Pusryčiai variantai (apie 330 kalorijų):
1.Tost duonos, 20 g sūrio, 150 gramų daržovių salotos, žaliosios arbatos be cukraus.
2.Gerkulesovaya košės ant vandens - 150 g, 100 g šviežių uogų, žaliosios arbatos be cukraus.
3.125 gramų neriebios jogurtas, ½ puodelio šviežių uogų, 1 banana, žalia arbata be cukraus.
4.200 gramų daržovių salotos, duona, skrudinta duona, 1 virtas kiaušinis.
5.150 g sūrio, 200 g šviežių vaisių, žaliosios arbatos be cukraus.
Nustatymai pietums (apie 500 kalorijų):
1. Bet daržovių sriuba - 200 g, garo grikių - 100 gramų, virtos jautienos - 100 gramų, pomidorų - 1 vnt, agurkai - 1shtuka, kompotas - 250 mililitrų.
2.Rassolnik - 200 gramų; virta žuvis - 100 gramų, virtos daržovės - 100 gramų juodos duonos skrebučiu, žalia arbata.
3.Postny sriuba - 200 g, virta vištienos krūtinėlė - 150 g, virti ryžiai - 100 g, pomidorų - 1 vnt, agurkai - 1 vnt, žalios arbatos.
4.Uha - 200 gramų; striukė bulvės - 2 vnt, alyvuogių aliejus - 2 šaukštelis pomidorų - 1 vnt, agurkai - 1 vnt, kompotas - 250 mililitrų.
5.Okroshka - 200 gramų; virtos vištos - 100 gramų; Garo daržovės - 100 gramų; žalia arbata.
Nustatymai užkandžiai (apie 165 kalorijų):
1.Moloko - 1 puodelis medaus - 2 šaukštelis.
2.Banan - 1 vnt žalias obuolys - 1 vnt.
3.Obezzhirenny jogurtas - 125 gramų, džiovinti vaisiai - 3 vnt.
4.Obezzhirenny jogurtas - 125 gramų, persikų - 1 vnt.
5.Yabloko - 2 vnt.
Nustatymai vakarienei (apie 235 kalorijų):
1.Ovoschnoe troškinys - 150 gramų juodos duonos skrebučiu - 1 vnt, ledų - 150 gramų.
2.Spagetti - 150 gramų ledų - 150 gramų.
Pagrindinė taisyklė šios dietos - nepersistenkite su savo mėgstamą produktą. Galų gale, jūsų tikslas - numesti svorio.
Viso kalorijų per dieną - 1500. Taigi jūs galite lengvai tvarkyti numesti svorio per pastarąjį mėnesį apie 2-3 svarų.