Pradėkite savo kasdienį meniu. Kai suvokia žodį "dieta", kaip kažkas visada susijęs su skurdo ir kančios. Iš tiesų, dietos juosmens - malonu! Tai nėra būtina badauti, priešingai, jums reikia įtraukti į savo mitybą yra skanių ir sveikų produktų siuntos. Be jų serijos, įskaitant: citrusinių (daugiau vitamino C galite gauti - stipresnis yra pilvo raumenys), brokoliai (dar labiau vitamino C nei citrusinių vaisių), nesijotų duonos, grūdų ir baltymų.
Būtinai valgyti pusryčius! Pusryčiai - svarbiausias dienos valgis. Rytas valgyti košės, javainiai - jie yra angliavandenių ir įkrauti savo kūno energijos, kol pietūs. Daugelis žmonių neturi patirti badą ryte, bet naktį tarpeklis, pabudimas Kitą rytą su skrandžio sunkumo - jis sutrikdo virškinimo trakto, skrandžio yra ištemptas ir apie bet juosmens ir negaliu kalbėti. Per dieną, valgyti mažomis porcijomis, tačiau dažnai. Tai paprastas ir malonus taisyklė padeda numesti svorio - ne persivalgymas, esate tuo pačiu metu niekada jaustis alkanas. Vakaras turi būti baltymų - liesos mėsos su daržovėmis, virtos žuvies. Tai bus paruošti kūną miego, nes baltymų virškinimas praleido gana daug energijos.
Gerti pakankamai vandens. Nesiremkite ant šaltu vandeniu iš karto po - tai neigiamai veikia virškinimą ir ... melagingos alkio jausmą, kaip "stumia" nesuvirškinto maisto iš skrandžio. Bet vanduo kambario temperatūroje, reikia gerti iš karto, kai jaučiatės alkanas - dažniausiai, kūnas yra "netikras pavojaus signalas" tiesiog nuo vandens trūkumo.
Swing spauda, nepamirškite apie aerobikos pratimų. Bėgimas, plaukiojimas, lengvai pasiekiami - tai padės silpnų pilvo raumenų būti "sudarytas", be jų jie gali likti ir po riebalų sluoksniu. Per atlikti paprastus pratimus juosmens - traukimas, traukdami į organizmą su jo rankos pakėlė. Tai padės išlaikyti jūsų raumenys geros formos visą laiką. Stenkitės sėdėti, vaikščioti ir stovėti su nubrėžtos skrandžio - bus sunku per pirmąjį, bet tada jūs patys nepastebėsite, kaip naudoti jį. Ir išlaikyti tinkamą laikyseną! Be stiprių nugaros raumenų plonas juosmens neįmanoma.
Stenkitės ne nerimauti - dėl streso gaminamas specialus hormonas, kuris skatina riebalų nusėdimo yra ties juosmeniu.