Jei jūs tik pradedate paleisti, apkrova turėtų būti minimalus - pradėti 5 minučių nepertraukiamo judėjimo. Palaipsniui didinti treniruotės trukmė 20-30 minučių. Svarbu neignoruoti įšilimo stumtelėti - jums reikia sušildyti kūną pradėti deginti riebalus, o veikia. Per 5-10 minučių pritūpęs, atlikti paprastus pratimus ir šlaituose - jūsų užduotis yra paruošti raumenų, sąnarių ir širdies darbą. Pirma paleisti aplink kartų per savaitę pora, palaipsniui pridėti dienomis ir jūsų paleisti pabaigoje turėtų tapti kasdien - tai yra labai svarbu, kad svorio netekimas.
Veikia svorio - tai ne tik juda ritmą. Svorio netekimas įvyko, būtina nuolat keisti veikia, jos formos ir greičio ritmą. Pakaitinis bėgiojimas, vaikščiojimas ir sporto greitojo čiuožimo. Jei norite pakeisti šlaunų ir sėdmenų formos, tada pakelkite savo kelio iki, pakaitinių judėjimo su kaklaraištis-atgal kulnais.
Pasirinkite tinkamą vietą paleisti - tai geriausia naudoti parko plotas, bet jei tai neįmanoma ir aplink kelius, tai geriau daryti namuose, dėl Kierat. Geri bėgimo bateliai ir šortai specialios dietos padidins važiavimo efektyvumą - jums atsikratyti celiulito ir kūno riebalų daug greičiau. Pasirinkite "teisingą" trasą - geriausias gruntas danga.
Sekite paprastų taisyklių - paleisti po šviesos pusryčius tuščiu skrandžiu yra geriau ne mokyti. Persivalgymas taip pat negali būti, geriausias užkandis jogurtas arba salotos. Važiuojant, pabandykite kvėpuoti tik per nosį. Po bėgimo jums reikia išgerti stiklinę vandens, ir tik po valandos jūs galite valgyti. Ji taip pat naudinga nusiprausti po dušu - pakaitomis karštu ir šaltu vandeniu, tai puikus treniruotės laivų.