Pradėkite apšilimo tempimo blauzdos raumenys - tai padės apsaugoti juos nuo traumų ir skatinti raumenų augimą. Vykdymo metu pabrėžti keletą minučių treniruočių tempimo - viduryje ciklo, pradžioje ir pabaigoje.
Paprasčiausias pratimas mokyti Dvilypis raumuo - ant jūsų pirštai augimą. Jūs galite atlikti šį judėjimą per dieną, kelis kartus kartoti - turi pakilti į įtampos nustatant jį viršuje. Vejasi visiškai, mokymo metu, rūpintis pertraukas tarp serijų buvo minimalus, kitaip raumenys greitai "kietas" ir jis bus sumažinti infliaciją blauzdos raumenys norma. Įtraukti basomis - todėl jūs galite siurbti vidinė ir išorinė dalys blauzdos raumenys. Perkelti svorio centrą yra pirštas, nykščio, imituojant veršelių formą.
Jei norite dirbti blauzdos raumenis su sunkiu kroviniu, naudokite mažą platformą - įdėti savo kojas, kad jūsų kulnai kabinti. Atlikti pritūpimai, pageidautina su svarmenimis. Judesiai turi būti lėti ir laipsniški. Vieną koją ant platformos, patraukti koeficientas ir lipti ant atraminės kojos pirštas, sustoja kelioms sekundėms ne aukščiausio taško. Swing kiaušiniai sėdi ant kėdės - įdėti savo kojas tiesiai, kad jie sudaro statų kampą ir atsiklijuoja kulniukai nuo grindų. Patalpinkite savo kelio rimo, kaip Štanga, hanteliai ar augalų žmogus. Mažina ir pakelia iki tol, kol pajusite malonią raumenų skausmas kulnas.