Sužinokite savo tikslų aukštį. Norėdami tai padaryti, imtis pieštuką ir atsistoti prie sienos ar spintoje. Paviršius turi spręsti tris taškus kūno - pėdų, sėdmenų ir galvą. Padaryti pieštuku ženklas virš jo galvos, o tada matuoti atstumą nuo jį į grindis. Daugiau tikslius matavimus, jūs galite gauti, jei norite aplankyti su gydytoju. Jis turi specialią įrangą, siekiant nustatyti žmogaus augimą.
Apskaičiuokite kūno masės indeksą. Norėdami tai padaryti, kilogramais svoris, padalytą iš ūgio metrais kvadratu. Kaip rezultatas, jūs gaunate paveikslą, kad ir paaiškinti, ar jūsų svoris yra laikomas normaliu. Su vidutiniškai nuo 18 iki 25 galite poilsio lengva - šie veiksniai yra pripažįstama gydytojų optimalus.
Neskubėkite iš karto prarasti svorio, jei jūsų figūra viršijo normą. Jis yra ne visada paaiškinta nutukimą. Pavyzdžiui, asmuo, kuris sukūrė raumenis, gali sverti daug daugiau. Teikiamos gydytojų standartai, apskaičiuojamas pagal vidutinį šiuolaikiniam žmogui, kartais sporto. Bet iš daugelio raumenų nesant jūs tikrai turite daugiau judėti ir sumažinti suvartojamų kalorijų.
Su vidutiniškai žemiau normalaus persvarstyti savo mitybą. Jūs neturėtumėte pradėti valgyti daug riebalų ir cukraus, pakankamai subalansuoti galią įtraukti ir baltymus, ir vidutinio dydžio angliavandenių ir nesočiųjų riebalų, nepamirškite apie vaisių ir daržovių.