorijas, bet ir išlaiko intensyvų keitimąsi medžiagomis, o tai reiškia, kad jūsų kūnas ir toliau dirbti, net jei jūs ilsisi", - sako Collinsas.
Vienas iš pagrindinių problemų, su kuriomis susiduria žmonės, kurie priauga svorio po sustojimo dieta - dėl nenaudingumo jausmas pastangų, jų tuštybės. Dažnai jie galvoja: "Dabar galiu valgyti ką noriu." Jei ateina į galvą tokį kvailą idėją, iš karto galvoti apie tą nutarimą, jums rasti sau, prarasti šių papildomų svarų. Ar norite numesti viską, ką pasiekė taip sunku?! Jei taip, reikia motyvacijos išlaikyti svorį, Collinsas rekomenduoja prilipti prie savo senojo šaldytuvo duris nuotrauka, kad bus nuolat priminti jums baisi valstybės, kurioje buvote prieš dietą.
Dietologu Linda Barr nuoMityba ir sveikata Įmonės rekomenduoja kitą veiksmingą strategiją ilgalaikio išsaugojimo įgytų svorį: pasirinkti tinkamą planą. Kai pirminis pasirinkimas dietos, pabandykite rasti svorio netekimas programos, kad negali būti sumažintas iki paprasto Mitybos apribojimai mityba, ir jį valdo sveiką gyvenimo būdą. "Jei jūs pakeisite savo mitybos įpročius ir eiti apie sveiką mitybą, o ne tik apriboti savo suvartojamų kalorijų kiekį, jums niekada nereikės galvoti apie tai, kaip gyventi po dietos ir kaip būtų galima palaikyti norimą svorį", - sakė Barr. Laipsniškas pakeitimas mitybos įpročius padeda pakeisti savo gyvenimo būdą apskritai, tai yra labai svarbu išlaikyti norimą svorį.
Barr pridūrė: "Įsitikinkite, kad pasirinktas svorio netekimas programos atitinka jūsų konstituciją. Daugelis žmonių sugeba numesti svorio per dietos ir tada jie įgyti visi, kad sumažėjo keletą dienų, vienas turi tik sustabdyti mitybą. Tai rodo, kad jie iš pradžių pasirinko klaidingą svorio netekimas programos, kad neatitinka savo konstituciją. "
Be to, Barr rekomenduoja, kad klientai, bet kuriuo atveju negali pasiduoti pusryčiai, valgyti daug žalios lapinės daržovės, padidinti savo suvartojamų ankštinių ir lęšių, ir pašalinti iš dietos cukraus ir gastronomijos (ypač pusgaminiai). Barr aiškina: "Aš ne tai vadina maisto dietos. Tai yra įprasta sveikas maistas. "
Kaip išlaikyti sveiką svorį po dietos
Išlaikyti įgytas dietos svorio padės sveiką gyvenimo būdą ir mūsų rekomendacijas:
-Keisti Įprastinę dietą subalansuoti šviežių vaisių ir daržovių, mažo kaloringumo pieno produktų ir liesos mėsos (vištienos arba žuvies) vartojimą. Įtraukti į sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, baltos duonos nesmulkintų grūdų ar nesijotų miltų ir pluošto turtingas grūdų vietoj balintų miltų produktų, tokių kaip balta duona dieta.
Tolesni reguliariai aerobikos pratimų, pavyzdžiui, pėsčiomis, Bėgimas, plaukiojimas ar dviračiu. Tai pagerins raumenų tonusą ir padeda deginti kalorijas. Net ir toks paprastas pratimas kaip vaikščiojimas kelionė į darbą (vietoj gabenimo), gali žymiai pagerinti savo sveikatą ir pavasario išvaizdą.
-Each Rytas valgyti sveiką pusryčiai. Optimalus meniu pusryčiai: blynai, sėlenų, bananai, apelsinų sulčių, avižiniai, grūdų arba mažo kaloringumo jogurto.
-Uždėkite Pienas su mažai riebalų pusiau nugriebtu pienu ir bandykite valgyti tik žemo kaloringumo maisto produktų.
-Zaranee Planas patiekalai išvengti snacking paleisti, greito maisto ar kaloringų užkandžių.
-Eat Mėsos ne daugiau kaip kartą per dieną. Rekomenduojama vietoj juodo (jautienos, avienos) ar perdirbtos mėsos valgyti žuvį ir naminius paukščius - jie turi mažiau kalorijų.
-Ar Ne valgyti kepto maisto, kuris sugeria riebalų kepimo metu alyvą. Be to, verdant (ypač kepti) maisto produktai praranda vertę. Vietoj to, kepti maistą, virkite virš atviros ugnies arba grilį. Rekomenduojami daržovės virtos.
-Ogranichte Alkoholio vartojimas.
įskaitant ir tai, Maisto produktų gausu ląstelienos, pavyzdžiui, žalios lapinės daržovės, vaisiai, ankštiniai augalai, sėlenos sluoksniuoti, šakniavaisių ir neskaldytų grūdų dietos. Šie produktai sukurti sotumo jausmą, ir išlaikyti normalią virškinimo sistemą.
-Instead Pudingai ir desertai, pasirinkti šviežių vaisių.
-Priderzhivayte Mažomis porcijomis.
-Watch Savo svorį, bet neturi sverti sau daugiau nei kartą per savaitę - kiekvieną dieną dėl masto skaičiai gali šiek tiek skirtis vienoje ar kita kryptimi. Taip pat, įvertinti norimą svorį, remiantis jų sveikatai. Negalima pridėti per daug dėmesio į svorio parodymus.
-Don 'T panikos, jei dar turi antsvorio. Tai geriau galvoti apie tai, kas yra kūno svorio padidėjimo priežastis ir padaryti jūsų gyvenimo būdą pakeisti.