Komplikuoti klasikinis push-up ir padidinti apkrovą, įdėti savo kojas ant bet aukščio. Tai gali būti kėdės ar lovos. Jei naudojamas kaip pagalbinis fitball, jūs suteikiate papildomas apkrovos raumenys žievė, nes jie turės veikti kaip stabilizatorius. Push-up su jūsų kojų iškeltų leidžia geriau dirbti, apatinę dalį krūtinės. Kad būtų lengviau juos atlikti, įdėti rankas po pečių sąnarių ir šiek tiek į priekį.
Jei norite išsamiau ištirti krūtinę, jums reikia žinoti keletą niuansų. Kai jūs galėsite įdėti savo rankas glaudžius kartu ir juos įdiegti šiek tiek į vidų, kad nykščiu ir rodomuoju pirštais savo kaire ranka palietė pirštų teisę aktyviai vidinius krūtinės raumenis ir geriau dirbo centrą. Taip pat šiame preparate rankas gauna papildomą naštą tricepsas.
Jo rankos pločio ir pašalinti rankas į išorę 45 laipsnių kampu, atidžiai apsvarstyti išorinį regioną krūtinės raumenys ir papildomai pakrauti deltinį raumenis nugaros. Jei push-up su plačiu pareiškimą ant grindų rankomis neatliko, taip pat dėl dviejų platformų, galite žymiai padidinti raumenų jėgą ištvermę. Tai vadinama izometrinius push-up. Dėl savo veiklos, apatinę kūno tarp platformų, toks mažas, kad jaučiasi didžiausią įtampą raumenyse. Šioje padėtyje Laikykite 10-15 sekundžių ir galingas postūmis grįžti į pradinę padėtį.
Be izometrinių paspaudimu turėtų atsižvelgti į plyometric ar sprogstamųjų laiką. Plyometric pratimai siekiama sprogstamosios jėgos plėtros raumenis. Jie yra labai naudinga, kai ji yra būtina, kad žymiai padidinti operacinę svorio, kai, pavyzdžiui, dirbant su štanga. Norėdami atlikti plyometric push-ups, savo poziciją, kaip tradicinių push-up. Sumažinkite kūno žemyn lėtai. Bet neliesti krūtys grindų, push up būstą aštrių kaip galinga paskata ranka išjungti grindų. Viršuje pabandyti ploti savo rankas. Visada atsistos ant smilgos ginklų, kad nebūtų sužeisti alkūnę.
Ir izometrinių ir plyometric push-up yra gana sudėtinga vykdyti ir skirtas patyrusiems sportininkams. Bet galbūt aukščiausio lygio sudėtingumo yra push-up ant vienos pusės. Paimkite už normalų stop gulėti poziciją. Tada nuplėškite grindis viena koja ir perkelti jį į šoną ne 10-15 grudusov kampu. Pasipriešinimas ranką už nugaros. Jei galite išlaikyti šią poziciją pusiausvyrą, pabandykite bent vienas push-up. Nesijaudinkite, jei nepavyks pirmą kartą. Jis tikrai yra sudėtinga užduotis. Pratimai reguliariai ir visiškai pasišventimo, ir sėkmė jums tikrai ateis.
Kompleksas techniškai padaryti Pushups naštą ant krūtinės raumenys daugiau, kad būtų skatinamas aktyvus augimas raumenų skaidulas ir raumenų masės padidėjimą.