Išmatuokite savo aukštį. Norėdami tai padaryti, pasvirusi nuo sienos galvos, sėdmenų ir kulnų. Atsistokite tiesiai ir padaryti ant sienos ženklą savo karūną. Paimkite centimetrą ir išmatuoti atstumą nuo ženklo prie grindų. Augimas - būtina priemonė apskaičiuoti KMI.
Naudojant svarstyklės, nustatyti savo svorį. Norėdami gauti tikslius rezultatus, būtina atlikti procedūrą svėrimo ryte ant tuščio skrandžio, ar daugiau tikslių duomenų gausite. Negalima atlikti sveria per menstruacijas, nes svoris yra gautas klaidingas, nes iš moters kūno savybių kauptis šiuo laikotarpiu skysčio.
Dabar padalinti savo kūno svorio vertę kilogramų iki aukščio aikštėje metrų vertybes. Pavyzdžiui, per 1 augimo iki 75 m ir 65 kg svorio yra gauta: 65 / (1, 75 * 1, 75) = 21. Tai KMI.
Jeigu šis rodiklis yra mažesnis nei 16 - tai reiškia kūno masės trūkumą, ir gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Šiuo atveju, jūs turite valgyti sunku, kaloringų maisto turėtų būti. Jei indeksas yra tarp 16 ir 18, tai rodo sumažėjęs nusilpęs. Diapazonas yra 18-25 - tai norma. Jei KMI 25-30, tada jis yra pirmieji požymiai nutukimo, nutukimas yra įmanoma. Pagal šiuos rodiklius reikia atkreipti dėmesį į mitybą ir daugiau judėti. Jei indeksas yra didesnis nei 30, tada jūs turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, nes jei esate nutukę.
Kūno masės indekso skaičiavimo netinka žmonėms, kurie yra jaunesni nei 20 metų ar vyresni kaip 65 metų, už sportininkų raumenų kūną slaugos ir nėščioms moterims. Tokiais atvejais, efektyvumą, bus labai skiriasi nuo standartu.