Pagal statistiką, 55% dietos nori išreikšti dietos: numesti svorio per 2-3 dienas - labai patraukli idėja. Tačiau pavasarį, per lėtinių ligų paūmėjimo, nedaugelis yra pasirengę imtis, kad rizika. Ypač todėl, kad dauguma svarų sumažėjo skubiau, kaip greitai grįžo.
Kas dar labiau pavojinga lieknėjimo pavasario manija? Tai, kad mes turime per mažai laiko (kai turite pašalinti viršutinę aprangą); mažai energijos (Avitaminozė, susilpnėjusi imuninė sistema); ir svarbiausia - labai mažai žinių! Remdamasi draugų patarimų, nepamirškite savo patirtimi, gali būti gana netinkama Jums!
Sukurti savo valdžios sistemą, atsižvelgiant į labiausiai paplitusių klaidų dietos:
Klaida №1: Mažiausia kalorijų!
Pavasarį daugelis iš mūsų negali pasigirti veiklos ir geros nuotaikos. Vėsioje lietingo oro Noriu daugiau laiko praleisti šiltas ir labai traukia turėti ką nors saldaus. Palaipsniui mes prieiname prie išvados, - būtina numesti svorio! O tai reiškia - ne kalorijų!
Bet Amerikos mitybos specialistai priėjo prie išvados, kadmažai kalorijų dietos yra gerai tik tais atvejais, kai antsvoris tikrai didelis, Jei jūsų problema - 1 perteklius, 5 cm ties juosmeniu ir gyvenimo pakankamai aukštą ritmą, kūno vertimas ant tuščio mažo kaloringumo racioną atneš bėdų daug, įskaitant raumenų masės praradimą, sumažėjo veiklos ir priešlaikinio senėjimo.
Tai geriausia apskaičiuoti savo asmeninį norma naudojant specialią formulę. 2005, ji buvo pripažinta Amerikos dietologų asociacijos kaip universalus schemą skaičiuoti kalorijas, reikalingų kiekvienam asmeniui. Ji atrodo taip:
Svoris (kg) x 10 + 6, 25 x aukštis (cm) - 5 x Amžius (g) - 161 = Taškų kalorijų reikia Jums asmeniškai
Pagal šią formulę, galima sužinoti Jūsų tik savo asmeninius dienos kalorijų poreikius. Mes neturėtume pamiršti apie tinkamo fizinio krūvio: kaip teisingai jūs neturite valgyti gavo kalorijų jums reikia praleisti!
Klaida №2: atmesti riebalų
Šalininkai vegetarizmas manote yra teisinga visiškai atmesti gyvūnų maisto, nepaisant to, kad mokslininkai neabejoju - vegetarizmas sukelia problemų su raumenų masės, ir tai pirmoje vietoje, tai yra pavojingas širdies. Ar verta eiti į kraštutinumus?
Laikykis aukso vidurį, o ne padaryti sau daugiau sveikatos problemų: net riebalų, jau nekalbant apie gyvūninių baltymų, gyvybiškai vyro. Mitybos pripažinti įprastą naudojimą bent du kartus per savaitę mėsos patiekalų.
Kaip garnyrą nerekomenduojama bulvės, kopūstai ir morkos - tai derinys, sako mitybos specialistai, trukdo tinkamai virškinimą maisto.
Dar geriau ir labiau naudinga įvesti į savo mitybą žuvies ir jūros gėrybių: jie neturi kenksmingo sočiųjų riebalų, bet yra labai naudinga laivų, odos ir plaukų riebalų rūgščių Omega-3.
Ekspertai įrodė, kad reguliariai vartoti žuvies turi teigiamą poveikį smegenų, kuris taip pat mums svarbu pavasarį, kai mes dažnai jaučiasi pavargę ir susižeidė funkcija.
Svarbiausia - pasirinkti "teisingą" žuvis: ne per daug riebalų: ešerių, ledjūrio menkių, atlantinių menkių, šafranas menkės, upės karpis. Riebalų kiekis juose 2 kartus mažiau nei skumbrės arba lašišos.
-Sbalansirovanny Dieta Dirbanti moteris turėtų sudaryti 50% angliavandenių, 30% riebalų ir 20% baltymų.
Klaida №3: Tai visi apie "stebuklinga maisto"
Ekologiškas maistas, specialų meniu, fitneso mitybos produktai magiškas žodis "bio" žada mums teisę, sveiką mitybą ir tobulą figūrą. Deja, nesąžiningi gamintojai ir mūsų nežinojimas dažnai paneigia visas pastangas, o kartais ir kenkia. Pavyzdžiui, daugelis mano, populiarus sporto barus puikus būdas valgyti sveika. Tačiau jie susideda iš specialiai parinkto baltymų ir angliavandenių, pavyzdžiui, kad vienas bar pakeičia visą valgio. Tai reiškia, kad valgyti batonichk, turite apriboti save į maistą visą dieną, o tai vargu ar įmanoma, ir tikrai ne naudinga.
Antroji problema - mes, kaip vartotojai, neturi pakankamai informacijos apie tai, ką ingredientų ir produktai yra tikrai svarbi ir naudinga žinoti. Pavyzdžiui:
-Hlebtsy Labai populiarus tarp dietos, bet ne visi žino, ką pasirinkti. Paieška etiketės mitybos patarti žodžius "nesmulkinti" ir "nesijotų".
- "Grūdų" duona nereiškia, kad jis yra pagamintas iš kviečių miltų - etiketėje turi būti parašyta žodis "kietas" prieš kiekvieną valgį.
- "Gyvai" jogurtai negali būti saugomi per savaitę ir yra vienetų šviežių vaisių - jie yra nesuderinami su pieno rūgšties terpėje. Ant etiketės ieškoti informacijos pateikta bifidobakterijų - jie turi būti bent 10mlnKOE / g.
Laimėk Avitaminozė, "skandinti" bado "apgauti" apetitą ... Pradėkime tuo, kad šiuolaikiniai vaisiai ir daržovės yra daug mažiau maistingųjų medžiagų nei rašyti apie šį pamoka apie skanų ir sveiką maistą.
Klaida №4: Eikite, vaisiams ir daržovėms
Laimėk Avitaminozė dabartinius obuolius ir apelsinus tiesiog negali, todėl pirmiausia reikia polivitaminų pavasaris - tie, kurie parduodami vaistinėse. Remiantis neseniai atliktais tyrimais, žiemos vaisių ir voschi gabenimo metu prarasti iki 90% maistinių medžiagų, kurios, tiesą sakant, mes juos pirkti.
Mokslininkai teigia, kad šaldytos daržovės, net labiau naudingas nei šviežių hrayanschiesya ilgai į šaldytuvą - kai įšaldytos prarado tik 30% maistinių medžiagų, tačiau tik tuomet, jei jie laikomi laikantis visų taisyklių ir šaldytų kelis kartus.
Nepamirškite apie priemonių prasme: pluošto rasti vaisių ir daržovių, yra labai naudinga, tačiau jos yra taisyklė - 500g per dieną. Daržovės vakarienė - tai nėra geras pasirinkimas, nes ji gali atrodyti: ilgi pluoštas suvirškinamas ir kūno angliavandenių yra blogai naktį.
Taigi geriausia vakarienė užimtiems žmonėms gyvenimo labai aktyvus - baltymų. Varškės, jogurto, mažai riebalų virtos mėsos gabalas bus pasinaudoti tik toks asmuo, kuris aktyviai dirba visą dieną ir užmigo iš karto po vakarienės, ir bent 2-3 valandas po valgio.
Klaida №5: Aktyvus iki jūs lašas
Po žiemos miego ne taip lengva pabusti save! Kovo, mūsų kūnas eina per sudėtingas procesas restruktūrizavimo, ir mieguistumas tuo metu - nėra neįprasta.
Jūs neturėtumėte kaltinti save tinginystė ir priversti paleisti ryte, tai yra K.nedosypanie savaime yra antsvorio priežastis:. Mokslininkai įrodė, kad miego trūkumas sukelia hormoniniai sutrikimai, kurie dažnai sukelia nutukimą. Atsižvelgiant į poreikį gauti pakankamai miego pavasarį ypač svarbu, kad šis skaičius 8 valandos yra doktrina, kuri yra gana priimtina.
Dėl fizinio aktyvumo, tai geriau pasirinkti fitneso rūšis, kuri suteikia jums tikrą malonumą. Nerodyti daug uolumo pradžių - stebėtoja garsus kultūristas Loyola MakDonadla, žmonės, kurie į entuziazmo tinka nuo pradžių vartoti per daug apkrovos, labai greitai nustojo numesti svorio. Apkrovos vidutinis intensyvumas rasti daug veiksmingesnė.
Neseniai sporto treneriai vis kalbame apie tokius svarbius veiksnius kaip treniruotę. Jei esate pelėda, ne jėga save ir nuskaityti savo akimis uždarytas paleisti 6:30 - yra daug veiksmingiau nei gyventi harmonijoje su savo bioritmų!
Košė Madona
Žinomas dėl savo puikios fizinės formos dainininkė Madonna yra pavyzdys daugeliui dietos, nepaisant to, kad neseniai žvaigždė pradėjo priekaištauti dėl pernelyg plonumas.
Tačiau net ir kritikai sutaria - atrodyti ir jaustis kaip dainininkas, turi tą pačią fizinę formą, negali visų 50 metų amžiaus.
Pasak pop karalienės, jos pagrindinės sąjungininkės - pasivaikščioti gryname ore, gyvenimo, toliau nuo miesto šurmulio, saikingai valgyti ir joga. Ir dar - košė. Daugelis iš mūsų girdėjo apie grūdų naudą pusryčius daug, bet ne visi žino, kad jūs turite valgyti košės be cukraus ir džiovintų vaisių. Priešingu atveju, iš celiuliozės ir cukraus mišinys fermentuoti žarnyne.
Irina Krasnikova
Pavasario dieta: 5 mistakes lieknėjimas
Kovo visos moterys eiti ant dietos - pastebėjo pastabus žmogus. Tačiau ankstyvo pavasario jausmas kas antras panele jau palieka noreti geresnės ... Kaip numesti svorio ir atrodo apsvaiginimo pavasarį, o likę sveiki ir laimingi? Moterų žurnalas JustLady pasakoja apie labiausiai paplitusių klaidų dietos.
Žymos: dieta