Žiemos dieta ir jos esmė
Pagrindinis principas žiemos dietos - vartoja pakankamą kiekį pilnas baltymų. Jie yra vertingi, nes jie yra aminorūgštis, sintetina imunoglobulinai, kuri, savo ruožtu, padeda organizmui kovoti su išorės "priešų". Jei suvartojama pakankamai baltymų, kūno apsauga susilpnės, todėl didelė rizika įsiskverbimo įvairių infekcijų. Štai kodėlŽiemos dieta turi būti baltymų - į savo dienos racioną, turi būti bent 100 gramų baltymų ir augalinės ir gyvulinės kilmės. Tai reiškia, kad jūs turite valgyti žuvies, mėsos, kiaušinių, grybų ir pupelių.
Žiemos dieta apima riebalų. JustLady ragina nedrausti iš dietos, riebalai ar Jūsų imuninė sistema yra labai susilpninti. Įtraukti į dietą, kaip daržovių (įvairių aliejų, riešutų) ir gyvulinių riebalų (kiauliniai taukai, sviestas). Jei norite numesti svorio ir yra susirūpinęs dėl gabalas, tada valgyti minimalų riebalų kiekį - 25-30 gramų per dieną.
Žiemos dieta: Kokie maisto produktai turėtų būti valgomi
• kepenų, pupos, liesa mėsa - tai yra, produktai, kurių sudėtyje yra geležies ir vitaminų B ir E, trūkumas, dėl kurio buvo nuovargis.
• žuvis, grūdai, jautiena, paukštiena, pieno produktai, riešutai - šaltiniai B grupės vitaminų yra svarbu pagerinti imunitetą ir sveikatą.
• Vaisiai ir daržovės yra vitaminų A, C- jie privalo pagerinti imuninę apsaugą ir energijos. Patartina valgyti daugiau pomidorų, paprikos, salotos, citrinų, apelsinų, kivi.
• Įvairių rūšių grūdų, ankštinių, mėsos - tai yra, maisto produktai turi daug geležies, būtinos siekiant pagerinti imuninę sistemą ir sumažinti anemijos rizika.
• Pienas ir pieno produktai, pupelės, grikiai - jų sudėtyje yra kalcio reikia organizmui daug.
• Riešutai, pupelės, miltai, sezamo sėklos ir moliūgų, brokoliai - šie maisto produktai yra magnio, kuris padeda pagerinti medžiagų apykaitą.
• Žalieji žirneliai, kukurūzai, kiaušiniai, paukštiena, žvejai, jie prisotinti kūną chromu.
• Kashi produktai iš kvietinių miltų ir nesijotų - yra geri šaltiniai angliavandenių, o tai reiškia, kad reikia energijos žiemą.
Žiemos dieta apima valgymo bent keturis kartus per dieną, tai yra, kas tris valandas. Leidinys JustLady pataria skaitytojams neignoruoti širdingas pusryčiai, kaip pirmoje dienos pusėje kūnas sugeria vitaminus ir kitas maistines medžiagas.
Žiemos dieta: Kokie produktai yra geriausias ignoruojami
Jei norite prarasti šių papildomų svarų per žiemą, tai geriau mesti pyragai, šokoladas, sausainiai. Venkite stiprios kavos, alkoholinių gėrimų, saldžių sodos. Apriboti savo suvartojamų balta duona. Trūksta "laimės hormono" serotonino pageidautina kompensuoti apelsinų, mandarinų ir kitų produktų ryškios spalvos. Jei nenorite atsiduoti į šokolado, tai geriau valgyti tamsaus šokolado, išplauti žemyn su karšta arbata.
Žiemos dieta svorio
Pasak mitybos, apsiniaukę rudenį ir šaltą žiemą, žmonės naudoja kasdien iki 500 ar net 1000 kalorijų daugiau nei kitose mėnesius. Taip yra ne tik dėl to, kad papildomų kalorijų poreikį, bet taip pat ir dėl sezoninio depresijos, mažo nuotaikos, jėgų praradimas. Apetitas prisideda prie to, kad mes negalime atsispirti kaloringų skanėstų, saldainių, šokolado ir papildomų sumuštiniai. Nepaisant to, daugelis žmonių supranta, kad priimti teisingą sprendimą -žiemos dietos svorio netekimas, Bet tai nereiškia, kad jums reikia griežtai apriboti kalorijų suvartojimą. Moterų žurnalas JustLady primena, kad žiemą - ne metas būtų tai padaryti. Atkreipkite dėmesį, kad žiemą dieta svorio, o tai reiškia, kasdien suvartojamų ne daugiau kaip 500 kalorijų, gali pakenkti organizmui.
Keletas patarimų iš žurnalo paskutinis JustLady: patiekalų planavimas, kad būtų valgyti 4-6 kartus per dieną - taip jums sočiųjų su reikalingų maistinių medžiagų organizme ir tai nebus atsispindi jūsų figūra. Pick geras pratimas, kuris bus jums įdomūs. Paskutinė vakarienė turi būti ne vėliau kaip 18-19 valandas. Ir dar - gauti daugiau teigiamų emocijų, juoktis daugiau, suteikti sau mažus malonumus - tai labai reikalinga šaltuoju metų laiku, kai neturite pakankamai saulės šilumą. Daugiau laiko praleidžia lauke: slidinėjimo trasos, ledo arenos, slidinėjimo parkų, Katanija į St geras oras būtų puikus pakaitalas gimnazija.
Padaryti sau atskiro dietos, nepamirškite, kad subalansuota mityba, fizinis aktyvumas ir saiką - geros sveikatos ir plonas paveikslėlyje raktas. Sublogti su malonumu ir savo kūno!
Alisa Terentyeva
Moterų žurnalas JustLady