2. Rasti giminingą sielą. Tačiau prarasti svorio yra daug lengviau nei vieną. Tai gali būti šeimos narys, draugas ar net internete pažintis. žmonės, kurie nori numesti svorio, kad bendrovė, daugelis forumuose dietos ir sveiko gyvenimo būdo.
3. Apskaičiuokite, kiek svarų ir coliai jums tikrai reikia numesti svorio. Tai padės kūno masės indeksą. Norėdami rasti padalinkite savo svorį kilogramais iš ūgio metrais. Normalioji vertė yra tarp 18 ir 25.
4. Gauti medicininę egzaminą. Gal tarp jūsų svorio priežasčių yra medicinos. Be to, gydytojas gali Jums patarti dėl geriausio maisto ir fizinio aktyvumo.
5. rasti kažką, kad bus motyvuoti jums laikytis dietos ir sveiko gyvenimo būdo. Pavyzdžiui, jūs galite pakabinti ant šaldytuvo nuotraukas lieknas moterų žiūri į juos, susilaikyti nuo persivalgymo.
6. Pasirinkite sau maitinimo sistemą. Tai gali būti trumpalaikė dieta, jei norite numesti keletą kilogramų, prieš atostogas, arba režimu mėnesius, jei jūsų svoris perkeliamas į nutukimą. Pabandykite surasti maitinimo grandinę, kuri bus jūsų mėgstamų maisto produktų.
7. Duoti blogų įpročių, ypač alkoholio. Pati ji kalorijų ir palengvina juos naudoti kartu su riebalų valgio.
8. Jei yra tolerantiški bado, organizuoti nevalgius dienų. Pavyzdžiui, vieną dieną per dvi savaites valgyti tik arbūzus ar ribinė kefyrą.
9. Pirkti pusiausvyrą, jei turite dar nepadarėte. Sveriame kasdien ant tuščio skrandžio, ir įrašyti rezultatus. Taigi galite lengviau pamatyti pažangą.
10. Kai jums numesti svorio od norimą kiekį, pabandykite išlaikyti sveikus mitybos įpročius.