Atsistokite tiesiai atgal prie sienos arba sėdėti ant kėdės su tiesia atgal. Somknite palmių taip, kad jie buvo priešais krūtinės, ir su visų galimų jėgos delnų pradėti stumti viena kitą. Ar tai 10 sekundžių, tada stumkite į priekį delno on my own apie 10-15 cm ir pakartokite suspaudimo. Toliau stumti rankas į priekį tol, kol galės pakaba ranką. Po pratybų ginklų pabaigoje iš į šonus ir purtyti. Pakartotinis dar du kartus.
Atidarykite dureles ir stovėti tarpduryje. Vieta jūsų rankas išsiskyrė seklumų ir pradeda stumti juos taip sunku, kaip jūs galite. Tada liesa šiek tiek į priekį ir toliau stumti rankomis seklumų už minutę. Į priešais šlaitas padidins ant krūtinės raumenys naštą. Padaryti dar du metodus.
Tapk siena, uždėkite rankas ant sienos išsiskyręs, nugaros tiesios. Stumti rankas ant sienos, taip pat, kaip ir ankstesnėje vykdymu. Ar 3 rinkinius.
Imtis hantelius ir pradėti daryti rankų judesius, kaip jei slidinėti poliai stumti vienas kitą, tuo pačiu metu. Ar MAHI rankos lėtai pradėti judėti iš klubų, pakelkite ištiestą rankas iki krūtinės, laikykite juos per kelias sekundes ir tyliai mažesnis iki pradinio taško. Tai bus pakankamai, kad tris rinkinius 6 kartus kiekvienas.
Ar push-up ant palangės, o idealiu atveju - nuo grindų, pristatomi trys rinkiniai 20 kartų. Pradėti su keliais push-up, ir palaipsniui suderinti skaičių iki 20 kartų.
Atsigulkite ant nugaros, imtis hanteliais, tada sulenkite alkūnes, hanteliai turėtų būti prie krūties. Stumti savo krūtinės raumenis ir padidinti savo rankas su svarmenimis up. Laikykite rankas aukščiausio taško, ir grąžinti juos į jų pradinę padėtį. Ar tris rinkinius 8 kartus.
Atsisėskite ant kėdės, nugara tiesiai, imtis hanteliais, sulenkite alkūnes ir stumti juos į šonus, hanteliais turėtų būti priešais krūtinę. Rankas į šoną, pakelti savo alkūnės ant šonų ir augalų BENT rankose visą amplitudės aštuonis kartus. Padaryti pratimą du kartus daugiau.
Paimkite hantelius ir mažesnes laisvų rankų žemyn - tai būtina tempimo metu komplekso pabaigoje.