Riešutai yra labai naudinga, ir, nepaisant didelio kalorijų, mitybos specialistai yra linkę priskirti juos prie mitybos produktų. Svarbiausia, pasak ekspertų, siekiant rasti tinkamą mitybą, kuri būtų kartu su riešutais naudoti ir neturėtų viršyti pagrįsto norma.
Šiandien mes pažvelgti į keletą variantų riešutmedžio dietos, laikantis, kad jūs galite ne tik prarasti keletą svarų antsvorio, bet ir aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis, kurios yra taip reikalinga rudens-žiemos laikotarpiu.
Kaip žinoma, riešutai yra daug baltymų, taip pat augaliniai aliejai, eteriniai šaltuoju metų laiku, tačiau jis yra daug lengviau virškinamas nei gyvūnų. Riešutai taip pat yra medžiagų, kurios skatina cholesterolio kiekį mažinantis. Ši savybė leidžia įtraukti juos į maisto maisto ligų, širdies ir kraujagyslių sistemai. Valgyti riešutus laikoma gera prevencija nuo vėžio.
Riešutų Dieta: ką pasirinkti?
Pirma, jūs turėtumėte gauti tai, kas yra geriausia pasirinkti riešutai. Čia galite vadovaujasi savo skonį, po visų riešutai turi panašias savybes. Tačiau yra nedidelių skirtumų, todėl geriausia pasiimti keletą rūšių šią naudingą produktą.
Pageidaujama įtraukti į visų riešutų rūšių, pavyzdžiui, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, anakardžiai, migdolai dietos. Naudingiausi šio sąrašo gali būti laikomas lazdyno riešutų. Jame didžiausią skaičių medžiagų lengvai absorbuojamas organizme. Puikus parama kūnas migdolai. Iš sudėtyje esančių medžiagų kiekis padeda išvalyti kenksmingų mikroorganizmų žarnos reguliuoti virškinimo trakto, turi teigiamą poveikį nervų sistemai ir suteikia mūsų kūno jėgų ir energijos.
Taip pat malonu įtraukti į tam tikrą graikiniais riešutais ir anakardžiai, kuris ne tik paįvairinti meniu, bet ir aprūpina organizmą mineralinėmis druskomis, mikroelementais, nepakeičiamomis riebalų rūgštimis dietos.
Riešutų Dieta: parinktys
Riešutas nevalgius dieną
Kaip rodo pavadinimas, šios dietos, kad yra skirtas naktį ir kartais gali naudojamas kartu su kitais iškrovimo dienų. Šią dieną, jūsų dieta susideda iš 100 gramų ar bet riešutų mišinius pobūdžio straipsnį, taip pat gazuoto vandens ir gryno žalios arbatos.
Verta pažymėti, kad jei pasirinksite migdolai, jums nereikia naudoti jį žalią formą. Jis yra daug lengviau virškinamas, jei jis yra sausas ar mažai mailius. Taip pat nėra būtina valgyti per daug, ne tik todėl, kad jis prieštarauja dietos, bet ir todėl, kad yra migdolai, medžiaga, kuri gali perteklių blogų įtakos jūsų kūno.
Trijų dienų dieta riešutų
Rytas turėtų išgerti stiklinę sulčių, geriausia šviežių, citrusinių vaisių arba ananasų. Cukrus negalite pridėti.
Pusryčiams galite valgyti bet rūgštus arba saldžiarūgščiai vaisių (obuolių, kriaušių, citrusinių vaisių) į bet kokį kiekį. Pridėti, kad riešutų sauja. Atkreipkite dėmesį, kad dieta turi būti naudojamas tik rūgštų ir saldžiarūgščiai vaisių nuo saldus turėtų būti atsisakyta.
Pietų metu galite valgyti vaisius ir riešutų sauja. Vaisiai yra geriau pasirinkti pats, kaip ką valgė pusryčiams, bet riešutai šiuo metu yra verta kitą išvaizdą.
Užkandžiai sudarys šviežiai spaustų sulčių stikline. Paimkite, šiems tikslams, rūgštus-saldus obuolių arba kriaušių, citrusinių vaisių geriau susilaikyti nuo.
Vakarienei, taip pat neturėtų naudoti citrusinių vaisių arba rūgštinės vaisių, čia vėl padėsite kriaušių ir obuolių. Nepamirškite apie riešutų sauja, šį kartą su tie, kurie nepatenka į ryte arba pietūs meniu.
Taigi jūsų kasdienį racioną sudarys trečdalį riešutų, ir du trečdalius rūgščių ir rūgščiųjų saldaus vaisių. Cukraus, duona, padažai ir stuff šių dienų turėtų būti išbraukta. Tarp maitinimų, rekomenduojama gerti daug vandens, 1-1, 5 litrų.
Penkių dienų dieta riešutų
Ši dieta yra paros racionui 50 g graikinių riešutų, 100 g neriebaus veislių žuvims, arba tokį patį kiekį baltos mėsos, vienas agurkų ar pomidorų, pusė pieno arba lieso pieno produktų taurės.
Jogurtas su cukrumi ir, žinoma, netinka. Taip pat nerekomenduojama kepti žuvį ir mėsą. Jie gali būti virti, irtis, kepkite pora. Druskos ir pasaldinti maistą gali būti ne taip, kaip ir pridėti jį padažus. Švarus vanduo gali gerti, arbatą, įskaitant žalia. Ši dieta gali būti po ne daugiau kaip 5 dienas ir tai nėra būtina pakartoti daugiau nei vieną kartą kas tris mėnesius.
Dešimt riešutų dieta
Ši dieta versija yra išskirti iš gyvūnų baltymų dietos, jie turėtų pakeisti augalas, randamas riešutuose. Pagrindinė idėja šios pasirinkties, kad augalų baltymai greitai asimiliuoti, tuo pačiu metu gausite pakankamai jėgų ir energijos, pajusti linksmą ir aktyvų gyvenimo būdą. O tai savo ruožtu skatins kūno riebalų deginimas sukaupė.
Savo dienos racioną turi sudaryti iš saujos riešutų, kurie geriausiai suvartotų ne atskirai, o kartu su salotų, vaisių, grūdų pora.
Salotoms, pasirinkti šviežių daržovių, kurios yra lengviau virškinamas ir nereikalauja terminis apdorojimas.
Taip pat įsitikinkite, kad valgyti žolelių, vaisių, košės virtos vandenyje įvairovė.
Galite įtraukti į dietą ožkų, sūrymu sūriu, mažo riebumo grietine už įdaru, natūralaus jogurto be cukraus. Galite virėjas sūrio troškinys. Salotos gali būti apsirengęs su alyvuogių aliejumi, trupučiu majonezo.
Dėl sriubos galite naudoti beveik bet daržovių, grybų ir žolelių. Pagrindinė taisyklė - ne virėjas mėsos arba žuvies sultinio.
Cukrus ir virškinamų angliavandenių visi pašalinti iš dietos. Tačiau leidžiama valgyti džiovintų vaisių įvairovė: razinomis, datas, abrikosų ir tt N. Tai geriau turėti pavakariai su nedideliu kiekiu riešutų arba virti iš jų troškinti (be cukraus)..
Rekomenduojama gerti šviežią vandenį, šviežias sultis iš vaisių ir daržovių, žalia, juoda, vaistažolių arbatas, kava gali.
Kaip matote iš dietos neįtraukiamos tik pagrindinius gyvūnų produktai: mėsa, žuvis, kiaušiniai. Visa kita puikiai valgyti. Svarbu tik viena sąlyga: dalis, kad jūs valgyti vienu metu, neturi viršyti 250 g
Yra poreikis 4 kartus per dieną.
Iš viso paros dozė riešutų - 2 garści.
Dėl tokios paprastos dietos galite prarasti apie 3 £ vidurkį. Tačiau, jei jums patinka, vis dar verta tęsti ilgiau nei 10 dienų, tai geriau jį pakartoti po kurio laiko.
Aleksandras Panyutin
Moterų žurnalas JustLady