Numesti svorio - daugelio svajonė. Bet labai nedaug žmonių nori vaikščioti sau griežtą dietą. Be to, labai dažnai iš papildomų svarų savininkai turi sveikatos problemų, kurios nėra suderinamos su net medicinos bado. Beje, visi, be išimties, mityba, atlikto laikas nuo laiko, nereikia pasiekti stabilų rezultatą, jei tarp jų intervalus, mes grįžti į savo įprastą mitybą.
Efektyvus svorio netekimas yra įmanoma tik vienu atveju: nuo gyvensenos ir mitybos amžinai peržiūra. Iš pradžių tai gali atrodyti sudėtinga, tačiau kompetentingos mitybos pripažinti laipsniško pripratimo galimybę į naują dietą. Per pirmąsias dvi savaites antradieniais ir penktadieniais leidžiamas įprastą patiekalą. Kitas dvi savaites - tik penktadieniais. Per kitą mėnesį - vieną kartą kas dvi savaites (diena gali pasirinkti patys, tačiau ji visada turi būti tą pačią dieną, ir ji turėtų nepatenka savaitgalį).
Be pokyčių Dieta svorio be bado, padaryti laikytis tašką kelias taisykles. Pusę prieš valgį valandą gerti stikline skysčio. Tai gali būti mineralinio vandens, sultinio klubų (jokio virškinimo trakto liga), žalioji arbata. Jokių papildomų produktai - be cukraus, jokių slapukus, nėra nieko. Paskutinis valgio turėtų būti panaudotas iki 19 valandų. Negalima teisintis savo vėlai užmigti, tai ne jūsų bioritmai.
Porą valandų po paskutinio valgio yra suteiktas Nonfat jogurto stiklo. Naktį Klizma nereikia. Kiekvieną dieną mažiausiai vieną valandą turite vaikščioti ar užsiimti įkrovimo. Nereikia iš karto visu pajėgumu. Ir nebūtinai visuomenei. Tada, kai jūs tampate patogiau su savo kūnais, prisijungti prie plaukimo baseinas, treniruoklių salė, arba formuojant. Galite pradėti tapti sporto namuose.
Dabar svarbiausias dalykas: kaip reikėtų keisti mitybą, kad būtų galima, ne alkanas, numesti svorio ir gauti sau geros fizinės formos? Pataisyti baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis didėjant baltymų kryptimi - pusę mūšio. Angliavandeniai turėtų būti vartojamas pirmoje dienos pusėje. Tai nereiškia, kad taip svarbu išlaikyti atskirus patiekalus. Juos sujungti su baltymais yra draudžiama. Tačiau po 15 valandų, karbohidratų kiekis maiste, turėtų būti sumažinti iki minimumo. Tas pats pasakytina ir riebalų.
Pabandykite pašalinti gyvulinės kilmės riebalų vartojimą. Augaliniai riebalai yra geriau pridėti prie jau paruošto maisto, o ne virėjas jas. Visiškai pašalinti riebalų ir angliavandenių, taip pat neįmanoma. Reikia gyvenimo ir tiems, ir kitiems.
Pusryčiai gali būti sudarytas iš kiaušinių, grūdų, virtų vištienos, jautienos ar žuvies. Pietums mes galime rekomenduoti daržovių sriubos, virti be šakniavaisių naudojimas; visos salotos, išdirbtų su alyvuogių aliejumi, rūšis; kepti ar troškinti mėsa, paukštiena, žuvis. Daržovių troškinys geriau valgomasis, indai lieso varškės ir bet pieno produktai. Negalima apriboti dalių dydį, valgyti pakankamai nesijaučia alkanas. Tarp maitinimų užkandis pikantiški vaisių leidžiama (iki 500 g per dieną), taip pat džiovintų obuolių ir slyvų (iki 100 g per dieną).
Duona -. Ne daugiau kaip 2 vnt ir tik nesmulkinti rugiai arba be sviesto, grietinės, majonezo ir tt Medus, cukrus ir pan rekomenduojama vengti. Jei tikrai norite šokolado ar skanus desertas - galite apsilankyti sveikatos departamentas maistą prekybos centruose. Konditerijos gaminiai fruktozės geriau nei kiti pagaminti naudojant cukraus pakaitalus.
Tokiomis sąlygomis, turite savaitę jaučiuosi kaip pakeisti savo kūną, ir tikiu, kad prarasti svorio be badauja - svajonė, kad yra ne taip sunku įgyvendinti