Sistemos -60: dieta
Pasakykite iš karto:Sistema minus 60 nėra griežtas ir per daug kategoriškas. Tai nedraudžia bet kokio konkretaus produkto naudojimą, nenustato badavimo dienas ir varginančių treniruočių sporto salėje. Priešingai, pagrindinė taisyklė dietos - ir toliau valgyti, kaip jūs anksčiau. Jūs galite naudoti viską: mėsą, bulves, vyno, bet kokių vaisių, ir net savo mėgstamus pyragaičius. Vienintelis dalykas, kuris turi būti laikomasi, todėl tam tikra dieta ir keletas labai sudėtingos, rekomendacijos.
Dieta -60 Catherine Mirimanova pritaria kasdien dietos tris kartus: pusryčiai, priešpiečiai ir pietūs. Be to, pusryčiai negali būti ignoruojami - ji veikia visą kūną. Pusryčiams galite turėti viską, ką esate įpratę: javai, daržovės, pieno produktai, mėsa, žuvis ir tt Ir gerti visą mėgstamą rūšies arbatos ar kavos. Manoma, kad visi valgyti iki 12 valandos dienos puikiai prilygstančių nedelsiant ties juosmeniu ir šonai nereikalingų "našta". Todėl, jūs galite sau leisti visą kelią iki tešlos pyragėliai ar pyragus - visų gautų kalorijų organizmas atleiskite "energijos tiekimas" gyvenimo. Žinoma, mes kalbame ne apie visą lėkštę saldžiųjų ritiniais - su tiek daug kalorijų, ne dieta žlugs. Tačiau sau gabalėlį torto ar ledų kūgis - priimtina. Tiesiog tarp maitinimų, snacking gali - valgyti vaisius, jogurtas, sūrio ar slapukus gabalas.
Valgomasis miltai turi būti 13-14 valandų ir susideda iš pagrindinio patiekalo (mėsos, žuvies, grūdų), daržovės ir vaisiai antrą arba jogurto (pieno produktų) desertui. Paruošti geriau už porą, arba į krosnį, su minimaliu to aliejaus. Stenkitės ne maišyti baltymų maisto produktų su angliavandenių -svorio netekimas sistema atėmus 60 rekomenduoja laikytis atskiru maisto principais. Tai nėra taip sunku, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio negalima valgyti mėsos, žuvies ir kiaušinių su bulvių ir makaronų. Mėsos ir žuvies patiekalai, kaip garnyras puikiai garintomis daržovėmis ar ryžių (kurios leidžiama grikiai). Duona, pageidautina naudoti sėlenos ar nesijotų. Puiki galimybė pietūs meniu bus sriuba: (! Prisiminti atskirą mityba) mėsos sultinio be bulvių ar daržovių sultinio su bulvėmis.
Vakarienė ne vėliau kaip per 18 valandas - tai turėtų būti ant kaloringu maistu lengviausias. Galite valgyti dėl vištienos krūtinėlė, salotos, daržovės, daržovių troškinys gabalas su jogurto ar košės rūšiuoti pasirinkimas. Kaip salotos padažas naudojant alyvų aliejų, citrinų sultis, prieskonius (stenkitės grietinės ir majonezo). Nuplaukite su puodeliu arbatos - tai geriau žalia arba žolelių. Dėmesio! Po 18 valandų užkandžiai leidžiama tik kraštutiniais atvejais (vaisių arba šviesiai jogurto). Galite gerti - nesaldinto arbata ar mineraliniu vandeniu be dujų.
Dieta -60: apribojimai ir papildomos rekomendacijos
Žinoma, mityba yra ne dieta būtų, jei aš neturėjo trūkumų. Tai draudžia (arba, tiksliau, nerekomenduoja)dieta minus 60 Catherine Mirimanova? Pamažu bando pašalinti iš cukraus, druskos, sodos dietos. Vynas yra geriau naudoti miltelių, šokolado - kartaus. Jei kraštutinumų ir priimtina, jis yra tik iki 12 valandų! Negalima gerti daug vandens - tai neturi įtakos numesti svorio procesą. Gerti tiek, kiek jūsų kūnas reikalauja.
Fizinis aktyvumas
Be tinkamo dietos padės jums numesti svorio, jūs turite suteikti kūno mankšta. Catherine Mirimanova nėra varginančių treniruočių rėmėjas - klasės turėtų atnešti jums malonumą. Nebūtinai eiti į sporto salę kiekvieną dieną - galite mokyti namuose, bet tai daryti reguliariai. Siekiant išlaikyti raumenų tonusas pakaks 3 treniruotes per savaitę 40-60 minučių. Aerobika, šokiai, mankšta su svarmenimis - tinka bet kuria kryptimi. Daugiau pėsčiomis gryname ore, važinėti dviračiu, žaisti tinklinį ir badmintoną. Fizinis aktyvumas padarys jūsų oda elastinga ir įtempta, išvengti strijų.
Odos priežiūra
Būtinai rūpintis savimi: padaryti drėkinanti kaukė veidui ir kaklui, taikyti kokybės kremu. Norėdami paspartinti svorio procesą, atsikratyti celiulito ir suteikti jūsų odos tonas, naudoti kavos pilingas, kuri gali būti padaryta namuose. Cook organinis kavos, kamienas storio ir juda jį su mažu kiekiu kūno pieną. Intensyviai patrinti problemines sritis su šiuo mišiniu, nuplaukite po šaltu dušu ir sutepkite kūno drėkina arba maitinant losjonas.
Nepaisant savo paprastumo,dietos minus 60 (apžvalgų prarado svorį galima skaityti bet "dietos" forume) yra labai veiksminga. Negalima valgyti po 18 valandos, apriboti vartojimą kaloringų maisto produktų ir pratybų reguliariai - šios paprastos taisyklės padės jums rasti gražus, apdailos figūra.
Svetlana Krutova
Moterų žurnalas JustLady