Įdėkite ant grindų objektas aukštis nuo penkerių iki dešimties centimetrų, kuris bus pakankamai stabilūs, kad jūs galite stovėti ant jo. Optimalus sprendimas būtų naudoti gumos ar medinis stendas dirbti veršelių, kurie yra bet kokiu salėje. Atsistokite ant jos kojinės, pažymėtas ant baro pečių iš baro be blynų ir pilių. Jums reikia atsistoti ant pirštų galais virš didžiausio greičio auga. Padaryti 20-30 pakartojimų, kol pajusite deginimo pojūtis veršelius. Pakartokite šį požiūrį septynis ar aštuonis kartus.
Atsistokite ant vienos kojos stendas, antrame lenkimo kelio. Laikant, kad parama, imtis kojinių ir tada nusileidžia daro šį žingsnį didžiausiu greičiu. Ar šį pratimą gedimo ikrų, tada pakeiskite kojas. Atlikite penkis ar šešis metodus ant kiekvienos kojos.
Nepakeičiama priemonė dėl plonų veršelių bus lyno kovos. Galite šokti ant jo salėje ir namuose. Vis daugiau ir daugiau jūs jį naudoti, tuo greičiau ir daugiau apčiuopiamų rezultatų bus. Be to, galite derinti šiuos veiksmus su aerobikos krovinį, kaip veikia, žingsnis ar tinkamumo. Atminkite, kad daugiau naudotis tai padarysite, tuo greičiau jūsų veršeliai mažės ir sudarys būtent tai, ko norite pamatyti.