Kaip padaryti, kad kiaušinių skendėjo

 Gauto iš jauniklius, o taip pat dėl ​​kitų raumenų darbo specifiškumą, yra pratimų metodas. Norėdami padidinti veiksmai turėtų būti atliekami kaip galima lėčiau, be atsipalaiduoti antros raumenis. Veršeliai turi aukštą ištvermės jums reikia atlikti mažiausiai dvidešimt pakartojimų kiekvienam pratimui. Praktikos šiuos raumenis tą pačią dieną, kaip ir kojos, iškart po darbo keturgalvio, sėdmenų, kojų ir bicepsas, laukė penkiolika minučių atkurti kojų stiprumą.

Dėl pirmųjų pratybų kojinės stovėti ant platformos. Ši platforma turėtų būti pastovus iškilimas 15-20 centimetrų virš grindų. Padėkite ant pečių Sijos. Lipti ant pirštų galais, laikydami ant savo pečių Sijos, su jėga sekina ikrų. Galutinis taškas pauzės už sekundę ar dvi, tada nuleiskite žemyn, o ne atsistojus ant jo kulniukai.

Naudokite simuliatorius atlikti pratimus blauzdos raumenims. Atsistokite už jį tokiu būdu, kad naudojant jėgą taškas dėmesio bus ant apatinės nugaros ir rankų, suimkite rankeną - jis duos jums geresnį stabilumą. Išspauskite prekes, auga ant pirštų galais, tempia savo veršį su visai trajektorija galia, ir visų svarbiausia - galutinį tašką. Po to nusileidžia be atpalaiduoja raumenis ir kulnai liestų grindis.

Kaip galutinis pratybų treniriruyte veršis kiekvienos kojos atskirai. Atsistokite ant vienos kojos, turintis hanteliais ir kitas kojų užsuko juo. Lipti kojinių kojas, tempia rinktinį veršiuką raumenis. Sekite požiūrį, kol pasieksite visišką nesėkmę raumenų ir tada reguliuoti koją. Padaryti penkių ar šešių požiūrių apie kiekvienos kojos iš viso, tarp kojų pertrauka turi būti ne daugiau nei dešimt sekundžių.