Pirmasis žingsnis yra susidoroti su maistu. Peržiūrėkite savo mitybos įpročius. Ir tuo pačiu metu, šaldytuvo turinys. Nustoti valgyti riebalų, kepti, šaltos mėsos, pyragaičiai, saldus, gerti alkoholio. Valgykite trupmeninė, 5-6 kartus per dieną. Tegul kiekvienas maisto gabalas yra lygus jūsų kumščio dydžio.
Negalima valgyti naktį. Viskas, ką jums valgyti prieš miegą, eina į riebalų sandėlius. Taip, ir atsipalaiduoti su pilnu skrandžiu, kaip ji turėtų neveikti. Valgykite angliavandenių ryte, o baltymus - į sekundę. Tai priimamasis greitai išvyti riebalus ir didinti raumenų masę.
Dabar pratybų. Taip, be fizinio krūvio negali padaryti, nes, kaip patarlė sako: "liesas karves - tai ne gazelė". Geras Help dėl tobulo pilvo bus paprastinama vizitų į sporto kovos. 3-4 treniruotes yra fitneso savaitę, ar mokyti simuliatoriai bus pakankamai, kad per palyginti trumpą laiką pripumpuoti paspauskite.
Bet jūs galite spręsti namuose. Čia yra keletas veiksmingų pratimai pilvo raumenų vystymuisi, galite atlikti net žiūrėdami savo mėgstamus rodo.
Atsigulkite tiesiai, sulenkite kelius, rankas įdėti savo galvą. Įkvepiamo būsto pradeda kilti, bando vilkite aukštyn krūtinę. Netraukite galvą - tai negerai. Iškvėpimas, nuleisti save ant grindų. Ar pratimą bent 20-30 kartų.
Dėl antrojo pratybų tiesiog atsigulti ant grindų, perkelti savo rankas už galvos, pakelti savo kelio smilgos kojas. Tuo pačiu metu įkvepiamo pareikšti savo kelio prie krūtinės ir ruožas alkūnes į savo kelio. Dėl iškvėpti, nukristi iki grindų. Reikia padaryti 20-30 pakartojimų.
Kitas pratimas padės atsikratyti raukšlių ties juosmeniu. Atsigulkite ant šono, ištiesti kojas. Žemutinė rankos įdėti priešais jį, kitoje - ant pakaušio. Dėl įkvėpti liftu liemens aukštyn ir tiesiomis kojomis, nuleiskite iškvėpti. Padaryti bent 10-15 pasikartojimų kiekvienoje pusėje.
Jūs galite pridėti prie šių pilvo pratimus bet kiti, gali padidinti kartojimų ir rinkinių skaičių. Svarbiausia yra tai, kad praktika reguliariai ir norimą rezultatas bus pasiektas labai greitai.