Pirmasis pratimas jūsų treniruotės padaryti keltuvai Sijos jūsų pirštai. Norėdami tai padaryti, naudokite specialų platformą arba tik pastovų aukštį aukštį dešimties iki penkiolikos centimetrų. Kojinės jūsų kojos turi tvirtai ant jo, be slydimo. Ar optimalus naudoti pjovimo gumos kilimėlis ir gumos avalynę atitinkamai. Įdėkite juostą iš ant pečių juostoje ir atlikti spartų jūsų pirštai.
Kaip antrą pratybų, galite naudoti pakaitinius ups jūsų pirštai ar šokinėjant ant vienos kojos, priklausomai nuo to, kokios pratybų jums patogiau. Padaryti didžiausią įmanomą skaičių pakartojimų už jus ant vienos kojos ir tada pakeisti kojas. Šis ir ankstesnis veiksmai turėtų būti atliekami kaip galima greičiau - tuo greičiau jūs tai darote, greitesnį raumenų masės patvirtinimo.
Naudokite Lecamaukla kaip apdailos mankšta. Jūs taip pat gali tai padaryti atskirai. Šis pratimas yra patogu, nes galite padaryti jį į sporto salę ir namuose laisvo laiko akivaizdoje. Nustatyti tarifą, pavyzdžiui, septyniasdešimt šokinėja ir sekite jį kitu požiūriu. Pereiti į didžiausią galimą greitį jums. Tiek, kiek tai įmanoma, padidinti standartą. Siekiant maksimalaus efekto, galite atlikti šį pratimą metu ir be mokymo, ty, du ar tris kartus per dieną namie.