Indijos dietos principai:
Kiekvieną dieną valgyti šiuos maisto produktus:
- Dviejų ar trijų vaisių (švieži arba džiovinti valgio metu, o taip pat, kaip ir anksčiau, ir po to, kai).
- Žalios daržovės pagardinti padažu jogurto, 20 proc varškės, jūros dumblių su sojos.
- Virtos daržovės, virti greitpuodyje (saugomi vitaminų ir mineralų), bent pietums ar vakarienei. Nepamirškite sriubos - karštas arba šaltas.
- Javų patiekalas. Negalima piktnaudžiauti Gaminiai iš javų (duona, ryžiai, makaronai).
- Trys pieno produktai: pusiau nugriebto jogurto, jogurto, varškės.
- Riešutai (migdolai, lazdynų riešutai, riešutų, saulėgrąžų sėklos, sezamo sėklos).
Meniu namuose:
Pusryčiai: sultys iš šviežių vaisių ar daržovių, arbatos (su citrina ar pienu, tačiau be cukraus), grūdai, kurių lieso pieno puodelį.
Pietūs: agurkų salotos su jogurto padažu ir keletą sezamo sėklų, ryžių plokštės lęšių (trys dalys viena dalis ryžių lęšių) ir su virtomis morkomis, ar iš manų kruopų plokštės su pupelėmis ir daržovėmis, arba iš 20 procentų varške ir salotų porcijos vaisių.
Vakarienė: salotos su sojų daigais, pomidorų ir grybų + daržovių troškinys su rustic duonos gabaliuką ar du apvirtas kiaušinių špinatais ir skrudinta duona gabalas, ar sojos kepsnys su daržovių kotletu; natūralus jogurtas ir obuolių kompotas.
www.superdiet.ru