Kompleksą sudaro penki paprasti pratimai. Įgyvendinti juos nevalgius ryte yra rekomenduojama. Arba ne anksčiau kaip dviem valandoms po valgio ar gerti. Tibeto gimnastika trunka vos 15-20 minučių, tačiau tai turi būti daroma kasdien. Jei staiga gerai jaustis ar neturite laiko, mes vis dar turi padaryti sudėtinga, sumažinant kiekvienam pratimui vykdymą iki minimumo (3-5 kartus).
Daugiausia Tibeto gimnastikos lieknėjimo kvėpuoja nuo kurios priklauso pratimai teisingumą.
Tibeto vienuoliai teigia, kad žmogaus energijos srautai juda pagal laikrodžio rodyklę. Todėl prasideda su apsisukimų panašus į dervišai judėjimų rinkinį. Mes turime būti lygūs, ištiesti rankas lygiagrečiai grindims pečių aukštyje ir pradėti sukasi aplink savo ašį griežtai laikrodžio. Atlieka sukimosi nežymus galvos svaigimas, bet iš pradžių rekomenduojama tiesiog trijų ar keturių rotacija, didinant jų skaičių palaipsniui.
Antrasis pratimas yra būtina gulėti ant nugaros aukšte, atsipalaiduoti, kvėpuoti ir palaipsniui pakreipti galvą į jo krūtinės ir kojų iki 90 laipsnių, kvėpuoti oru. Iškvėpimo sutampa su į pradinę padėtį.
Kas toks yra atsiklaupti ir ištiesinti kamieno. Įdėkite savo rankas ant juosmens ar sėdmenų ir giliai įkvėpkite. Per trečiąjį pratybų vykdymo būtina palenkti galvą į priekį, traukdami smakro krūtinės. Ir tada lėtai (įkvėpimo) atsiimti galvą ir iškvėpimą, ištieskite į viršų.
Ketvirtas pratimas panašus į tiltą. Dėl jos įgyvendinimo būtina sėdėti ant grindų, praskiesta šiek tiek ruožas kojų ir delnais šalia ant grindų sėdmenų. Tada imtis didžiausią galvą atgal, o kėlimo įkvepiamo liemenį. Rankos tuo pačiu metu turėtų būti tiesi ir jūsų keliai sulenkti būti. Kai kūnas yra lygiagreti grindims, turite turėti savo kvėpavimą ir ištempti visus raumenis stiprus, tada atsipalaiduoti ir iškvėpti grįžti į pradinę padėtį.
Dėl kito pratimo turi gulėti ant savo pilvo ir guli ant grindų su savo rankas ir kojų, pirmą pakreipti galvą atgal ir aukštyn, imtis poziciją dėl kvėpavimas, žiūrint panašus aštrų stačiu kampu. Taisome spaudžiamas jo krūtinės ir lėtai iškvėpti, kibti ant grindų.
Tibeto gimnastikos gerbėjai vadina šių stebuklingų pratimus ir tiki, kad jų pasirodymas reguliariai gali prarasti ne tik svorį, bet ir atjauninti organizmą. Norėdami pradėti su, rekomenduojama daryti kiekvieną pratimą 3-5 kartus, ir palaipsniui didinti iki 21 pakartojimų.