Atlikti jėgos pratimai: pritūpimai, push-up, gręžimo paspauskite. Jie taip pat prisideda prie svorio. A atskiri pratimai rankoms suteikti jiems gražią formą. Tai ypač svarbu dirbti taip tricepsas ir rombas, kuris yra pakrautas su šiek tiek į kasdieninę veiklą, bet ir atlieka svarbų vaidmenį estetinio formos rankas.
Pradėti stiprumo mokymo treniruotės. Galite paleisti 10 minučių ant treniruoklio ar vykdyti keletą energingų pritūpimai, pakrypimas ir sūpuoklės rankas skirtingomis kryptimis. Tada galite pradėti naudotis. Kiekvienas veikia 3-4 kampanija.
Bicepsas
Paimkite kiekvieną rankų hanteliais. Pamirkys savo rankas ant korpuso pusių, užrakinti žasto į pradinę padėtį. Rankų padėtis - susitikti tarpusavyje, arba delnais į viršų. Sekite garbanos, kėlimo svorius, darbą į bicepsus, o ne inercinėse jėgų jėga. Periodiškai, aš turėjo pakankamai. Varai svorį ir kartojimų skaičių (8 iki 15) skirtingomis dienomis. Pradėti nuo 2-3 kg svorio, palaipsniui didėja apkrovą.
Tricepsas
Paimkite vieną hanteliais svorio 3-4 kg abiem rankomis ir pakelkite virš galvos. Vėlgi užtikrinti pečius ir nuleiskite už galvos hanteliais, todėl įsitikinkite, kad judėjimas yra pasiekiama per tricepsas. Tricepsas geriau atlikti 12 iki 18 pakartojimų, nes tai raumenų pamažu įgauna tonusą.
Delta priekyje
Paimkite hanteliais kiekvienoje rankoje arba iš baro svėrimo 2-4 kg blynas. Sėdėti ar tapti visiškai prie sienos, kad būtų išvengta prijungimo būstą. Pakelkite šiek tiek svorio iki prisognutymi rankas į akių lygyje ir lėtai nuleiskite. Pakartojimų skaičius - 15-20.
Vidutinis delta
Pradinė padėtis - kiekvienos rankos Hantelio svoris 1-2 kg, sumažino žemyn. Pakelkite tiesias rankas į šonus lygiagrečiai grindims, galite šiek tiek sulenkti alkūnes ir kelkite šepetys iškočiokite šiek tiek Pinky aukštyn. Pakartojimų skaičius - 15-20.
Atgal delta
Kiekvienoje vertus imtis hanteliais svorį 1-2 kg. Stendas su savo kojas pečių plotyje ar truputį plačiau, liesos į priekį, tempia paspauskite, užrakinti juosmens. Augalų rankas per šonus lygiagrečiai grindims taip jausti petį atgal. Sekite kaip 15-20 pakartojimų.