Kitas Paleolito galios charakteristika buvo jo paeidimas. Senovs mogus kno turjo laiko apdoroti visi gavo su maistiniais riebalais, baltym ir angliavandeni mediag. Perteklius riebal nesikaupia. Paleontologai pasakyti rado liekanas primityvi mediotoj kaulams ir dantims, be kuri irdies, kepen ir inkst sutrikim.
Dmesys rimo proius akmens amiuje, paleodieta silo trij laiko pavalgyti: pusryiai, priepieiai ir piets. Ukandiai nra laukiami. Taigi knas bus sudeginti didiausi kiek riebal. Vakarien turi bti surengta ne vliau kaip 19 val. Paprastai mons mobilumas yra gerokai sumajusi vakare. Ankstyvas vakarien pads organizmui prisitaikyti prie naktinis reimas apdorojimo riebal. Kart per savait nuo vakarien turt bti atsisakyta i viso.
Dienos racionas turi bti padalinta tris lygias dalis: pirmj treiojo - msos ar uvies, antrasis - viei vaisi ir darovi, per pastaruosius treij - termikai apdorot vaisi ir darovi (virti, kepti, kepti). Vienas patiekalas kiekvien dien turt sudaryti tik i produkt, j aliav forma. Pavyzdiui, per pusryius, valgyti viei vaisi arba rieut sauja.
Pagal paleodiete naudingiausi rykiaspalviai darovs: saldiosios paprikos, baklaanai, brokoliai, pinatai, salotos intensyvi alia spalva. Iimtis - salot veislms "Iceberg".
Msa, uvis ir kiauiniai - privalomi dietos maisto produkt. Kiekvien dien jums reikia valgyti apie 100 gram msos, uvies ar kiauini. Taiau bendras j skaiius per dien neturi viryti 425 g maltos gausa Pasirinkite liesos vis riuk, kiauliena, jautiena. Pauktis taip pat turt bti liesos vitienos ar kalakutienos. uvis naudinga jr. Papildyti jros grybi meniu: krabai, krevets, kalmarai.
Vaisiai ir vaisi yra leidiama, taiau maais kiekiais. Valgykite tik viei ir prinokusi vaisi. Didiausios sumos antioksidant esanius melion ir arbz, taiau jie neturt bti piktnaudiaujama.
Rieutai, pasirinkti tuos, kurie yra maiau angliavandeni, pavyzdiui, migdolai, pekano rieutai, graikiniai rieutai. Venkite anakardiai.
Augalinis aliejus akmens amiaus meniu nebuvo. Naudokite produkt - koncesija iuolaikinio mogaus skon. Salotos padaas su alyvuogi aliejumi. ia galite rasti keitimas Js pageidavimus, bet pasiduoti Rafinuotas aliejus.
Paleodieta nustato draudim duona kviei, rugi ir avi naudojimui. Reikia apriboti pieno, jogurto ir srio skaii. Idealiu atveju, suaugusij neturt valgyti pieno produktus ne visiems.
Ne naudos krakmoling darovi (bulvs, morkos, burokliai ir kt.) Ir cukraus vaisiai (bananai, diovinti vaisiai). Kai kurie produktai paleodieta nelaiko maist apskritai: cukrus, saldainiai, ledai.
Skystis paleodiete turi savo ribas. Jums reikia gerti vanden kiekvien dien nuo 2-2, 5 litr kiekio. Banned alus ir sultys, ypa koncentruota. Vynai gali sau leisti ne daugiau kaip 1 puodelis per dien. Kava ir arbata - savo nuoira, taiau be cukraus ir ne daugiau kaip 1 puodelis per dien.
Pavyzdys meniu paleodiety taip:
- Pusryiai: plakta kiauinien ir 3 1 1 viei vaisi ar viei vaisi ir rieut ar 100g skrudint jros uv ir 1 lazda salier sauja;
- Piets: kepta darovi ir 2 grieinliai kumpio arba kalakutienos salotos su sezonini darovi ir 100 gram keptos vitienos arba darovi salotos su krevetmis, virti kalakutiena ir pus vaisi;
- Vakarien: 100 g jros uv kepsnys ir salot darovi ar 100 g jautienos kepsnys ir skrudint darovi ar 100 g kiaulienos pjausni ir keptomis molig grieinliais ir raudonj pipir.