SVARBU! Neįmanoma visiškai pašalinti riebalai iš dietos, kitaip jis yra paverčiamas standaus dietos, su visomis pasekmėmis, - ty, svorio prieaugis pabaigoje, sveikatos problemos.
Tai - sistema subalansuota ir įvairi mityba, kuri gali laikytis neribotą laiką, su jo pagalba numesti svorio ir išlaikyti jį vėliau.
Pagal draudimo:
1. Kepta sviestą (bet) produktus. Gali būti virtos arba keptos be aliejaus savo sultyse.
2. riebalų padažai ir salotų - majonezas, grietinė ir padažai jais remiantis.
3. Didelės magas, picos, traškučiai;
4. Šokoladas;
5. "Coca-Cola" ir visi saldūs gėrimai;
6. Ledai, visi kepiniai, pyragaičiai ir atranka, įskaitant Dieta slapukai, nes yra per daug riebalų.
7. sūdyti mėsos, įskaitant Ištinęs Žuvis (informacija apie riebalų rūgščių nauda esančios žuvies taikoma tik šviežią žuvį).
8. Riešutai, sėklos - kalorijų daug, daugiau riebalų (kai riešutai yra apie 60 g riebalų 100 g produkto.)..
9. Ne dešros, karbonatai, sosisek, dešros ir tt
10. Ne keptos bulvės.
11. Sviestas, margarinas, ir visi panašūs alėja jums., Grietinėlė, grietinė, nenugriebto pieno ir tt, ir visi produktai, kurių sudėtyje yra nenugriebtas pienas, kiaušiniai, grietinėlė (salotų padažai, majonezas, sūris padažas, sūris varškės ir ir kt.)
12. Salo, augalinis aliejus (visų rūšių), riebalai, taukai ir tt
13. Pieno pudingai išskyrus ryžius dietos
14. riebalų ar odos su bet kokia mėsa, paukštiena, ir tt
15. Sūriai ir varškė, išskyrus be riebalų jogurtas.
16. Kiaušinių tryniai (baltymai leidžiama be apribojimų).
17. žąsų ir bet riebią mėsą.
18. Mėsos patiekalai, pavyzdžiui, įdaryti kiaušiniai, kiauliena pyragai, paštetu, kepeninė dešra.
19. Kakava ir kakavos produktai.
20. sriubos.
21. Avokadų.
Jūs 22. Kiaušinių alėja, pavyzdžiui, pyragai, kiaušinių kremu, blynai ir tt
Jei ketinate apgauti ir paslėpti šokoladinių batonėlių ir kišenėse nešioti riešutų arba sėklų valgyti, kai niekas ieško, galite pamiršti apie sistemą ir net pradėti. Ši dieta gali padėti, bet padaryti visą darbą, turime daryti
Ką jūs galite valgyti:
Mėsa - mažai riebalų, ty dalys ir mažai riebalų veislių.
Naminiai paukščiai (vištos, kalakutai) - be odos krūties ir geriau (mažiau riebalų). Pasirengimas tiksliai.
Daržovės (įskaitant salotos) - be jokių apribojimų, bet be riebalų tvarsliava
Grybai (švieži mažiau kalorijų ir riebalų, o ne sausas).
Vaisiai - be apribojimų.
Duona - sėlenos, juodos spalvos.
Kashi - ar vandens arba lieso pieno, be dobavleniya sviestas, grietinėlė, šokolado pastos ir tt
Ryžiai - Vietoj druskos ir prieskonių - iš sultinio kubelių pora.
Grikių - toks pat, kaip Fig.
Makaronai - be to, kiaušinių, sūrio, padažu riebalų.
Pieno produktai - mažiausias riebalų kiekis.
Kasdien reikalavimas maistinių medžiagų maiste, ty iš elektros energijos tiekimo sistemą, kuria siekiama sumažinti svorį:
150 gramų baltymų maisto produktų (žuvies, paukštienos, mėsos, sūrio, keptos pupelės).
300 gramų daržovių (įskaitant salotos).
300 gramų vaisių ir vaisių sulčių.
150 gramų angliavandenių (duona, grūdų, bulvių, ryžių, makaronų, grikių).
250 gramų lieso (Nonfat) pieno.
Leidžiama: 1 porcija alkoholio moterims, 2 porcijos vyrams, plius trys papildomi porcijos per savaitę (jeigu pageidaujama).
Svoris priežiūros programa
Kasdieninės maistinių medžiagų reikalavimus išlaikant svorį
175 gramų baltymų maisto produktų (mėsos, žuvies, kiaušinių, sūrio).
Mėsa - liesa gabalai.
Paukščių - be riebalų ir odos.
Žuvis - bet kokio tipo, garo, kepti.
Kiaušiniai - ne daugiau kaip 2 vienetai per savaitę.
Sūris - pageidautina mažai riebalų, jei taikoma, 100 gramų per savaitę apribojimas.
Neriebus varškės, be jokių apribojimų.
Jogurtas, pieno produktai, mažai riebalų, be jokių apribojimų.
Pienas - 250 ml, 500 ml, maksimalus. nugriebto pieno.
350 gramų vaisių ar daržovių.
Daržovės - be jokių apribojimų, be degalų (grietinės, majonezas).
Vaisiai - be apribojimų.
100 gramų angliavandenių.
Duonos - be apribojimų, jei nėra riebalų.
Grūdai - 25-50 gramų per dieną.
Ryžiai - 50-75 gramų per dieną.
Makaronai - 50-75 gramų per dieną, be riebalų (riebalų padažai, aliejaus užpilas).
Bulvės virtos arba keptos, bet neapsiribojant, jei nėra riebalų.
Šie produktai gali būti vartojami labai taupiai:
• pieno desertas, virti ant lieso pieno.
• užpilas (mažai riebalų).
• Ledai (ne sviesto).
• Blynai ant lieso pieno.
• Riešutai - labai mažai.
• Padažai, jei įmanoma, lieso pieno be sviesto.
• Sriubos, išskyrus sriubas.
Gėrimų:
Kava ir arbata be pieno galite gerti be jokių apribojimų ar galite pridėti lieso pieno.
Naudokite Dirbtiniai saldikliai (tik aukštos kokybės!) Jei įmanoma, nors programa palaiko svoris leidžia nedidelį kiekį cukraus.
Alkoholis lieka norma pavyzdžiui, kai svorio netekimas programos. Ty 1 porciją per dieną (du vyrai).
1 porcija - 1 stiklinė sauso vyno, spirituoto vyno ar 250 ml alaus stiklo. Mažo kaloringumo gaivieji gėrimai galite gerti be jokių apribojimų.
Vartojimas gėlo vandens yra neribojamas.
Vynuogių, obuolių, apelsinų sultys ir kiti gerti saikingai.
Padažai panardina, makaronų ir salotų padažuose.
Padažai paruošti be riebalų ant lieso pieno iš dienpinigių. Storos Gravy granulės gali būti paruošti iš mažai riebalų. Mišrios daržovės ir prieskoninės žolės gali būti naudojami be apribojimų dėl kvapiųjų patiekalų ir duonos. Salotoms, pasirinkite neriebios padažu.
Toliau, kad būtų išvengta šių maisto produktų:
• Sviestas, margarinas.
• Augalinis aliejus, taukai ir tt
• Kepta duona.
• Sausainiai, visi saldus įvairovė.
• Pyragai, visi, bet mažai riebalų (ne daugiau kaip 12 gramų. 100 gr.pr-TA).
• Pieno milteliai riebalų.
• Kremas.
• Sutirštintas pienas.
• Riebalų sūriai.
• Bold varškės.
• Sūris.
• riebalus nuo mėsos, riebalų šonine.
• odos iš naminių paukščių.
• Rūkytos dešros, paštetų, mėsos pyragai ir tt
• Žuvų taukai.
• Konservuoti.
• Visi kepti, išskyrus grybais ir svogūnais.
• Džiovintos kokoso.
• Migdolai, bertoletijos.
• Šokoladas, irisas, karamelė, saldainiai.
• Majonezas, grietinė (išskyrus mažai riebalų).
• Marzipans.
• Padažai ir sviestas.
• Kiauliniai riebalai.
• Avokadų.
Ištaisyti.
Neišvengiamai, yra kartų, kai mes būsime priversti valgyti maisto produktų, kad yra uždrausta šios dietos.
Galbūt tai restorane arba tiesiog šalies pietūs, tarnauja tik riebalų patiekalų.
Tai kartais atsitinka ir jis turi kažkaip išspręsti.
Dieta "korekcijos nesėkmės" ne ilgiau kaip vieną dieną. Tai labai griežta dieta. Mums reikia sumažinti paros norma leidžiamų prekiauti vaistų 3 kartus. Ty jei baltyminiai produktai, kartu mažinant svorį turi būti 150 gramų, tada korekcija - 50 gr.
Ši korekcija taikoma tik tuo atveju, sunkaus persivalgymo. Mažas atsitiktinai aplaidumo gali būti pataisyta paprasta grįžti prie griežtos dietos, kitą dieną.
Naudojant dietos "teisingi nesėkmės" per dažnai mes visiškai sunaikinti savo metabolizmą ir teisingas maitinimo sistema bus mažiau veiksminga.