Kodėl tai geriau prarasti £ 2 per mėnesį, o ne per savaitę
Norėdami pradėti su, jūs tikriausiai ne priauga svorio iki 2 kg per savaitę, o šis procesas buvo ne kūno streso. Todėl bet Express dieta, kai už kelių dienų ar savaitę atsikratyti keletą svarų, žinoma, jie bus suprantami kaip normalaus gyvenimo ritmo pažeidimą ir bus realaus streso. Panašus stresas, ypač jei juos sistema greitai sukelti hormoninį nepakankamumas ir dėl to bus pažadinti jus norą nuolat sukėlė pernelyg apetitą.
Be to, tokio trumpą atstumą savo kūno tiesiog neturi laiko pradėti deginimas riebalų atsargas, ir svorio praradimas bus sukelia vandens pašalinimu iš jo, kartu su baltymų junginių, esančių raumenų audinio. Štai kodėl dauguma protinga sprendimas, kuris visiškai sutinku mitybos, mityba yra "minus 2 kg", apskaičiuojamas kiekvieną mėnesį praradimo yra toks didelis skaičius riebalų atsargas.
Kaip lengvai prarasti £ 2 per mėnesį
Su tokiu racionaliai ir subalansuotą požiūrį dietos nebus jums amžinai alkanas ir nusivylė Fury - ir jūs nepastebėsite, kaip beveik neribojant sau atsikratyti viršsvorio, patiria teigiamų emocijų. Norėdami pradėti, apskaičiuoti paros norma kalorijų, kad jums reikia išlaikyti kūno funkcijas. Pagal formulę Mifflin San Zheora rekomenduojamą Amerikos dietologų asociacijos (ADA) nustatyti pagrindinius poreikius (BP) kalorijų moterims:
BP 9 = 99 * 6 m + 25 * P-4 92 * B 161
kai:
M - svoris kilogramais;
P - aukštis centimetrais;
In - amžiaus (sveikasis skaičius metų).
Atsižvelgiant į jūsų fizinį aktyvumą, koreguoti pagrindinę reikia gauti kasdienių kalorijų, reikalingų jūsų vertę. Šis santykis yra lygus:
- 1, 2 - jei jums vadovauti sėdimas ir neaktyvus gyvenimo būdą;
- 1, 375 - jei reguliariai atlikti kai namų darbus ar daro pratimus 2-3 kartus per savaitę;
- 1, 55 - jei Jūs mankštinatės vidutinio sunkumo;
- 1 725 - jei turite intensyvių treniruočių ar dienos treniruotės.
Jei norite, kad jūsų kūnas buvo elastinga ir graži, išlaikyti jį geros formos, reikia vykdyti. Jie leis procesą veiksmingesnį svorio ir padėti deginti riebalus pakeisti raumenų audinio.
Norėdami numesti svorio, jums reikia praleisti mažiau energijos nei reikalauja standartas. Ir čia svarbiausia - nereikia gauti nunešė ir sumažinti kasdienį kalorijų per ne daugiau kaip 10-15% raciono, tai jau bus pakankamai gauti savo svorį pradėjo mažėti.
Pagrindinė dalis kalorijų reikia valgyti ryte. Patiekalų skaičius turėtų būti bent 4-5, būtinai pusryčius ryte ir šviesos vakarienė valgyti 3-4 valandas prieš miegą.
Dabar jums tereikia tinkamai ir visiškai šeriami, nepateikdamas nieko ir pakeisti nenaudingi produktai švieži ir sveiki. Jūsų mityba neturėtų būti rafinuoti maisto, kurių sudėtyje yra "paprastas" virškinamų angliavandenių, ji turėtų būti daržovių, neskaldytų grūdų, žuvies ir jūros gėrybių daug. Pašalinkite kaip kepta, rūkyta, riebalų ir sūrus.