Skiltyje dieta: Pasninkas dieta
Kaip ir daržovių, jie yra leidžiama būti vartojamas bet kokios formos. Nori - Skalda agurkai, vandens purškimas savo Bulgarų sūris (5%), norite - Makao pomidorai ir paprikos jogurte, nori - padaryti didelį dalį salotos iš visų daržovių rūšių, supjaustyti atgal virtą kiaušinį ir pabarstykite sūriu visiems. Ir tik išdrįsta skųstis, kad esate alkanas! Saugiai valgyti maisto produktams, leidžiama ryte, po pietų, vakare, naktį.
1 savaitė
Visą savaitę valgyti tik šviežių daržovių, taip pat sūrių ir penkis jogurto proc riebalų. Leidžiama valgyti vieną virtą kiaušinį dieną.
2 savaitė
Antrą savaitę turėtumėte atlikti panašūs pirma. Keista, antrą savaitę jums neteko medžioklė yra nieko, išskyrus daržovių, sūrio ir obuolių. Daugelis net atsisakyti virti kiaušiniai, kurie godžiai valgyti tuo dietos pradžioje. Iki antros savaitės pabaigoje pajusite nepaprastą lengvumą visame kūne ir prote .... Ne apkraunamos riebalų, mėsos ir saldumynų organizmas reikalauja budrumą elgesį, ir jūs turite pasistengti išvengti nelygumai į neištikimybę.
3 savaitė
Nuo trečios savaitės pradžioje mes pridėti jūs skolingi į daržovių ir sūrio gabalas skrudintos mėsos, paukštienos ar žuvies (300 g). Prašome šiek tiek sumažinti sūrio ir jogurto vartojimą. Daržovės, sūriai, mėsos, kiaušinių ir obuolių valgyti 3 daugiau savaites, po kurių jūs pradėsite tirpti priešais stebisi kolegomis ir namų ūkio narių. Paskutines dvi savaites yra aktyviausia barstančių svorio.
Paruoškite sau mintyse tai, kad tuo dietos pabaigos, galite iš karto užšokti ant visų patiekalų rūšių. Turėsite (!) Įdėkite pastangų priversti save valgyti duonos ir sviesto, kepti bulves ar koldūnai daug.
Aš siūlau, kad kai visos per metus (net tiems, kurie neturi viršsvorio) per varginanti dieta valo savo kūną.
Kaip išeiti iš dietos Protasov?
1. Pakeiskite pieno produktų dalį (ne visi!). Mes labai mažai riebalų (0, 5-1% riebalų), o kompensacija pridėti augalinio aliejaus į salotas. Tą dieną, - ne daugiau kaip 15 gramų augalinio aliejaus (tai 3 arbatiniai šaukšteliai). Tai reiškia, kad dalis gyvūnų riebalai pakeisti lygiaverčiu kiekiu augalų. Jūsų informacija: trys alyvuogės su puse gramų geros riebalų, į tris didelius gabalus migdolų ir pusę taip pat. Todėl, jei valgyti maslinok arba riešutus yra sumažinti naftos kiekį. Visą laiką, mes manome, riebalų! Ne daugiau kaip 30-35 gramų per dieną, už viską - apie viską, įskaitant riebalus, kad pieno, mėsos, žuvies, salotų, į kepimo-parko ir kiaušinių (trynių į 4-6 g riebalų);
2. Dvi iš trijų "Apple" yra pakeistas bet kuriuo kitu vaisių (bet ne per saldus, ir, žinoma, bananai, mangai, o ne džiovinti datas);
3. Iš ryto, vietoj to, daržovių, mes valgome košės (pageidautina Stambesnes avižiniai), esant 1-2 lentelės normą. šaukštas sauso grūdų ant tinkamo vandens kiekiu. Porcijos dydis - 250 ml. Iki košės - mažo riebumo varškės, plius salotomis;
4. Pakeiskite pieno produktų dalį labiausiai liesos mėsos, vištienos ir kitų baltymo šaltinių popostnee.
Turėtų būti įvesta Šie pokyčiai visus iš karto, bet palaipsniui. Negalima pridėti į visai kucharską, ir kažką pakeisti į kažką pagerinti prieinamumą, siekiant patenkinti skonį, pridėti vitaminų, mineralų, mikroelementų. Ir visa tai - su maža, jei ne nulis, prieaugio kalorijų. Tai yra iš dietos Protasov produkcijos pagrindas.