Pratimai, kurioje dėmesys skiriamas blauzdos raumenų - dėl jūsų pirštai kilimo, stovinčių Sijos stovėjo svarmenimis, taip pat sėdint ar stovint su specialiu treniruokliu. Pratimai reguliariai ikrai ir po kelių mėnesių pastebėsite rezultatus.
Per daug požiūrių į šiuos pratimus, jums nereikia, tačiau kiekvienas metodas, jūs turite padaryti kuo daugiau kėlimai pirštų visiškai pakrauti blauzdos raumenys.
Efektyviausias pratimas tikslinių veršelių - išėjimai ant kojų pirštai su viršutinių ir apatinių pozicijas delsimo. Paimkite savo dešinę ranką hanteliais, atsistoti į dešinę nuo blynas kojų iš baro ir eiti. Tuo pauzės viršuje 5 sekundes, tada sumažinti savo kulną į grindų ir padaryti trys-antrą pauzė apačioje. Ar naudotis 30 kartų, keisti tempą, atsižvelgiant hanteliais savo kaire ranka. 2-3 komplektai šį pratimą, kuris išjungia Achilo sausgyslės ir blauzdos didžiausią jėgas dirbti, leis blauzdos raumenys ne tik daugiau didelės apimties, bet ir svarbios.
Taip pat didelis blauzdos raumenys yra stiprinami kitomis pratybomis ant kojų. Ar reguliariai įvairių tipų pritūpimai ir lunges. Naudinga veršelis kojų garbanos ant treniruoklio.
Įvairūs sporto, įtraukiant savo kojas, taip pat, padės padidinti apatinės kojos tūrį. Žinoma, tam tikru mastu ir užimtumu. Bus naudinga futbolo ir tinklinio (ypač paplūdimys), krepšinis, lengvoji atletika, tenisas, slidinėjimas, dviračių ir čiuožimo žaidimą.
Žinoma, bet koks padidėjimas raumenų reikalauja tinkamą mitybą. Kiaušiniai, vištienos, pieno produktai, ryžių, grikių - geriausi draugai sportininkai. Vaisiai ir daržovės, turintys daug vitaminų - būtina galia bet sveikam žmogui.