Skiltyje dieta: Pasirinkite dietos
Energijos talpa mityba - 1300 kalorijų.
Pagrindinės taisyklės: gerkite daug paprasto ir mineralinio vandens, bet lieso pieno į savo arbatos ar kavos suma neturėtų viršyti 250 ml. Kiekvieną kartą, kai tu sėdi prie stalo, pabandykite valgyti daug daržovių salotų porciją - parengti jį iš salierai, salotos, agurkai, paprikos, obuolių skiltelės, ankštis pupelės, kukurūzų branduoliai ir pomidorais. Paruoškite vieną šaukštą jogurto, citrinos sulčių, acto ir prieskonių įdaru.
Laikantis šios dietos, jūs nepajusite bado, nes jis yra prisotinta, stambų produktus. Bet atminkite: jei nusigręžti nuo dietos, turite kreiptis į "sankcijų".
Pusryčiai (pakaitinis siūloma parinktis):
vienas gabalas duonos su margarinu tinkuotos, bananų, obuolių, keli vynuogės;
vienas virtas kiaušinis arba "maiše", vienas gabalas duonos su jogurto puodelis;
dvi riekelės duonos iš kvietinių miltų, vienas mažas bananų, vienas arbatinis šaukštelis medaus;
du sausi kviečių pyragai, stiklinė pieno ar nesaldintos apelsinų sulčių, vieną obuolių.
Pietūs Laikas:
Virinama 200 gramų bulvių savo odos ir valgyti jį su vienu iš šių priedų:
maža dalis kopūstų;
100 g varškės;
50 gramų liesos pjaustytų kumpio arba vištienos;
du šaukštai virtų pupelių.
Vakarienė:
1 variantas: 100 g makaronų, yra pagamintas iš kvietinių miltų su vienu iš šių priedų:
100 g krevečių su pomidorų ir česnakų;
50 g liesos virtos vištienos į grybų padažu su citrinos sultimis;
50 g smulkiai pjaustytų kumpio su pomidorais ir česnakais.
2 variantas: 200 g virtos arba keptos žuvis (be padažo), 125 g bulvių, virti savo odos, ir didelę dalį salotų žalių daržovių.
Desertas: bananų ar du maži obuoliai.
Ką jūs galite padaryti, palepinti save per dieną (pakaitinis):
didelė stiklinė sauso vyno ir nedidelis sausainių cyxoy;
vienas bananų ir vienas mažas kriaušės;
dvi riekeles juodos duonos ir salotos;
vienas mažas baras "Marsas" arba "Snickers".
Nuobaudos:
Sudegė skaičius kalorijų:
Dešimt minučių Šokdynė - 100.
Nuvalykite per 30 minučių grindys ir langai - 90.
Padaryti dvidešimt pritūpimai, tempimo rankas pečių lygyje - 50.