Dieta yra suskirstyti į 3 etapus. Pirmasis trečdalis laikotarpio jums bus valgyti daug baltymų - mėsos yra mažai riebalų, jūros gėrybių, sūrio, riešutų, kiaušinių ir visų daržovių rūšių, išskyrus morkų, pomidorų ir burokėlių. Patartina valgyti žali ir grybus. Galiojantys alyvuogių ir saulėgrąžų aliejai.
Angliavandeniai, kurių sudėtyje yra maisto produktų iš dietos būti ištrintas. Pasakykite "ne" kukurūzų, bulvių, duonos, pieno, bet vaisių ir uogų, kepinių, alkoholio ir saldumynų. Yra poreikis iki šešių kartų per dieną mažomis porcijomis.
Antrasis etapas Atkins dietos apima ilgesnį laikotarpį iš daugelio produktų. Jo trukmė priklauso nuo to, numesti svorio sėkmės: Kuo greičiau pradėsite prarasti svorio, greičiau bus pradėti trečiojo etapo dietos. Turi būti šeriami 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis (apie 200 g per vieną miltus). Sąrašas uždraustų produktų lieka tas pats, išskyrus kelias išimtis: mažais kiekiais gali būti vartojamas neriebius pieno produktus, vaisius ir daržoves, juoda duona ir rudieji ryžiai. Jūs kartais gali sau leisti vyno ar šokolado plytelės stiklą.
Trečiajame etape jūs turite nustatyti pasiekimus. Dabar ji yra būtina, siekiant sumažinti valgį numerį 4 kartus, tačiau ji neturi padidinti partiją. Ten gali būti viskas, išskyrus bulvių, baltos duonos ir cukraus (ji gali būti pakeista fruktoze). Kiek laiko trečiasis etapas Atkins dietos? Tai iki jums. Pokyčiai figūra turi būti labai skirtingas, žymiai sumažino svorio.
Jei turite sėdimas gyvenimo būdas, sėdimas darbas ir paveldimas polinkis priaugti svorio, trečiojo etapo dietos turėtų trukti nuo 4 iki 12 mėnesių. Kai kurios moterys ir toliau gerai valgyti metus.
Apskritai, Atkinso dieta yra ne kažkas antgamtiškas. Svarbiausia - tai iš saldaus ir kepimo, išmatuoto miltų ir nuolatinio svorio kontrolės išvykimas.