Be to, jis yra neįmanoma įvertinti teigiamą poveikį vandens ant kūno. Plaukimas, be gauti plonas figūrą, padeda sumažinti emocinę įtampą ir stresą, gerina nuotaiką.
Didelis privalumas plaukimo palyginti su kitų sporto šakų yra tai, kad teisingas požiūris klasėje dirbti beveik visus raumenų grupes. Tačiau ne per didelis krūvis ant jų, todėl neturi įtakos sąnarių ir neatrodė tempimui. Kai nuolat praktikuojamas, įstaiga atsižvelgia į tonas, gerina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų funkciją. Be to, gerina kraujotaką audiniuose, todėl galite greitai atsikratyti celiulito.
Apskritai, tai geriausia pirma dirbti su treneriu. Jis bus pasirinkti norimą rinkinį pratimai ir patarti plaukimo stilių, kuris padės pasiekti norimą poveikį jums.
Jeigu mes kalbame apie plaukimo kaip būdas numesti svorio, verta pažymėti, kad ji praleidžia daugiau energijos kūną nei veikia. Tai iš dalies gali būti paaiškinta tuo, kad, kai panardintas į vandens organizmu praleidžia dalį energijos išlaikyti temperatūros pusiausvyrą.
Jūs taip pat gali "įrašyti" 400 kalorijų ir daugiau nei 30 minučių aktyvaus plaukimo su pagreitina medžiagų apykaitą. Net jei plaukti blogai - nesvarbu. Negalima tiesiog stovėti vandenyje, ir bandyti išmokti plaukti, judėti greitai. Norėdami tai padaryti, pirmiausia tinka ir gumine kamuolys, ir gelbėjimo. Trukmė šildo turi būti ne trumpesnė kaip 30 minučių. Po to, kai vieną savaitę, o kitas gali būti padidintas iki 60 minučių.
Naudokite šiuos būdus ir pratybos paplaukioti baseine:
- Pirma penkių minučių apšilimo - tiesiog perkelti į vandenį;
- Tada, naudojant pripučiamą įranga, imituojanti įvairių stilių plaukimo, chereduyte5 minučių mankštos ir poilsio 2 minutes;
- Didinti atstumas palaipsniui įkaista.
Dėl veiksmingo svorio, galite naudoti trijų tipų navigacija: priekinė tikrinimo, krūtine ir nugara. Įvairūs stiliai plaukimo poveikio įvairių grupių raumenis: bicepsas nuskaityti vystosi sėdmenis ir šlaunis, krūtine ir padėti atsikratyti celiulito veikdami ant šono ir vidinio paviršiaus kojų. Ir jūs galite atlikti įvairius pratimus vandenyje.
Pilvo pratimai. Paimkite gulint, ištiesti rankas, delnais žemyn pusių. Ištraukite savo kelio į savo krūtinę, kaip jums iškvėpti ir įkvėpti kelyje į buvusios padėties grąžinimo. Priveržkite kelio pakaitomis į kairę ir tada dešiniojo peties. Kas nežino, kaip plaukti, traukite savo kelio į savo krūtinę, stumti kūną iš vandens su savo rankas. Atgal tiesiai, paspauskite įtempta. Ar ne padermė savo kojas, kad jūsų pirštai į vandenį.
Pratybos "skiedimas ir maišymas ginklų". Kojos pečių plotyje stovi ant dugno. Įkvėpkite, ištirpinama tiesiogiai pusėje, su nykščius į viršų. Dėl iškvėpti, rankos sujungtos ir delnai į vidų (pirštai kartu, valyti sunkiai). Per kūno judėjimo nepersisuka pirmyn ir atgal, skrandžio in, nugaros tiesios. Galimybė giliai po vandeniu. Pabandykite atlikti kojų judėjimą "plataus veikimo."
Pratybos "susietumas." Kūnas yra vertikalioje padėtyje. Bend kelio pakaitomis į kairę ir dešinę kojos. Sėdmenų įtempta, dubens į priekį, nugara tiesiai. Tada keliai sujungiami. Pabandykite gauti į sėdmenis kulnas. Laisvai kvėpuoti.
Pratybos "maišymas ir praskiedimo kojų." Ginklų ištiesta į šonus, delnais žemyn, kojos kartu. Nuleiskite žemyn tiesūs ginklų ir tiesiomis kojomis skyrybų. Tada subūrė kojas ir ginklų pakelkite iš palmių poilsio kraštą. Sėdėkite tiesiai. Grįžti į pradinę padėtį. Pratimas yra atliekamas su dideliu arba mažos amplitudės.
Pakartojimų kiekvienu pratimas yra atliekamas tiek, kiek įmanoma, "pajusti" raumenų, kurie yra pratybų tikslas. Ar nuo 10 iki 100 - 150 kartų 4-5 serijos. Bet jei po 10 kartų dusuliu ir sunku, tada per jėgą sau ne padaryti. Atsipalaiduokite ir pereiti į kitą vykdymo arba plaukti režimu, į kurį esame įpratę, arba Paleisti mažai.
Kitas svarbus dalykas yra poreikis susilaikyti nuo valgymo, prieš maudytis. Tai yra geriausia imtis pavalgius bent dvi valandas prieš klasių pradžios. Be to, nereikia valgyti iš karto po plaukimo.
Kaip ir bet sporte, gaminti ilgalaikį poveikį plaukimo svarbą reguliaraus darbo. Jis paprastai yra rekomenduojama apsilankyti baseine mažiausiai tris kartus per savaitę. Jei galite tai padaryti dažniau, rezultatas gausite dar greičiau. Tačiau nereikia vaikščioti patys užsiėmę, kad numesti svorio, kaip greitai, kaip įmanoma. Verta paminėti, kad tiesioginis poveikis, žinoma, jūs negaunate.
Taigi dėvėti maudymosi kostiumėlį ir vandenį. Ir kiekvieną kartą, ji ateina iš, jūs patys jausis kaip Afroditė.