Kefyras dieta
Numesti svorio 20 kg, naudojant kefyro dietos gali būti ne mažiau kaip 14 dienų iki mėnesio. Kad nebūtų pažeisti kūną, kol ji yra naudojama, turėtų konsultuotis su dietologu.
Tai geriausia kefyro dietos perkeliama vasarą, kai organizmo poreikis karšto maisto sumažintas.
Pasiūlymai dienų dieta meniu turėtų būti suskirstyti į šešias etapais. Pageidautina, įjungtas valandų - 8, 10, 12, 14, 16 ir 18 valandų. Be maisto draudžiama pridėti druskos ir cukraus, visi produktai turi būti mažai riebalų. Reikia gerti negazuotą mineralinį vandenį - ne daugiau kaip 1, 5 litrų per dieną. Prieš pradedant dietos rekomenduojama valyti žarnyną. Galite tai padaryti naudojant lewatywa, vidurių laisvinamieji preparatai ar genėti arbatas.
Sunkus fizinis ir protinis darbas yra nesuderinamas su kefyro dietos!
Dieta meniu:
- Pirmadienis: 500 ml jogurto, 200 g grietinės;
- Antradienis: 6 virtos bulvės savo odos, 500 ml jogurto;
- Vidutinis: 200 g sūrio, 500 ml jogurto;
- Ketvirtadienis: 1 kg obuolių (vidutiniškai saldus veislių) arba 500 g šviežių morkų, 500 ml jogurto;
- Penktadienis: 500 ml jogurto, 500 g virtos vištienos be odos;
- Šeštadienis: 1 litras jogurto;
- Sekmadienis: mineralinis vanduo be dujų.
Nuo kitos savaitės dieta meniu kartojamas.
Mažas riebalų dietos
Tai veiksminga dieta padeda prarasite 20 svarų per mėnesį, ir garantuoja ilgalaikius rezultatus. Bet tai reikia labai atsargiai, kad būtų laikomasi visų rekomendacijų ir laikytis dietos. Draudžiama dietos alkoholio ir cukraus per, švarus geriamasis vanduo turėtų būti kiek įmanoma.
Pakartokite šios dietos galima ne anksčiau kaip po trijų mėnesių.
Maitinimo Meniu pirmuosius tris savaites dietos:
- Pirmadienis: per dieną reikia gerti pieno litrą vakarienei - pomidorų sulčių ir 100 g rugių ar nesijotų duonos;
- Antradienis: Pusryčiai - 100 g rugių ar nesijotų duonos, 1 šaukštelis medaus, 20 g sviesto, kavos su pienu puodelis. Pietūs - 100 g rugių ar nesijotų duona, 100 gramų virtos mėsos ar vištienos, sultinio puodelis, 100 g sūrio (Dutch). Vakarienė - 2 kietai virti kiaušiniai;
- Trečiadienis: Pusryčiai - 2 vaisiai (obuoliai, apelsinai arba persikai). Vakarienė - 200 g daržovių sriuba su 1 arbatiniu šaukšteliu augalinio aliejaus. Vakarienė - salotos agurkų 2 ir 3 pomidorai, arbatos su arbatiniu šaukšteliu medaus puodelio;
- Ketvirtadienis: Pusryčiai - puodelis kavos su pienu, 100 g sūrio (Dutch). Pietūs - 100 g rugių ar nesijotų duona, 100 gramų virtos mėsos ar vištienos, 2 kiaušinių. Vakarienė - jogurto puodelis;
- Penktadienis: antradieniais kartojimas meniu;
- Šeštadienis: kartojimas meniu aplinka;
- Sekmadienis: kartojimas meniu ketvirtadienį.
Ketvirtasis savaitę dietos, kurios metu pagrindinis svorio praradimas, suteikia atskirą meniu. Produktai dieną turi būti padalinta į šešias priėmimams:
- Pirmadienis - 1, 5 kg šviežių arba keptų obuolių;
- Antradienis - 1, 5 kg virtų vištienos;
- Trečiadienis - 1, 5 kg pomidorų ir agurkų;
- Ketvirtadienis - 1 kg virtos mėsos;
- Penktadienis - 1 litras mineralinio vandens, 0, 5 kg Olandų sūrio;
- Šeštadienis - 2 virti kiaušiniai, 500 g virtos žuvies, 1 litras jogurto;
- Sekmadienis - sauso raudono vyno butelis, 1 kg sūrio (Dutch).
Sportas lieknėjimas
Mažasis efektyviam svorio dietos - taip pat reikia naudotis. Vienas iš naudingiausių ir prieinamų sporto yra bėgiojimas ir dviračiu. Jie padeda sudeginti apie 1100 kalorijų per valandą pamokas. Nuo 800 iki 1000 kaloriju per valandą padėti deginti bokso, Baidarės, Dviračių sportas Slidinėjimas, čiuožimas, plaukimas, dziudo, kikbokso, karate, badmintonas.
Labai gerai, jei kiekvieną dieną jums bus atlikti pratimus, kurie padės jums pagerinti figūrą rinkinį. Pradžia veiklą, susijusią su 20 minučių apšilimo: Sekite šlaitų, MAHI rankas, šokinėti.
Po treniruotės - pilvo pratimai. Padaryti plokščią pilvą Pratimai padeda "dviratis": Atsigulkite ant nugaros ir Tvist 5-10 minučių įsivaizduojama pedalas. Per sukimo pečius nuo grindų ir vilkite: į dešiniojo peties į kairę kelio, kairiojo peties - į dešinę. Tai sukurs papildomą naštą spaudoje.
Stiprinti krūtinės raumenis ir padeda išsaugoti krūtų elastingumą šią mankšta. Atsistokite tiesiai, pečiai ištiesinti ir paspauskite delnus kartu krūtinės lygyje. Push pakaitomis vieną ar kitą delną ir įveikti pasipriešinimą.
Dėl gražių rankų reikia naudotis su svarmenimis. Stendas su savo kojos pečių plotyje, keliai sulenkta. Rankos su svarmenimis ištraukti priešais jį, kad jo alkūnės buvo išsiųsti į grindis. Lėtai pakelkite rankas aukštyn, lenkimo ties alkūnėmis, kol jie lygiagrečiai grindims.
Hanteliai pasirinkti šviesos - mažiau nei 1, 5 svarų, arba galite pumpuoti ranką.
Lieknėjimo šlaunų ir atsikratyti celiulito padaryti smūgių. Atsigulkite ant šono, lėtai pakelti ir nuleisti viršutinį koją - pirmasis ištiesinta, tada sulenkta kelio. Tada apverskite ir pakartokite kita koja.
Naudingi patarimai
Tai po dietos negavau atgal sumažėjo svarų, pabandykite laikytis prie mitybos patarimų:
- Palaipsniui sumažinti maisto dalį - sumą valgyti vienu metu neturi viršyti 200 ml;
- Valgomasis 5-6 kartus per dieną;
- Pasiduoti druskos - pakeisti prieskonių ir sojos padažu;
- 20 minučių prieš valgį išgerti stiklinę vandens valgio metu gerti draudžiama;
- Paskutinio valgio - 4 valandos prieš miegą, geriausia tai turėtų būti jogurto puodelis;
- Stenkitės ne maišyti metu baltymų, riebalų ir angliavandenių;
- Periodiškai organizuoja nevalgius dienų obuolių arba jogurto;
- Apdovanoti save pasiekti - kartais gali sau leisti valgyti kenksmingą, bet skanus.