Tinkamas kvėpavimas per mokymo spaudoje
Pirmiausia, pilvo raumenys negali būti visiškai sumažintas iki plaučiuose orą. Todėl tie, kurie sulaikyti kvėpavimą atliekant, pavyzdžiui, kėlimo liemenį niekada pasiekti visą studijų raumenis.
Norėdami ištaisyti šią klaidą, pabandykite pabaigos taške kiekvieno kartojimo padaryti pilną iškvėpimas.
Fiziologija pilvo
Antra, skirtingai nuo kitų raumenų savo kūno, kuris trunka keletą minučių atsigauti po kito požiūrio, pilvo raumenys yra atkurta per kelias sekundes. Nuo atkūrimo laikas yra toks trumpas, spauda geriausiai reaguoja į nuolatinį judėjimą. Pratimai ant spaudos rinkinys turėtų būti nuolat pakaitomis įvairių pratimų visišką nesėkmę.
Pratimų seka
Pradžioje mokyti apatinę dalį spaudoje. Geriau tinka šiam kojos kelia, nes kai jums sutelkti dėmesį į apatinės zonos, jūs dirbate per tiek viršutiniame abs ir obliques. Dirbo per apatinę regione tol, kol galite atlikti vieną kartojimą ir iš karto po to atlieka sraigtinis sukimo dirbti su obliques. Po darbo savo "nesugebėjimo" baigti kėlimo liemenį kraujuoti viršutinę pilvo sritį.
Nesitikėkite, kiek pakartojimų galite atlikti. Vietoj to, susikoncentruoti ant ne iš į didžiausią "pramušimo" raumenį amplitudės pabaigoje iškvėpti.
Galiausiai, tikrai pasiekti norimų rezultatų, turite laikytis dietos ir įtraukti aerobinius pratimus treniruotės.
Jūs galite treniruoti paspauskite kiekvieną treniruotę. Bet tai yra geriau mokyti jį iki trijų kartų per savaitę, nes jūsų pilvo raumenys yra atsakingas už stabilizuoti liemenį, jie įtraukti antrą kartą per daugelį kitų pratimų.
Norėdami padidinti raumenų susitraukimą laikytis šių taisyklių:
1. Exhale tuo pabaigos taške amplitudės
2. Toliau atlikti įvairius pratimus
3. Pirma, traukinio apatinę regioną spaudos, tada obliques, ir baigiasi ties viršutiniu srityje
Galiausiai, laikytis dietos turtingas baltymų ir ... žiūrėti savo spaudos gauna norimą formą.