Kas yra celiuliozės ir kur jis atsirado?
Fiber savo pavadinimą kildina iš Rusijos žodžio "ląstelių" (nuoroda į ląstelę, kaip statybos vieneto gyvas organizmas). Jo lotyniškas pavadinimas - celiuliozė - turi tą pačią reikšmę ir yra kilęs iš žodžio cellula. Celiuliozė - polisacharidas, kuris susideda iš visų ląstelių membranų augaluose, dumbliuose, išskyrus. Biologas pažymėjo, kad pagal mikroskopu celiuliozė atrodo dėl ilgų gijų, sudarytų iš gliukozės grandys krūva prijungtas vandenilio obligacijų. Tai suteikia celiuliozės jos pagrindinės fizinės savybės - stiprumo ir elastingumo, taip pat "skaidulinių medžiagų" vardą. Žinduoliai negali suskaidyti celiuliozę, jei jie padeda specialių žarnyno bakterijų (kaip atrajotojai, pašarų vien žolės ir mirusieji bus badauti be asimiliacijos maistinių skaidulų galimybe). Medvilnės yra beveik grynas, celiuliozės medienos leidžia gaminti popieriaus masė perdirbimo produktai yra naudojami dažų ir lakų ir plėvelei gaminti.
Be mitybos požiūriupluoštas mano šiek tiek kitu kampu. Negalėjimas suvirškinti šį asmenį neatsiejama augalų maisto vis savo pranašumą. Taip, mūsų organizmas negali išeiti išpluoštas ne energijos, vieno kalorijų tiek, bet tai kažkas tiesiog ir gerai! Pluoštas yra būtina normaliam gyvenimui, nes jis yra maistinių skaidulų "apkrova" žarnynas, gerina žarnyno peristaltiką, apsaugoti nuo pernelyg didelių "Kaustyczność" fermentų plonojoje žarnoje, valymo virškinimo traktą iš vidaus. Tokiu būdu,celiuliozė augalų tampa sudėtine sveiko ir mitybos terapija. Jis padeda normalizuoti svorį ir net prarasti svorio yra dėl savo gebėjimo nėra prilyginami.
Kodėl pluošto padeda numesti svorio?
Tai verta žinoti, kad pluoštas yra padalintas į tirpios ir netirpios. Netirpsta pluošto - tai, iš tiesų, celiuliozės ir lignino, odrevenevshie ląstelių sienelių. Vienas gali pasakyti, kad forma, kurioje medžiaga yra praryjama vienodi ir lapų.Netirpsta pluošto rasti vaisių, daržovių, ankštinių, grūdų, grūdų, morkų. Kai į skrandžio, ir iš ten į žarnyno, celiuliozės ir lignino akto kaip kempinė jie absorbuotų skystį, ir "sutinsta", paspartinti skrandžio ištuštinimo tuo pačiu metu, balansinės su juo žalingą toksinių atliekų ir rūgšties.
Tirpus pluoštas - Natūrali medžiaga studneobrazuyuschie: pektinas, guma, gelitsellyuloza, alginaza. Pasak jų cheminės struktūros, jie yra labai arti "normalaus" masės, bet sąlyčiui su skystu elgtis šiek tiek kitaip, virsta drebučių. Užpildykite skrandį, tirpstaceliuliozė suteikia palaimingą jausmą sotumo ilgą laiką - be persivalgymo ir perteklius kalorijų. Jis yra tirpus pluoštas yra įtrauktas į daugumą tablečių ir kapsulių dėl svorio, suteikiant jiems su plakimo apetitą poveikį. Bet tai nėra būtina praryti tablečių - turtingą tirpuspluoštas pupelės, uogos, citrusiniai vaisiai, saulėgrąžos, miežiai, avižos, burokėliai, obuoliai suteiks pats jausmas pilnatvės. Svarbiausia - nepamirškite vartoti pakankamai skysčių. Kai vandens trūkumas pluošto nepasirodo laiku ir praranda savo naudingas savybes.
Dėl tikrai sveikos mitybos ir svorio normalizavimo svarbu naudotipluoštas abi rūšys yra santykiu maždaug 1: 3, t.y. dieta turėtų būti pateikti maždaug 75% netirpaus ir tirpaus pluošto 25%.
Gebėjimas brinkti skrandyje ir skatinti Nuvalyti teigiamą poveikįpluoštas Žmogaus kūnas nėra išnaudota. Be naudai didelio skaidulų dieta svorio sako kitų faktų skaičius.
Pavyzdžiui,pluošto gebėjimas svyruos virškinamajame trakte,, Per šį laiką, jos laikas atsiskaityti naudingų bakterijų, dėl kurių tradicinių žiniasklaidos GIT per agresyvus. Reguliariai pajamų pluošto buvimas suteikia įprastus flora skrandžio ir žarnyno, taip pat pluošto pati kaip medžiagos žarnyne, o ne bijoti virškinimą, suteikia lėtėja virškinimas angliavandenių (tiek paprastų ir sudėtingų) ir riebalų. Taip patceliuliozė "Laikoma, kad" cholesterolio perteklių. Fiber turtingas maistas yra linkę būti daug vitaminų ir antioksidantų, ir vargšų riebalų ir kalorijų.
Kad žarnyno, širdies, kraujagyslių, cukraus kiekis kraujyje - tada gyvenimas bus sveikesni ir ilgiau!
Kokie maisto produktai yra skaidulų?
Pasak mokslininkų, šiuolaikinis žmogus suvartoja ne daugiau kaip 20% pluošto kiekio, kuris yra reguliariai imtasi iki jo protėviai prieš šimtą metų. Sunku atsispirti šį faktą su duomenimis apie padidėjusį skaičių apykaitos sutrikimai, gastritas ir kolitas, vėžys narių bendravimą. Siekiant patenkinti organizmo poreikius, turėtume gauti ne mažiau kaip 25 g ląstelienos per dieną, ir tai yra gyvybiškai būtina minimali. Tačiau būkite atsargūs - nusprendė pakeisti savo stiliaus maistą, nereikia pasilenkti daržovių, grūdų ir vaisių smarkiai, kitaip pūtimas, dujų ir virškinimas yra teikiamos. Skatinti jūsų virškinimo trakto į naują gražaus gyvenimo palaipsniui prisotins meniu vis daugiau ir daugiau ląstelienos per 3-4 savaites.
Tai geriausia valgyti maistą, turtingąpluoštasBe žalios forma. Terminio apdorojimo metodai yra laikomi labiausiai švelnus virimo trumpalaikis (nuo grūdų nedaro be jo atveju, ne visi gali būti padaryta iš dribsnių!), Garuose, pripuskaniya.
Turtingiausi šaltiniai netirpios ląstelienos yra:
- Sėlenos
- tamsiai žalios spalvos daržovės ir salotos
- Šakniavaisiai ir vaisiai, ypač žievelės
- Sveiki grūdai
- Riešutai ir sėklos.
Tirpus pluoštas dideliais kiekiais apima:
- Raudona ir balta pupelės
- Brokoliai
- Cukinija
- Obuoliai
- Apelsinai
- Greipfrutų
- Vynuogės
- Slyvos ir kiti džiovinti vaisiai
- Multizernovoy duona.
Tačiau dauguma javai, daržovės ir vaisiai pluošto apima abi rūšis. Pavyzdžiui:
- Avižų sėlenos (100 gramų - 1 gramas tirpios, netirpios ląstelienos 3 g)
- Bananų (vidutinio dydžio - 1 gramas tirpus, netirpsta pluošto 4 g)
- Persikų (vidutinio dydžio - 1 oz tirpsta, 2 gramai netirpios ląstelienos)
- Raudonosios pupelės (100 g - 3 g tirpus, 6 gramų netirpaus pluošto)
- Briuselio kopūstas (100 g - 3 g tirpus, 4, 5 gramų netirpaus pluošto).
Kaip galima matyti, prigimtis, kaip laikomasi su maistiniu vertingų rūšių santykis proporcingaipluoštas,
Olga mob
Moterų žurnalas JustLady