Dvi savaites - ne tiek tiems, kurie jau seniai svajojo numesti keletą papildomų svarų. Laikantis šios sistemos, po 14 dienų, jūs galite pagaliau jaustis patogiai savo mėgstamų kelnės, kad keletą mėnesių, sėdėti ant jūsų kaip "būgno". Dieta skirta 1200 kcal. per dieną. Per dvi savaites su šios dietos kartu su šviesos pratybų jums reikia numesti svorio 3-4 svarų.
Dieta principai
Valgykite visa, kas šioje schemoje. Tačiau, jūs galite pakeisti pusryčiai, pietūs ar vakarienė kartu, pavyzdžiui, galite pakeisti pusryčiai Pirmadienis pusryčiams antradienį.
Nesijaudinkite, jei po pirmųjų kelių dienų pastebėsite, kad nuo nustojo numesti svorio. Iš pirmųjų dienų, paprastai išeina skysčio perteklių, dėl kurių yra nuosmukis svorio. Tačiau, norint numesti riebalus reikia laiko.
Per dietos, gerti polivitaminų, su privaloma kalcio (150 mg).
Nepamirškite gerti grynas mineralinis vanduo, pabandykite sumažinti druskos vartojimą.
Pirmą savaitę
Pirmadienis
Pusryčiai
Avižiniai ant vandens 3 šaukštai. šaukštai
Neriebus pienas 200 g arba
Neriebus jogurtas be cukraus 200g
Pusė greipfruto arba vidutinio bananų arba 2 šaukštai. šaukštus razinomis
Pietūs Laikas
Sumuštinis su virta jautiena ir sūriu:
Liesos jautienos (50 g) supjaustyti plonais griežinėliais, įdėti į rugių kąsnio įdėti neriebaus sūrio, gabaliuką pomidoro gabaliuką, galite paįvairinti ne ūminis garstyčias. Padengti kiekvienos duonos riekės viršuje.
Vakarienė (pradžioje)
Pusė greipfruto
Mažas vištienos krūtinėlė be odos, kepti truputį aliejaus
Keptos bulvės 100g
Dubuo virtos brokoliai su grybais
Vakarienė (vėlai)
Karšto kakavos puodelis su lieso pieno
Mandarin arba pusė greipfruto
Antradienis
Pusryčiai
Neriebus pienas 200 g arba
Neriebus jogurtas be cukraus 200g
Dribsniai be cukraus 3/4 puodelio
Vidutinis bananų ar apelsinų / greipfrutų / ananasų sulčių stiklo
Pietūs Laikas
Salotos su tunu: mažas indelis tunų užpilti sūrymu (skysčio nusausinti), sumaišyti su majonezu šviesos, pridėti salotos ir agurkai.
Pusė apelsino ar ananasų puodelio (konservuoti arba švieži)
Vakarienė (pradžioje)
Daržovių salotos: sumaišykite įvairių rūšių salotų lapai, pridėti šiek tiek saldus svogūnų žiedai, skrudinta duona duonos tiek su sėlenomis, užpilkite padažu iš alyvuogių aliejaus ir vyno acto.
Makaronai su kalakutiena: Sumaišykite virti makaronai (imtis tų kietųjų kviečių) griežinėliais rūkyta kalakutiena (150 g), pridėti supjaustyti pomidorai sultyse, pabarstykite tarkuotu Parmezano sūriu ant viršaus.
Vakarienė (vėlai)
Neriebus jogurtas
Keletas mažų krekeriai
Trečiadienis
Pusryčiai
Toast duona su sėlenomis su 1 valg. šaukštas šviesioji alyva
Milkshake su vaisiais: Sumaišykite 200 ml lieso pieno su puse labai prinokusių bananų, pridėti vanilės
Pietūs Laikas
Slice of vegetariškos picos (150 g) su sūriu
Vakarienė (pradžioje)
Kepta alyvuogių aliejaus, menkių filė (150g)
Taurė virtos brokolių arba špinatų ir 2/3 puodelio virtų ryžių su puse šviesiųjų naftos šaukštas
Vakarienė (vėlai)
Neriebus jogurtas
Keletas mažų krekeriai
Ketvirtadienis
Pusryčiai
Neriebus pienas 200 g arba
Neriebus jogurtas be cukraus 200g
Dribsniai be cukraus 3/4 puodelio
Vidutinis bananų ar apelsinų / greipfrutų / ananasų sulčių stiklo
Pietūs Laikas
Įdaryti bulves: kepti dideliame bulvių, tada supjaustyti į dvi dalis, viršuje su trupučiu konservuotų pupelių, griežinėliai virtos brokolių, pabarstykite mažai riebalų sūrio ant viršaus, kepti iki auksinės rudos spalvos
Taurė ananasų (konservuotų arba šviežių).
Vakarienė (pradžioje)
Daržovių salotos: sumaišykite įvairių rūšių salotų lapai, pridėti šiek tiek saldus svogūnų žiedai, skrudinta duona duonos su sėlenomis tiek, užpilkite padažu iš alyvuogių aliejaus ir vyno acto
Pjesė (150 g), virtos jautienos
Virtų daržovių taurė: morkos, brokoliai, špinatai
Vakarienė (vėlai)
Pusė greipfruto arba kivi
Pieno vanilės pudingas
Penktadienis
Pusryčiai
Neriebus pienas 200 g
Dribsniai be cukraus 3/4 puodelio
Apelsinų arba 2 šaukštai. šaukštus razinomis
Pietūs Laikas
Pita sumuštinis: Daiktai pita riekelės lieso kumpio (50 g), pomidorų ir salotų, sezono, kaip norima ne ūmaus garstyčių
Vakarienė (pradžioje)
Kepta alyvuogių aliejaus filė bet liesos žuvies (150 g)
Taurė virtos daržovės: morkos, špinatai, brokoliai
Vakarienė (vėlai)
Neriebus jogurtas
Iš šaukštai razinų pora
Šeštadienis
Pusryčiai
Avižiniai ant vandens 3 šaukštai. šaukštai
Neriebus pienas 200 g arba
Neriebus jogurtas be cukraus 200g
Pusė greipfruto arba vidutinio bananų arba 2 šaukštai. šaukštus razinomis
Pietūs Laikas
Taurė daržovių pupelių sriuba su daržovėmis
Vidutinis bananų ar kriaušių
Vakarienė (pradžioje)
Mažas vištienos krūtinėlė kepta trupučiu alyvuogių aliejaus be odos
Pusė puodelio virtų ryžių, sumaišytų su troškintais brokoliais puodelio, apšlakstyti citrinos sultimis
Vakarienė (vėlai)
Karšto kakavos puodelis su lieso pieno
Kiviai ar daugiau vynuogių
Sekmadienis
Pusryčiai
Pusė greipfruto arba apelsino ar vidutinio bananų
Neriebus pienas 200 g
Dribsniai be cukraus 3/4 puodelio
Pietūs Laikas
Salotos su kumpiu ir fetos sūriu: išmaišykite salotos, Melba pridėti šoninė, keptas be aliejaus, įdėti supjaustytus grybus, 2 šaukštai. šaukštai fetos, pagardinkite alyvuogių aliejaus padažas su vyno acto
Mažas obuolių
Vakarienė (pradžioje)
Pjesė (150 g), virtos jautienos
Virtų daržovių taurė: morkos, brokoliai, špinatai
Pusė saldžiuosius kukurūzus, puodelis
Vakarienė (vėlai)
Šviežios arba sušaldytos uogos taurė
Neriebus jogurtas
Antrą savaitę
Pirmadienis
Pusryčiai
Avižiniai ant vandens 3 šaukštai. šaukštai
Neriebus pienas 200 g arba
Neriebus jogurtas be cukraus 200g
Pusė greipfruto arba vidutinio bananų arba 2 šaukštai. šaukštus razinomis
Pietūs Laikas
Sumuštinis su sūriu ir pomidorais: imtis griežinėliais duona iš kvietinių miltų pora, įdėti šveicariško sūrio gabaliuką ir pomidorų griežinėliais pora
Vakarienė (pradžioje)
Lieknas gabalas (150 g) virta arba kepta kiauliena (geriausiai tinka vidaus nugarinė)
Virti ryžiai
Salotos
Taurė griežinėliais švieži arba konservuoti ananasai
Vakarienė (vėlai)
Karšto kakavos puodelis su lieso pieno
Mandarinas
Antradienis
Pusryčiai
Pusė greipfruto arba apelsino ar vidutinio bananų
Neriebus pienas 200 g
Dribsniai be cukraus 3/4 puodelio
Pietūs Laikas
Sumuštinis su virta jautiena ir sūriu: liesos jautienos (50 g) supjaustyti plonais griežinėliais, įdėti nuo ruginės duonos gabalas, įdėti neriebaus sūrio, gabaliuką pomidoro gabaliuką, galite paįvairinti ne ūminis garstyčias. Uždenkite kiekvienos duonos riekės iš viršaus
Vakarienė (pradžioje)
Maža dalis vegetarų lasagna
Vakarienė (vėlai)
Neriebus jogurtas
Iš šaukštai razinų pora
Trečiadienis
Pusryčiai
Avižiniai ant vandens 3 šaukštai. šaukštai
Neriebus pienas 200 g arba
Neriebus jogurtas be cukraus 200g
Pusė greipfruto arba vidutinio bananų arba 2 šaukštai. šaukštus razinomis
Pietūs Laikas
Slice of vegetariškos picos
Kapotos pomidorų skiltelės, apšlakstyti citrinos sultimis
Vakarienė (pradžioje)
Tacos: tacos Daiktai tortas 1/4 puodelio konservuotų pupelių, griežinėliais pomidorai, tarkuoto neriebaus sūrio ir 2 šaukštai. šaukštai virtų ryžių, sezono su visa šio salsa
Neriebus jogurtas
Vakarienė (vėlai)
Mandarinas
Pieno vanilės pudingas
Ketvirtadienis
Pusryčiai
Toast duona su sėlenomis su 1 valg. šaukštas šviesioji alyva
Milkshake su vaisiais: Sumaišykite 200 ml lieso pieno su puse labai prinokusių bananų, pridėti vanilės
Pietūs Laikas
Salotos su kumpiu ir sūriu: Sumaišykite įvairių rūšių salotų lapai, pridėti pjaustytų kubeliais mažai riebalų sūrio (30 g), plonos riekelės lieso kumpio (50 g), griežinėliais pomidorus, griežinėliais agurkai ir saldžiųjų svogūnų žiedai, sezono su visa tai padažu su alyvuogių aliejumi vyno actas
Apelsinų arba džiovinti abrikosai (10 vnt.)
Vakarienė (pradžioje)
Dalis krevetės (200 g), keptomis šviesos aliejaus, apšlakstyti citrinos sultimis
Taurė virtos daržovės: morkos ir brokoliai
Keptas obuolys su medumi
Vakarienė (vėlai)
Lieso pieno ir krekerių taurė
Penktadienis
Pusryčiai
Pusė greipfruto arba apelsino ar ananasų sulčių stiklo
Neriebus pienas 200 g
Dribsniai be cukraus 3/4 puodelio
Pietūs Laikas
Makaronai Salotos: virtos makaronų (Fusilli) puodelio sumaišykite su 1/4 puodelio virtų žiedinių kopūstų, 1/4 puodelio virtų brokolių ir griežinėliais raudona paprika, sezono su alyvuogių aliejaus padažas su vyno acto
Oranžinis
Vakarienė (pradžioje)
Virtų ryžių puodelio sumaišyti su virtomis daržovėmis: brokoliai, žiediniai kopūstai, špinatai ar morkų
Kriaušių arba obuolių
Vakarienė (vėlai)
Pieno vanilės pudingas
Iš šaukštai razinų pora
Šeštadienis
Pusryčiai
Avižiniai ant vandens 3 šaukštai. šaukštai
Neriebus pienas 200 g arba
Neriebus jogurtas be cukraus 200g
Pusė greipfruto arba vidutinio bananų arba 2 šaukštai. šaukštus razinomis
Pietūs Laikas
Pita su tuno 1/4 puodelio tuno, konservuotų savo sultyse (skysčio nusausinti), sumaišyti su majonezu ir šviesos pjaustytų pomidorų ir salotų, pradedant šį salotos pita
Pieninis šokoladas pudingas
Vakarienė (pradžioje)
Pusė greipfruto
Mažas vištienos krūtinėlė kepta trupučiu alyvuogių aliejaus be odos
Pusė puodelio virtų ryžių, sumaišytų su troškintais brokoliais puodelio, apšlakstyti citrinos sultimis
Vakarienė (vėlai)
Šviežios arba sušaldytos uogos taurė
Neriebus jogurtas
Sekmadienis
Pusryčiai
Kiaušinių kepti augalinio aliejaus šaukštas
Neriebus jogurtas
Mažas greipfrutų arba apelsinų
Pietūs Laikas
Daržovių sriuba
Kriaušių arba obuolių
Vakarienė (pradžioje)
Lašišos porcija su prieskoniais kinų
Kiaušinių makaronai su 2 šaukštai. šaukštai aliejaus šviesos
Virtų brokolių taurė
Vakarienė (vėlai)
Karšto kakavos puodelis su lieso pieno
Mandarinas