Taisyklė viena.
Pabandykite visada prieš valgant gerti stiklinę vandens. Vanduo trankyti savo apetitą ir padeda jums kontroliuoti maistą sumą. Jei išgerti bent aštuonias stiklines per dieną, todėl kovosime skysčių susilaikymas organizme.
Antroji taisyklė.
Bandykite valgyti protingai. Jei badmiriauti sau, be abejo, jūs neturite prarasti svorio. Jūsų kūno riebalų kaupimąsi reaguoja į kalorijų trūkumą. Tai geriau valgyti grūdų pusryčiams dubenėlį, jie bus išgelbėti jus nuo jausmas alkanas visą dieną.
Taisyklė trys.
Pabandykite užkandis apie šešis kartus per dieną. Tai turėtų būti padaryta per tam tikrą laiko vienodo pašalinti apetitą ir išlaikyti stabilią kraujo cukraus laikotarpį. Dažnas valgymas stimuliuoja medžiagų apykaitą, taip suteikiant organizmui kuro pagalba, kad bus sudeginti papildomų kalorijų.
Taisyklė keturi.
Jūs turėtumėte pradėti laikyti savo fizinio aktyvumo ir mitybos dienoraštį. Švęskite visa tai daryti naudotis ir ką valgė. Jei jūsų dienoraštis bus atskleisti savo vakaro pasimatymą su slapukais ir saldainiai, tada jums bus jau žinote, kad šį laiką, jums reikės daryti kažką kita.
Taisyklė Penki.
Pradėkite mokytis visas maistines savybes maisto produktų. Padalinkite kalorijų per kalorijų skaičių ir įgyti riebalų.
Taisyklė šeši.
Kiekvieną dieną valgyti sriuba. Jis įrodė, kad mažai riebalų sriubos lėkštėje, nes vanduo yra didelis, jeigu sotumo kalorijų.
Taisyklė septintas.
Padaryti švieži vaisiai ir daržovės labiau patrauklus. Pavyzdžiui, pabarstyti skiltelės obuolių su citrinos sultimis, kad jie neturi aptemo.
Taisyklė aštuoni.
Venkite snacking, išskyrus šviežių daržovių ir vaisių. Tai nėra nekenksmingas. Net mažomis porcijomis gali būti labai daug kalorijų.
Taisyklė devintas.
Nenusiminkite, jei Jūsų balsas svarų užsnūsti mažu greičiu. Pabandykite sutelkti dėmesį į teigiamų emocijų. Tada esate neapleido visas pastangas, numesti svorio per keletą mėnesių, o ne šeši trys kilogramai.
Taisyklė dešimtukas.
Nepamirškite skatinti save. Pavyzdžiui, per penkias minutes pratybų įtraukti į savo Piggy Bank 50 rublių. Kaip rezultatas, jūs galite sutaupyti sau naują maudymosi kostiumėlį arba naujų batų porą. Tiesiog pabandykite ne apgauti. Už kiekvieną praleistą minučių naudojimosi Piggy banko pinigais paimtas.
Taisyklė vienuoliktą.
Eiti į mažai riebalų pieno produktai. Jei jūs gėrė du procentai jogurtas, dabar pradėti gerti jogurto su 0,5% riebumo.
Taisyklė dvyliktąją.
Jei jums padidinti apkrovą sporto salėje, galite sukurti patį raumenį, tačiau jie yra daug sunkesni nei riebalai. Tai yra, kodėl tai nėra būtina, siekiant įvertinti jos sėkmę tik pagal svorį. Pirkti matavimo juosta ir įvertinti savo klubų, juosmens ir krūtinės.
Taisyklė trylikos.
Pabandykite valgyti iš mažų patiekalų. Daugelis žmonių ryja mažesnių porcijų, jeigu jis pateikiamas pateikti mažoje plokštelėje.
Taisyklė keturioliktą.
Jei esate mėgsta saldus, jums reikia patenkinti savo apetitą daržovės ir saldžių vaisių. Be to, vietoj saldainių yra geriau valgyti džiovintų obuolių arba cukruje.
Taisyklė penkioliktą dieną.
Jūs neturėtumėte savęs apgaudinėti, vienas mažas riebalų Slapukas yra 50 kalorijų, bet jei aš valgė visą paketą, paaiškėja, kad turite naudoti apie 600 kcal.
Taisyklė XVI.
Jei jums nepatinka sportuoti, pakeisti specialius pratimus fizinius favoritai arba tiesiog ką nors sode darbą.
Taisyklė septyniolikta.
Laikykis į "90 ir 10" taisyklę. Dešimt procentų maisto padaryti mėgstamų patiekalų saikingai, o likę 90 - tik sveiką maistą.
Taisyklė XVIII.
Naudokite virtuvės svarstyklės nustatyti tarnauja vertę. Pavyzdžiui, porcijos žuvies arba mėsos turėtų sverti ne daugiau kaip 85 gramų. Ar jūsų ežys dalis viršija normą, panašiai galima pasakyti ir apie savo klubus.
Taisyklė XIX.
Maži pokyčiai yra svarbūs. Pavyzdžiui, jei vietoj reguliariai kokso paleidus valgyti dietos, tada m gali prarasti £ 8.
Dvidešimt.
Ar paskatinti savo metabolizmą aštrių mažai maisto. Jis įrodė, kad prieskoniai gali apriboti už kelių valandų bado po valgio ir padidinti kelis kartus sudegintų kalorijų kiekį.
Dvidešimt pirmoji taisyklė.
Žiūrėti TV tik fizinio krūvio metu. Naudokite Kierat, stacionarus dviratis ar tiesiog hantelius.
Dvidešimt antroji taisyklė.
Nustatyti konkretų tikslą, kaip antai: ". Aš užsiimti fizine veikla du kartus per dieną" Pasirinkite tik pasiekiamus tikslus, kad jūs galės užtikrinti sėkmę.
Dvidešimt trečioji taisyklė.
Turėtų pradėti derinti pratimus, deginti kalorijas su galia. Tyrimai parodė, kad šių pratimų derinys yra daug veiksmingesnė nei dietos ir aerobikos pratimų.
Taisyklė dvidešimt ketvirtą.
Tikėtis visus savo kalorijų. Jei valgyti papildomai, bando kompensuoti jų papildomą naštą, kuri jie sudegino.
Taisyklė dvidešimt penktą.
Po to, kai pietauti ne siekia sėdėti lengvai kėdės priešais televizorių. Geriau eiti pasivaikščioti ar pasivažinėti dviračiu.
Paprastai 26.
Ar būtina pakeisti produktų riebumo daugiau naudingo. Jūs galite atsisakyti majonezo savo sumuštinį, pakeičiant jį su garstyčiomis, taip sutaupant jums 10 g riebalų ir 94 kalorijų.
Paprastai 27.
Mėgstu skanėstų, kad jūs siūlote draugų ar giminaičių. Paaiškinkite savo atsisakymą, kurie taupymo kalorijų kito valgio.
Paprastai 28.
Negalima namo jokių goodies. Viskas, ką jums atnešti, esate tikri, kad valgyti. Štai kodėl, jei jūsų vaikas norėjo ledų, priimti jį geriau kavinėje, ir šiuo metu padaryti arbatos ar kavos.