Dabar jums reikia nustatyti energijos kiekį, kad yra, ko jums reikia gyventi normalų gyvenimą. Norėdami tai padaryti, jums reikia apskaičiuoti jų pirminės energijos apykaitos vertę - už tai yra universali formulė vyrų ir moterų įvairių amžiaus grupių.
Moterys:
- Nuo 18 iki 30 metų: svorį kilogramais, padauginta iš 0, 0621 ir produktų pridedama 2, 0357 ir grynoji suma dauginama iš 240 (visi koeficientai apskaičiuojami ir universalus);
- Nuo 31 iki 60 metų: svorį kilogramais, padauginta iš 0, 0342 ir produktų pridedama 3, 5377 ir grynoji suma dauginama iš 240;
- 60 metų ir vyresni: svoris kilogramais, padauginta iš 0, 0377 ir produktų pridedama 2, 7545 ir grynoji suma dauginama iš 240.
Algoritmas apskaičiavimo energijos mainus panašus vyrams, su atsarginiais santykį. Kitas žingsnis - skaičiavimas kalorijų. Gautas dydis yra dauginamas iš valiutos kurso fizinio aktyvumo - dėl patogumo skaičiavimų pažymėti 1, 1 (žemas), 1, 3 (vidutinis veikla), 1, 5 (aukšto lygio fizinio aktyvumo). Norėdami šį skaičių įtraukti 10% (kiek mes praleidžiame maisto virškinimui), ir jūs išmoksite reikalaujamų dienos kalorijų vertę. Viskas, kad jums suvartoja daugiau nei šios normos turėtų būti palaipsniui - kontroliuojant kalorijų patiekalus.
Apskaičiuojamas vertė yra labai apytikslis, bet jei norite gauti aiškesnį vaizdą, būtinai pasitarkite su lentelės kalorijų suvartojimo įvairios veiklos - jie pridėti prie kuro apykaitą. Jūs galite sužinoti, kiek jūs išleidžiate kalorijų sėdimoje padėtyje, įvairių greičiu vaikščiojimą ar bėgiojimą, o čiuožyklos, plaukimas ir tt Šie duomenys gali būti naudojami tais atvejais, kai jūs viršijote savo dienos normą kalorijų ir norite reguliuoti pusiausvyrą.