Argumentai "už" rudens dieta
Ruduo dieta padės sustiprinti imuninę sistemą, kad būtų išvengta ligų pablogėjimą ir papildyti organizmą vitaminais. Kūno svorio, gali būti sumažintas 5-7 dienas 3-5 svarų. Paslaptis yra turtingas derlius.
Švieži vaisiai, daržovės ir grūdai, padovanotą sodai ir sodų, alsuoja gaivinančios jėgos pobūdžio. Jie visi mikro ir makro elementų, taip pat pakankamą kiekį vitaminų. Bet į šį laikotarpį kūnas mažiau nei poreikių baltymų ir riebalų kiekį gyvūninės kilmės, o jie rekomenduoja produktai, kurių sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių.
Todėl dieta remiasi angliavandenių, tai yra jūsų šaldytuvas turi būti tik žolės, vaisiai ir daržovės.
Svarbu, kad po tokios dietos, žmogus pašalina iš savo dietos maisto produktų, kurių sudėtyje yra maisto chemija. Emulsikliai, dažiklių, konservantų, skiriasi reikšmingai slopina metabolizmą, dėl kurios yra perteklinio kūno masės kaupimasis.
Be to, labai teigiamas poveikis organizmui yra daug skaidulų. Neištirpusių dalelių augalų pluošto pro žarnyną ir yra "teptuku" rūšies, kliringo virškinimo traktą nuo maisto likučių ir toksinų. Įvyksta konkretų atnaujinimo virškinimo trakto. Virškinimo procesą įeinantis maisto pagerėja, ir jūs gaunate pakankamai vitaminų ir mineralų.
Saldūs vaisiai ir obuoliai pateikti savo smegenis su fruktoze, kuri padeda greitai ir teisingai manau, ir grūdai duos organizmui daug energijos. Ruduo dieta taip pat gali būti vadinamas "lengvas". Pirma, iš produktų kiekis, ir, antra, į atitikties normoms. Jei sunku laikyti save 5 dienas "į rankas" rudens dietos gali būti sumažintas badavimo dieną, vyks 1-2 kartus per savaitę.
Tą dieną, vaisių ir daržovių, turėtų neviršyti 1, 5 kg.
1 dieną
Pirma pusryčiai: Susmulkinti morkos, pagardinti arbatiniu šaukšteliu jogurto ir medaus. Avižiniai dribsniai, jogurtas peršlapęs.
Pietūs: didelė kriaušė.
Pietūs Laikas: Pomidorų salotos su svogūnais, žolelėmis, pipirais ir alyvuogių, pagardintos augaliniu aliejumi. Du kepti bulves "vienodą".
Užkandis: Vienas paprika.
Vakarienė: Šviežia salotos su morkomis ir obuoliais, pagardinti alyvuogių aliejumi šaukštelis.
2 diena
Pirma pusryčiai: Salotos skrudintų burokėlių su petražolėmis, svogūnų laiškų, slyvų ir tarkuotų riešutų su ruginės duonos gabalas.
Pietūs: obuolys su kavos šaukštu medaus.
Pietūs Laikas: Košė rugių dribsnių ir pakepinti baklažanų.
Užkandis: Dvi žalios morkos
Vakarienė: Tamsios vynuogės - mažo dydžio krūva.
3 diena
Pirma pusryčiai: Dribsniai, užpildyti mažai riebalų jogurtas su vienu arbatiniu šaukšteliu medaus. Salotos obuolių, kriaušių, vynuogių ir pipirais, pagardintos alyvuogių aliejumi šaukštelis.
Pietūs: Du graikiniai riešutai ir keturi Džiovintos slyvos be kauliukų.
Pietūs Laikas: Du įdarytos paprikos (maltos mėsos - keptos morkos, svogūnai ir baklažanai su ryžiais). Kukurūzų duona gabalas.
Užkandis: Du pomidorai.
Vakarienė: Keptas moliūgas su riešutais ir medumi.
4 diena
Pirma pusryčiai: Jūrų kopūstų salotos su pomidorais, paprikos, svogūnų, žolelių ir augaliniu aliejumi. Virti rudieji ryžiai.
Pietūs: didelė kriaušė.
Pietūs Laikas: Šimtų baklažanai, grikiai.
Užkandis: Du bananai
Vakarienė: Baklažanų kepta folijoje su pomidorais, tarkuotų morkų, žali ir 1 valgomasis šaukštas grietinės. Ruginės duonos riekė.
5 diena
Pirma pusryčiai: Kininiai kopūstai salotos su juodosios alyvuogės, pipirai ir aliejus. Avižiniai dribsniai, užtvindytas su vandeniu.
Pietūs: krūva vynuogių
Pietūs Laikas: Du kepti bulvės savo odos ir skrudintų burokėlių su petražolėmis, svogūnų laiškų, tarkuotų riešutų ir slyvų salotos.
Užkandis: Du obuoliai.
Vakarienė: Šviežia salotos su pomidorais.
6 diena
Pirma pusryčiai: Avižiniai dribsniai, pripildyta riebalų jogurtas su tarkuotų obuolių ir vynuogių.
Pietūs: apelsinų ir bananų.
Pietūs Laikas: Salotos šparaginės pupelės, morkos, pomidorai, svogūnai, paprikos, česnakų ir žolelių.
Užkandis: Vienas paprika.
Vakarienė: Keptas moliūgas su cinamonu ir medumi.
7 diena
Pirma pusryčiai: Grikių ir skrudintų burokėlių salotos su slyvomis, riešutų ir žolelių.
Pietūs: Puokštė vynuogių.
Pietūs Laikas: Įdaryti pipirai daržovės ir soros. Kukurūzų duona gabalas.
Užkandis: Dvi žalios morkos.
Vakarienė: Pomidorų salotos su ruginės duonos gabaliuką.
Patarimai pradedantiesiems
Valgyti žalias vaisius ir daržoves, yra svarbu atsižvelgti į savo skrandžio galimybes. Todėl žmonės kenčia nuo sunkių ligų, virškinimo trakto, patartina pasikonsultuoti su gydytoju.
Staigus pokytis galios pobūdis gali sukelti sveikas žmogus vidurių pūtimas ir pilvo pūtimas. Tokiu atveju per kelias dienas galite gerti kompleksonų arba pakeisti šviežių daržovių kepti ir virti. Dėl sportininkų ir žindančioms motinoms rudens dietos nerekomenduojama dėl nedideliu kiekiu baltymų.
Maisto standartų
Taigi, galite rankiniu būdu pakeisti savo mitybos meniu. Norėdami tai padaryti, svarbu žinoti, leistinų maisto - daržovių sezono metu, vietoj cukraus natūraliu medumi, šviežių vaisių ir džiovintų vaisių mažais kiekiais, jogurtas ir mažai riebalų jogurtas tik įvairių grūdų ir augalinių aliejų į nedidelius kiekius.
Išskirkite - mėsa, žuvis, kiaušiniai, gyvuliniai riebalai, cukrus, maisto produktai, kurių sudėtyje yra konservantų (dešra, sultys, konservuoti maisto ...), sūdytų ir rūkytų maisto produktų ir stimuliatorių (kavos, arbatos, alkoholio).