Pagrindinės nuostatos dietos
Ciklo dieta "kalneliai" yra 3 savaitės, ir kaip dietos autorius padeda išlaikyti aukštą greitį metabolinių procesų organizme.
Dieta ir kaloringumo dieta
Moterims reikia per pirmą savaitę apriboti suvartojamų kalorijų 600 kalorijų (1-3 dienas) ir iki 900 kcal (4-7 dienas). Reikia atsiskaityti už antrą savaitę 1200 kcal per dieną. Trečią savaitę vėl eiti ant mažos kalorijų kiekis, o taip pat, kaip ir pirmą savaitę - 600 ir 900 kcal. Ketvirta savaitė - poilsis, mityba turėtų būti subalansuota ir racionalus.
Vyrams suvartojamų kalorijų per pirmą ir trečią savaitę turėtų būti ne daugiau kaip 1200 kcal - pirmąsias 3 dienas ir ne daugiau kaip 1500 kalorijų - 4-7 dienas. Antrą savaitę - 1800 kcal visiems 7 dienų. Ketvirta savaitė - poilsio ir ypač skaičiuoti kalorijas per šį laikotarpį nėra būtinas.
Jeigu pageidaujama, po poilsio dietos savaitę gali būti pakartotas. Be vieno ciklo svorio netekimas yra apie 5-6 svarų.
Pavyzdys meniu dieta "kalnelius"
Pusryčiai: 28 g skaidulų turtingas grūdų ½ bananų ir 230 ml lieso pieno.
Pietūs: 100 g neriebios varškės, 1 riekelė duonos, agurkų, salierų, žaliomis salotomis.
Vakarienė: 100 g virtos žuvies, morkos, brokoliai ir pusę greipfruto.
"Kalneliai", - dietos tipas, kuris leidžia duona įdėti ant nedideliu kiekiu sūrio, sviesto ir garstyčių.
Per dieną, jūs turite išgerti bent 8 stiklines gryno vandens, 2 puodeliai nesaldintų Kavos ar žolelių arbatos.
Trūkumai dieta "kalnelius"
Dieta Martinas Katana yra labai nepatogu įgyvendinti, nes ji reikalauja kruopščiai pasverti kiekvieno produkto. Be to, per ilgą laiką, mažai kaloringu dietos gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Svoris prarasti, visų pirma dėl skysčių netekimo ir raumenų masę. Išlaikyti dietos, kuri siūlo autorius yra gana sunku, nes nuolat jausmas bado.
Privalumai dieta "kalnelius"
Atsižvelgiant į tai, kad keičiasi nuolat kaloringumo dietos, organizmas negali eiti į energijos taupymo režimą, lėtėja medžiagų apykaita. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, Martin Katan rekomenduoja dieta aerobika apie 45 minučių per dieną.