Jei ten buvo nepakankamumas, tai nėra būtina, kad pradėti dietos vėl, galima toliau nuo taško, kur jis buvo sustabdytas.
Žodis daržovės, tai geriausia būtų suprantama visiems žalumynai, cukinijos, moliūgai, kopūstai, agurkai rūšių. Be to, šios dietos ir gyvenimo apskritai. Bulvės, nors remiasi daržovių, tai geriau nustumti.
Atsižvelgiant į komandos dietos reikia gerti 1, 5 litrų vandens per dieną. Tai yra optimali suma. Vanduo yra būtina skilimo produktų plaunami iš organizmo per inkstus. Jei ne, galite uždirbti bendrą intoksikaciją, kupinas pykinimas, galvos skausmai ir kitų "žavesio". Bet vandens suvartoto daug yra ne verta, nes ji bus sunku, kad ištirptų riebalų.
Įsitikinkite, kad produktai, kurie naudojami maiste yra švieži ir su konservantais minimumo. Reikia pirkti tik patikrintus prekės ženklus.
Losing svoris su šios dietos sparčiai kilti. Dėl šios priežasties jūs turėtumėte stoti į masažo kursą, ir geriau su anticeliulitinio komplekso naudojimo. Tai turi būti padaryta taip, kad oda nėra minkštas ir neprarado elastingumą.
Vienas iš šio dietos funkcijų - nuo pakopų buvimą, kurio metu yra medžiagų apykaitos pokytis organizme.
Žingsnis 1 - 1 ir 11 dienomis. Per šį laikotarpį legkosgonyaemy prarasto riebalų ir vandens. Tuo metu trunka iki 6 kg.
2 etapas - 12-22 dienų. Dėl raumenų svorio jėgos stabilizuotas.
3 žingsnis - pradedant nuo trečiojo savaitę. Ji yra su šią savaitę, yra medžiagų apykaitos normalizavimo. Šis žingsnis yra labai svarbi. Jis ne visada padengia svorio, bet puikiai sustiprina gautą rezultatą į ankstesnius veiksmus.
1, 2, 3 dienos:
Rytas: 150 g vandens + 7 lašus citrinos sulčių + vienas šaukštas medaus - visa tai maišoma ir gerti greitai. Po 10-15 minučių arbatos arba kavos be cukraus.
Pietūs: virta paukštis su bet daržovių, ne daugiau kaip 500 gramų, iš viso.
Vakarienė: 200 g kopūstų užpilkite 300 gramų vandens ir virkite 20 minučių be druskos. Gėrimas neskubantis 30 minučių.
4 diena:
Neprivaloma: 500 g lieso varškės ir jogurto 500 g 5 priėmimus ar 60 g 9% -tvoroga ir 200 gramų pieno už 5 priėmimus.
5 diena:
5 virtos bulvės mundire + puse jogurto litrui.
6 diena:
500 g virtos mėsos ar paukštienos + puse jogurto litrui.
7 diena:
500 g varškės + pusė jogurto litrui.
8 diena:
500 g grietinės + pusė jogurto litro.
9 diena:
Džiovinti vaisiai yra neribotas (išskyrus razinomis) + pusė jogurto litro.
10 diena:
pusė jogurto litre ir maksimalus vandens litre.
11 diena:
1, 5 litrų mineralinio vandens
12 diena:
Rytas: nesaldinti arbata.
12 valandos: pasirinkimas: minkštas vyksta (50-100 g) arba 40-50 g sūrio
Pietūs: virtas kiaušinis ir arbata be cukraus
Užkandis: nesaldinti jogurto ar varškės
Vakarienė: 150-200 gramų virtos mėsos, žuvies arba vištienos, daržovių salotos su augaliniu aliejumi yra ne daugiau kaip 200-300 g
13, 14 dienomis:
Pusryčiai: arbata, kava be cukraus ir 100 g sūrio
Pietūs: virtas kiaušinis, 150 g virtos mėsos, žuvies arba vištienos, 20-30 gramų sūrio
Vakarienė: 150-200 gramų virtos mėsos, žuvies arba vištienos (kažkas, kad buvo ne pietūs), daržovių salotos plokštė be druskos, bet su žolelėmis, galite apšlakstyti citrinos sultimis. Naktį galite gerti mėtų sriubą: 1 valg. Spoonai į verdančio vandens užvirinti arbatą stiklo.
15 diena:
Arba 60 g sūrio ir 200 g pieno, 500 g arba 500 g varškės ir jogurto (viskas 5 priėmimus)
16-22 dienos:
Maitinimas: 8-10-12-14-16-18 valandų, ty kas 2 valandas. Kiekvieną rytą išgerti kavos ar arbatos puodelio be cukraus.
16 diena:
400g kepamas orkaitėje su bulvėmis žievelės ir 500 g jogurto 1%.
17 diena:
400 g sūrio ir 500 g jogurto
18 diena:
400 g vaisių (išskyrus bananus ir vynuoges) ir 500 g jogurto
19 diena:
400 g virtos vištienos be odos ir be druskos ir 500 gramų jogurto
20 diena:
400 g ir 500 g vaisių jogurto
21 dienų:
1, 5 litrų mineralinio vandens be dujų
22 diena:
400 g ir 500 g vaisių jogurto
23 diena:
Rytinė kava
Pietūs: kepta arba virta žuvis, kopūstų salotos su augaliniu aliejumi
Vakarienė: virta žuvis
24 diena:
Rytinė kava, skrudinta duona
Pietūs: kepta arba virta žuvis, kopūstų salotos su augaliniu aliejumi
Vakarienė: 200 g virtos jautienos, stiklinė kefyro
25 diena:
Rytinė kava, skrudinta duona
Pietūs: kepta cukinija augaliniame aliejuje, obuoliai
Vakarienė: 2 kiaušiniai, 200 g virtos jautienos, kopūstų salotos su augaliniu aliejumi
26 diena:
Rytinė kava
Pietūs: 1 žalias kiaušinis, 3 didelės virtos morkos su tempimui. alyva
Vakarienė: vaisiai
27 diena:
Rytinė kava
Pietūs: 0, 5 virtos vištienos, salotos iš šviežių kopūstų arba morkų
Vakarienė: 2 kiaušiniai, žaliavos morkos su augaliniu aliejumi taurė
29 diena:
Rytas arbata
Vakarienė: 200 g virtos jautienos, vaisiai
Vakarienė: bet kurį iš vakarienių 23-29 (išskyrus 25)
30 diena: Kaip 29
31 dienų: kaip 28
32 diena: 27
33 diena: 26
34 diena: 25
35 diena: 24
Tuo dietos pabaigos, galite pereiti prie normalios mitybos. Vienintelis reikalavimas yra ne persivalgyti. Pageidautina, pietūs ir nukrito iki 17.00 po to neturėjo patiekalų.
Visi veiksmai turi būti griežtai laikytis, nes jie yra dažytos. Nesilaikant taisyklių ir tvarkos produktai gali sukelti netikėtų rezultatų.
Nepamirškite, kad prieš dietos rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, dietologu ir terapeutas.
Papildomos šaltiniai:
- Nacionalinė komanda dietos susideda iš keleto atskirų etapų ir leidžia per mėnesį, arba tiksliau 35 dienų numesti svorio 10 kg.